"Ay, llamkayqa manam haykapipas ruwasqachu... Manam yachanichu maymanpas chay pacha risqanmanta..." ¿Aswan punchawchu kaynata sientekunki? Manaraq huk ruwayta tukuchkaspa, huk ruwayta yuyarinki, sapa kuti phawaylla purichkaq hina sientekunki, imatapas qunqasqa hina sientekunki... Yaqapaschá kay sientekuykunata allinta reqsinki . Aswanpas llapanchismi ñawpaqmantaqa aswan ocupasqa kashanchis.
Yuyaymanasun, ¿hayk’ataq kunan tiempopi kashan kawsayninchis aswan facil kananpaq? Robot aspiradorakuna, microondas, computadorakuna, smartphones... Tukuy kaykunawan, ¿imaraykutaq llapanchik pisi tiempoyuq kanchik? Sasa kutichiyqa kay tecnología nisqa tiempota waqaychan, chay puchuq tiempota hunt’anapaqtaq mosoq kaqkunata tarinchis. Kay mana tiempo pisiyayqa estrés nisqawanmi tupan . Ichaqa allin willakuyqa kay situacionta atipanapaqmi. Tiempoykita allinta manejanki chayqa, p’unchayniykiman huk horata yapasqaykiman hinan sientekunki. Qawasunchik imayna ruranamanta.
1. Tiempo Diario nisqa ruway
Kaymi ñawpaq kaq, aswan importante ruway. Huk semanatapuni hap’ispa huk p’unchaypi tukuy ima ruwasqaykikunata qelqay, hayk’a tiempochus pasasqanmantawan. Ichaqa honrado kanaykin. Sichus sapa p’unchay 4 horata televisionta qhawanki chayqa, chayta qelqay. Hayka tiempotataq redes sociales nisqapi pasanki, hayka tiempotataq yuyaymanaspalla pasanki, mikuspayki, viajaspayki, oficinapi huñunakuykuna kaptin... llapanta qillqay.
Qallariypiqa admirakuwaqchá. Ichapas huk chikanta musphanki: “¿Kaychu tukuy tiempoy usuchisqa?”, nispa. Ichaqa chayqa allinmi. Manan decidiwaqchu imaynatas tiempoykita allinta utilizawaq chayta mana allinta yachaspaqa imaynatas kunan tiempota pasashanki chayta, ¿riki? Kaymi cimientoykiqa.
2. Mana munasqaykikunata ‘manan’ niyta yachapakuy.
Kayqa askhanchispaqmi huk chhikanta sasachawanchis. Pipas yanapayta mañakuqtin, otaq ima ruwaytapas hap’inaykupaq niwaqtinchisqa manan ‘manan’ niyta munanchischu. Ichaqa qhaway horarioykita. Sichus cheqaqtapuni mana tiempoyki kanchu chaypaq chayqa, ‘manan’ nispa niy ancha sumaqllata ichaqa allintapuni. Ama chaymantaqa huchachakuychu.
Huk razonmi sapa kutilla ocupasqa kanchis, huk runakunaq mañakusqanman hina ‘manan’ niyta mana yachasqanchismi. Kayqa niyta munan importante kaqkuna huk ladoman tanqasqa kasqankuta. ¿Imakunatan ruwanayki? ¿Imataq qampaq ancha allin? (e.g. ayllu, amigokuna, qhali kayniyki). Chaykunata ñawpaqman churay hinaspa puchuqkunawan ruway atisqaykillata chaskiy. Tiempoykita limitanaykipaq churayqa yanapasunkimanmi mana estresakunaykipaq.
3. Tiempowan ‘Lista de Ruranakuna’ nisqa ruway
‘Lista de tareas’ nisqaqa manan ima ruwanakuna qelqayllachu. Chaymantapas qelqanaykin hayk’a tiempopi sapanka llank’anakuna chay listapi kananmanta.
Piensariy 10 ruwaykuna listaykipi kasqanpi. Sapakamapaq hayka tiempo kananmanta qillqaspaykiqa entiendenkim mayqin ruwaykunata puntata ruwanaykipaq hinaspa mayqin ruwaykunata chaylla tukunaykipaq. Kay ruwaykunata ñawpaqman churanapaq ruwayqa ancha allinmi. Hinaspapas, p’unchay tukukuypi listaykipi kaq ruwaykunata hunt’aspa kusisqa sientekusqaykiqa ancha valorniyoqmi.
| Tiempo kamachiymanta yuyaychay | Chaypa hatun ventajan |
|---|---|
| Tiempomanta diario nisqa qillqay | Yanapasunkim maypi chiqaptapuni tiempoyki pasakusqanmanta entiendenaykipaq. |
| ‘Mana’ niyman yachasqa kay. | Limiteykikunata waqaychanaykipaq hinaspa aswan importante kaqpaq tiempota waqaychanaykipaq. |
| Tiempowan Ruwanakuna Lista | Llank’ayta ñawpaqman churanapaq, p’unchayta allinta yuyaykunapaq. |
| Tecnología nisqamanta yanapakuyta chaskiy | Papelkunata, mana necesario ch’aqwaytapas pisiyachinapaq, hinaspa llapa willakuykunata huk cheqasllapi waqaychanapaq. |
| Multitarea allinta ruway | Tiempota waqaychanapaq, allin kaptin achka ruwaykunata kuska ruwaspa. |
| Perfeccionismo nisqamanta saqispa | Mana necesario ñit’iyta, qhipaman churaytapas saqinanpaq, hinallataq estrés nisqa pisiyachinapaq. |
4. Tecnología nisqamanta yanapakuyta tariy
Tiemponchista suwakuq tecnología kaqllataqmi tiemponchista qespichiwasunman. TeléfonoykiComputadoraykipi calendariokuna, ruwanakuna lista appkuna, notakuna, hukkunapas llamk'achiy. Telefono yupaykunata, direccionkunata, importante p’unchaykunata, ruwanapaq ruwanakunata... llapanta huk cheqasllapi digital nisqapi waqaychay.
Escritorioykipi askha calendariokuna, imaymana raphikunapi qelqasqa telefono numerokuna, librokunaq chawpinpi pakasqa tarjetakuna... Aswan askha ch’aqwayniyoq kaspaqa aswan tiempotan usuchinki chaykunata maskhaspa. Kawsayniykipi pisi ch’aqway kaptinqa, aswan facilmi imakunatapas kamachiy.
5. Allinta achkata ruway
Llapanchismi huk kutillapi askha ruwaykunata ruwanchis mana reparakuspa. Ichaqa wakin clase multitarea nisqakunaqa ancha peligroso. Ejemplopaq, carrota manejashaspa telefonopi rimayqa anchatan yapan carropi accidentakuyta. Amapuni chaynataqa ruraychu.
Ichaqa, askha ruwaykunan kan kuska mana imamanta manchakuspa ruwananchispaq .
- Llank’anaman rispa autobuspi otaq trenpi uyariy librota otaq podcast educativo nisqatapas.
- Facturata pagay hinaspa p’achakunata doblay televisionta qhawashaspa.
- Ejercicio ruway muyuriqpi p'unchayniykita yuyaykuy.
Chaykunaqa pisi tiempollatan qespichisunkiman. Yachaysapa runakunam ninku, warmikunaqa qarikunamantaqa achka ruwaykunapi aswan allin kasqankuta. Ichaqa kantaqmi warmikuna yachanankupaq qarikuna huk llamkayllapi yuyaymanasqankumanta.
6. Tukuy imatapas allinta ruwayta amaña (Perfeccionismo) .
Rutinapi imatapas ruwayqa manan imapas mana allinchu. Tukuy imata 100% allinta hinaspa mana pantasqa ruwayta munaspaqa, chiqaptaqa huk ñanmi tardanapaq. Tukuyninpiqa nishutan llakikunki huch’uy detallekunamanta, manataqmi principaltachu ruwashanki.
Ama mana aypay atisqayki metakunata churaychu. Allinmi yuyaymanay , "atisqayman hinam kayta ruwachkani". Ichaqa sichus yuyaykuyta qallarinki: “Atiyman hinan kayta ruwashani”, nispa chayqa, mana necesario ñit’iyta, estrés nisqallatan yapashanki. Chhaynaqa, cheqaq metakunata churay.
Tukuchanapaq, ama qunqaychu qam kikiykiman huk premiota quyta. Kay ruwaykunata qatispa pisillatapas allinchayta ruwanki chayqa, raymichay. Manan hatun ruwaychu kanan. Ichapas chayna kanman munasqayki mikuykunata mikuy, sapallayki huk tiempo pasay otaq masaje ruway hina. Allinta ruwasqaykita reqsikuspaykiqa kallpanchasunkim chay allin costumbrekunata hinalla ruwanaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Sapa semana huk diario de tiempota ruway maypichus tiempoyki cheqaqtapuni pasashan chayta.
- Yuyayniykipi qhali kayniykita tiempoykitapas amachanaykipaqqa, mana necesario mañakuykunata sumaqllata niy ‘manan’ nispa.
- Listaykipipas reparay sapa ruway hayk’a tiempotachus pasananta. Chaynapim llamkasqaykita puntapi churanaykipaq yanapasunki.
- Ama kallpachakuychu tukuy imata allinta ruwanaykipaq (perfeccionismo). Mana necesario estrés nisqatan paqarichimun, chaymi qhepaman ruwayman apawanchis.
- Kallpanchakuy sapa huch’uy allinchasqaykimanta huk huch’uy regalota qospa.
- Tiempota allinta kamachiyqa estrés nisqa kamachiymi. Sichus sasachakunki kay estrés nisqawan atipachikunaykipaq chayqa, ama iskayrayaychu doctorwan rimay .
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay