Colesterol nisqaqa llapanchikpa yachasqan simim, ¿aw? Ichaqa, ¿cheqaqtachu yachanki ima kasqanmanta? Uyarirqanchiktaqmi iskay rikchaq kasqanmanta, "allin colesterol" hinaspa "mana allin colesterol". Ichaqa tapukunkipaschá kaymanta wakin willakuykuna sociedadpi cheqaqchu icha cuentokunallachu. Chhaynaqa, kunan p’unchay sut’ita kaymanta rimasun, allintataq yachasun imatachus ruwananchista sonqonchis qhali kananpaq. Kayqa allinmi yachayniykikunata pisillata pruebanaykipaqpas.
1 kaq llullakuy: Manam imapas tupanchu estréswan colesterolwanqa, ¿aw?
Kayqa manan llapanpichu cheqaq. Aswan investigación necesitakun huk directo vinculación churanapaq estrés kaqwan niveles de colesterol kaqwan, kan huk indirecta, ichaqa ancha kallpayuq, conexión kay iskayninwan.
Pisi rimayllapi, kayhinam. Piensariy huk punchawpi achka llamkayniyuq kaspa llumpay estresado kasqaykipi. ¿Imatan chay p’unchaypi mikhunchis? Imapas utqaylla mikuy, aslla sumaq, aslla aceiteyuq, ¿aw? Ichapas arroz rawk’asqa, kottu, utaq imapas pisi mikhuy hina. Chaynallataqmi wakin runakunapaq estrés yapakuptinqa astawan cigarrota pitanku hinaspa astawan tomanku. Hinaspapas manan ejercicio ruwayta atinkuchu.
Chaymi, kay mana qhali kawsayta qatipasqanchik estrésrayku, chaymi directamente colesterol nisqa wicharichin. Chayrayku, estrés controlayqa ancha importantetaq colesterol controlanapaq.
2 kaq llullakuy: ¿Chiqaptachu allin kanman “Bajo Colesterol” nisqa mikhuykuna qhali kayniykipaq?
Kaypiqa allinmi, mana allinpas. "Pisi Colesterol" nispa sutichasqa kananpaqqa, kanmi kamachikuy, chaymi nin, huk mikhuypiqa 20 miligramos nisqamanta pisi colesterol nisqa kanan, 2 gramos nisqamanta pisi wira saturado nisqataq kanan.
Ichaqa kaypim kachkan chay sasachakuyqa. ¿Imataq pasanman chayna mikuymanta iskay otaq kimsa mikuykunata mikuspayki? Chay pisi colesterol nisqa, wira saturado nisqa pisi pisimantan yapakun, sapa p’unchay nisqanchismanta aswan askhataqmi.
Asociación Americana del Corazón nisqa organizacionpa nisqanman hinaqa,
- Sunqu unquyniyuq runaqa sapa p’unchaw 200 miligramos colesterol nisqamanta pisita mikhunan tiyan.
- Pipas mana sunqu unquyniyuq ichaqa achka colesterolniyuq runaqa sapa p’unchaw 300 miligramosmanta pisita mikhunan tiyan.
Chaymi, mana etiquetata qhawayllachu. Hayka mikusqaykipas ancha allinmi .
3 kaq llullakuy: Allinta mikhuspaqa allinmi mana ejercicio ruwayqa, ¿aw?
¡Kayqa hunt’asqa mito! Maytaña allintaña mikhunki chaypas, mana ejercicio ruwayqa sonqo onqoywanmi onqochisunki. Aychapi mana ima ruway atiyqa sunqu unquypaq hatun peligro.
Doctorkunan ninku sapa p’unchay 30 minutollapas .Chayqa ejercicio ruwaymi, chaymi allin sientekunki. Sichus mana tiempoyki kanchu 30 minuto sapa kuti ruwanaykipaq chayqa, ama chaymanta llakikuychu. Chaytaqa t’aqawaqmi 15 minuto tutamanta, 15 minuto ch’isiyaqman. Aswan importanteqa sapa p’unchay huk kutillatapas ejercicio ruwaymi. Puriy, utqaylla puriy, bicicletapi puriy, yakupi puriy, imapas allinmi.
4 kaq llullakuy: ¿Ima mikhuykunataq colesterolpaq allin?
Llullakuymi "tiendamanta tukuy ima rantisqaykiqa colesterolpaq mana allinmi" nispaqa. Wakin imakunatapas mikhuyniykiman yapaspa hukkunata kuchuspa, sonqoykita anchata yanapasunkiman. Kaypi huk sanu yanapakuy.
| Mikhuyman yapay (allin kaqkunata) . | Atisqaykiman hina pisiyachiy (mana allin kaqkunata). |
|---|---|
| Avena: Qhapaq fibra soluble nisqayuq, mana allin colesterol nisqa pisiyachiq. | Aychakuna ruwasqa: salchicha, albóndiga, tocino, hukkunapas. |
| Aceiteyuq challwa: Omega-3 nisqa challwakunapi tarikuq salmón, caballa, arenque, caballa nisqakunapiqa allinmi sunqunchikpaq. | Ukhupi rawk’asqa mikhuykuna: Papas fritas, chips, aceiteyuq pisi mikhuykuna. |
| Nueces: Anacardo, almendras, nogales (mana kachiyuq). | T’anta ruwanamanta ruwasqakuna: t’anta, bollo, torta, galleta (aswantaqa palmera aceitewan ruwasqakuna). |
| Pisi wirayuq lechero: yogur, leche desnatada. | Azucarniyuq upyanakuna, mikhuykuna: Miski upyanakuna, caramelo, chukulata. |
| Musuq verdurakunata, frutakunatapas: Sapa punchaw mikuynikipi achkata churay. | Wira saturado nisqayuq mikhuykuna: Coco aceite, palmera aceite, mantequilla, queso ima nishuta mikhuy. |
| Yura esteroles nisqayuq mikhuykuna: Wakin laya margarina nisqapiqa kaykuna tiyan. | Uywa wirakuna: mantequilla, waka aychapa wirayuq rakinkuna. |
Kay qhali mikhuyta qatiyqa wakin kutipiqa colesterol nisqa hampikuna hina allinmi kanman. Kay mikhuykuna yanapanman LDL (Lipoproteína de Baja Densidad) utaq ‘mana allin’ colesterol nisqa pisiyachiyta.
5 kaq llullakuy: Huch’uy wawakunaqa manan colesterol nisqawan onqonkuchu, ¿riki?
Kayqa ancha peligroso pantasqa yuyaykuypas askha runakunaq ukhupin. Cheqaq kaqmi, colesterol nisqa yawar sirk’akunapi huch’uyllaraq kashaspa huñukuyta qallarinman.
Chayraykum Asociación Americana del Corazón nisqa kamachin:
- Sichus ayllupi pipas huch’uyllaraq kashaspa sonqo onqoyniyoq karqan otaq familianpi colesterol nisqa askha kasqanmanta chayqa , allinmi kanman chay familiakunapi wawakunata 2 watayoqllaraq colesterol nisqamanta pruebanankupaq.
- Chaymantapas, llumpay llasaq utaq wirayasqa warmakunaqa colesterol kasqanmantam qawakunankupuni.
Importantemi wawakunaman allin costumbrekunata churayqa huch’uychanmantapacha. Wawakunata kallpanchana pukllanankupaq hinaspa ejercicio ruwanankupaq 30-60 minuto sapa punchaw, semanapi 4 punchawllapas. Sapa punchawmi 5 porción nisqallapas frutakunatawan verdurakunata quna.
Manaña aylluykipi sunqu unquyniyuqchu kanki chaypas, ancha allinmi llapa runapaq colesterol nisqankuta qawanankupaq sapa 5 watamanta 20 watayuq kasqankumanta, chaymantaqa aswanta yachawaqmi aylluykipa doctorninmanta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Estrés nisqawan mana allin costumbrekuna (mana allin mikhuy, mana ejercicio ruway) colesterol nisqa yapakunman.
- Huk mikhuy "Bajo-Colesterol" nispa sutichasqa kasqanraykullaqa manan niyta munanchu pisillata mikhunaykita. Cuidakuy hayka mikusqaykimanta.
- Allin mikhunata mikhuspapas sapa p’unchay ejercicio ruwayqa ancha allinmi sonqo qhali kananpaq.
- Mikhuyniykipi churay avena, wirayuq challwa, nueces, verduras, frutas, hukkunatapas. Ama mikhuychu procesado, ukhupi rawk’asqa mikhuykunata.
- Huch’uy wawakunapas colesterol nisqa askhayoqmi kankuman. Importantemi doctorpa consejonta maskhayqa, astawanqa familiapi sonqo onqoyniyoq kaqtin otaq wawa llasaq kaqtin.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay