¿Sasachu tarinki oficinapi otaq llank’anaykipi ima ruwanaykipi yuyaykuy? ¿Kanchu wakin kutikunapi achka pendiente ruwaykunawan llumpayta sasachakusqayki, mana yachankichu maymanta qallarinaykitapas? Icha ichapas, ¿sapa kutichu tarikunki supervisorkunaq k’amisqan, p’unchaykuna hunt’anaykipaq sasachakusqaykirayku? Chay sasachakuykunaqa manapaschá qella kayraykuchu kanman . Chaykunaqa kanmanmi TDAH nisqa onqoypa señalninkuna, chay onqoyqa allin qhawarisqa onqoymi, chaytaqa kuraq runakunapin rikukun.
¿Imataq TDAH, hinaspa imaynatataq llamkaynikipi yanapasunki?
Pisi rimayllapi, TDAH (Trastorno de Hiperactividad de Déficit de Atención) nisqaqa umanchik imayna llamkasqanmanta hukniraymi. Chayqa umanchikpa partenkunatam afectan, chaykunam encargakun mana imatapas allinta qawanapaq, mana kuyurispa tiyanapaq hinaspa kikinchikmanta imayna sientekusqanchikta hinaspa ruwasqanchikta kamachinapaq.
Sichus kay unquyqa sapa kuti riqsichikun wawa kayninpi, investigación rikuchin kay 50% kaqmanta 86% kaqkama sapa runamanta kay TDAH wawamanta riqsisqa kaqkunamanta sintomakunata rikuchkankuraq kay machu runa kaykama.
Kuraq TDAH kaqwan kawsayqa profesional kawsayniykipi hatun sasachakuykunata apamunman. Yaqapaschá kaykunamanta wakinta pasarqanki:
- Sasachakuy llamkaykunata tiempollanpi tukunapaq.
- Sapa kuti tarde kay utaq llamkay obligacionkunata qunqay.
- Llamkaqmasikunawan profesional rimanakuykunata waqaychaypi sasachakuykuna.
- Ascensokunata mana tariy otaq sapa kuti llamkaypi mana takyasqa tarikuypas.
Ichaqa ama hina kaspa ama hukmanyaychu. Kayqa manam qampa huchaykichu. Askha estrategias kanku qampaq chaymanta llamk’ana wasiykipaq kay unquyta allinta kamachinaykipaq, yanapasunki llamk’ayniykipi allinta ruwanaykipaq.
¿Ima TDAH sintomakunan llank’anapi sasachakuykunata apamun?
Maypiña llamkachkanki chaypas —oficinapi, fabricapi utaq tiendapi— TDAH unquypa sintomakunaqa imaymana sasachakuykunamanmi apawasunkiman. Qhawarisunchis imachus kasqankuta.
| Sintoma / Desafío | En términos simples... |
|---|---|
| Aburrimiento | Usqhaylla manaña interesakunkuchu chay ruwaypi otaq proyectopi. |
| Distracciones nisqakuna | Ukhu yuyaykunarayku (p’unchaw musquy) utaq hawa pachamamamanta (kayhina, llamk’aqmasikuna rimasqankurayku) yuyayta chinkachiy. |
| Qunqay | Ruraykunata, ruwaykunata, huñunakuykunata, p’unchawkunata ima qunqaspa. |
| Hiperactividad nisqa | Llamkanaykipi tiyay sasa; sapa kutilla kuyuyta necesitasqankuta sientespa. |
| Impulsividad nisqa | Usqhaylla imatapas decidiy mana ima consecuenciakunapi yuyaykuspa nitaq manaraq yuyaykushaspa rimaspa. |
| Rimanakuy yachaykuna | Rimanakuypi k’arak sonqo hina rikhuriy, hukkunata hark’aspa otaq allinta uyarinapaq sasachakuspa. |
| Tiempo kamachiy | Llank’ayta tiempollanpi mana tukuchiyta atiy otaq hayk’a tiempon huk ruway ruwananta allinta yupay. |
| Procrastinación nisqa | Llamkanakunata qipaman churay. "Pisi tiempomantan ruwasaq" nispa yuyaykuy costumbre. |
¿Imaynatataq llamkayniypi TDAH unquyniykunata allichayman?
Kayqa manan sapallaykichu allichanayki. Ñawpaq kaq aswan importante ruwayqa doctorwan cita ruwaymi kay sasachakuykunamanta rimanaykipaq. Paykunaqa hampikunata, comportamiento terapia nisqawan utaq iskayninta hukllaman churanankupaqmi ninkuman. Chaymantapas kanmi allin ruwaykuna sapallayki ruwanaykipaq.
Estrategias nisqakuna allinta qhawarinapaq
- Lista de comprobación nisqakunata ruway: Sapa p’unchay ruwanaykikunamanta listata cuadernopi otaq telefonoykipi waqaychay. Sapakamata tukusqaykiman hina chaykunata chimpay.
- Teléfonoykita kamachiy: Sichus telefonoyki distraesunki chayqa, ch’inlla kananpaq churay hinaspa llank’ashaspa mana aypay atina. Huk costumbreta ruway llamadakunata hinaspa mensajekunata huk horallapi qawanaykipaq.
- Notas pegadas nisqawan yanapachikuy: Pegajo notakunapi importante ruwaykunata otaq p’unchaykuna p’unchaykunata qelqay hinaspa sapa kutilla rikusqaykipi churay (computadoraykiq monitorninpi otaq escritorioykipi hina).
- Tiempoykita hark’ay: Sichus yuyaykunki huk ruway huk horata hap’inanpaq chayqa, huk horata 15 minutokunata t’aqay chaypa rantinpi.
- Samariy: Ama sapa kuti llamk’aychu; sapa hora 5 minuto samariy. Chay pachakunapi sayarispa, kuyurispa yakuta upyana.
- Tranquilo Momentos nisqapi qallariy:Atikuqtinqa huk otaq iskay hora manaraq hukkuna chayamushaqtinmi llank’ayniykita qallariy. Chay upallalla kayqa anchatam yanapasunkiman llamkaynikipi yuyaymananaykipaq.
Tiempota allinta apaykachanapaq yuyaychaykuna
- Telefono/Computadora Alarmakuna & Yuyarichiykuna churay: Alarmakuna llamk'achiy huñunakuykunamanta chaymanta p'unchawkuna tukukuypi kanaykipaq.
- Horarios nisqawan yanapachikuy: Ima ruwaytapas qallarispaqa 30 minutopaqmi tiempota churanayki, chhaynapi tukunaykikama mana yuyayniykipi kanaykipaq.
- Hatun ruwaykunata t’aqay: Hatun proyectoyoq kaspaqa ama huk kutillapichu chaykunata atipanaykipaq kallpachakuy. Aswan huch’uy, kamachiy atiy ruwaykunaman t’aqaspa hukmanta hukmanta tukuy.
- Tareakunata cambiay: Sichus aburrisqa sientekunki kaqllata ruwaspa chayqa, pisi tiempollapaq huk ruwayman cambiay, chaymantataq qhepaman kutiy original ruwayman.
Willakuypaq Estrategias
- Astawan uyariy, pisillata rimay: Hukkunapa nisqankuta tukuy sunquwan uyariypi yuyaymanay.
- Rimanakuykunata pisi rimayllapi ruway: Ama llamk’anapaq mana allin temakunawan aysaychu.
- Temapi qhepakuy: Amigokunawan rimashaspapas huk temallapi k’askakunaykipaq ensayay. Chay yachachikuymi yanapasunki llamkaynikipi.
- Pisimanta pisi: TDAH onqoyniyoq runakunaqa mayninpiqa usqhayllan rimanku. Ensayay samayta hap’ispa pisi pisimanta thak rimayta.
¿TDAH nisqaytachu patronniyman willanay?
Kayqa sensitivo asunto. Leyman hinaqa manan kamachisqachu kanki TDAH nisqaykimanta llank’ana wasiykiman willanaykipaq. Aswan allinqa, patronnikiqa manam saqisunkichu imayna kasqaykirayku sapaqchasunaykipaq.
Sichus llamk'ayniykita mana ima sasachakuyniyuq kamachiyta atikunki, mana kay willayta qunakunaykichu tiyan. Ichaqa sichus llank’anayki allinta ruwanaykipaq huk cheqaskunata necesitanki chayqa, allinmi kanman umalliqniykiwan chaymanta rimay.
Manaraq chaywan rimashaspa kaykunapi yuyaykuy:
- ¿ Llank'anaykipi yuyay qhali kayta yanapanchu ?
- ¿Imaynatataq llamk’anayki wasipi hampiyniyuq hukkunata hampinku?
- ¿Haykatataq patronniki entienden TDAH nisqamanta?
- Kayta willanki chayqa, ¿chaskinkichu yanapayta necesitasqaykita allinta ruwanaykipaq?
- ¿Wakichisqachu kashanki sut’inchanaykipaq imachus TDAH kasqanmanta, imaynatas llank’ayniykita afectan, ima clase yanapayta necesitasqaykitapas?
Wakin kuti, yanapakuyta mañakuyta atikunki mana TDAH sutita chiqamanta sutichaspa. Ejemplopaq, tapuwaqmi: “¿Atiymanchu mesayta astayman aswan ch’in cheqasman?, yanapawanmanmi llank’anaypi aswan allinta yuyaykunaypaq”, nispa.
¿Ima llamk’ana wasikunatataq mañakuyman?
Ñawpaqtaqa, huk profesional de saludmanta diagnóstico oficialta necesitanki, llamk’ana wasipi formal alojamientopaq allin kanaykipaq. Sichus huk diagnosticoyuq kanki chayqa, kayhina kaqkunata mañakuwaq:
- Wasimanta llamk’anapaq akllanakuna
- Llamkanapaq horariokuna flexible
- Hampiq citakunapaq samay pacha ( saqiy ) .
- Llamkana punchawpi pisi samaykuna
- Rumikunata chinkachiq uyarinakuna llamk’achinapaq permiso
- Aswan ch’in, mana ancha runayuq llamkana wasiman astakuy
- Mana ancha chaniyuq ruwaykunamanta kacharisqa kay
- Qillqasqapi llamkaykunata chaskiy
- Asignacionkunata hunt’anapaq tiempo yapasqa
Llave Takeaways (Wasiman apakuy willakuy) .
- TDAH nisqaqa manan qella kaychu nitaq sapankankuq pisi kallpa kaychu. Chiqap hampi unquymi, chaymi allinta kamachina hinaspa hampina.
- Sichus kay sintomakunata rikunki chayqa, ñawpaq kaq, aswan importante ruwayniykiqa allin yachayniyuq hampiqman rinayki tiyan.
- Sasa estrategiakuna imaynachus listas de comprobación llamk'achiyta chaymanta ruwanakunata aswan huch'uy t'aqakunaman t'aqay llamk'ay kawsayniykipi huk hatun tikrayta ruwanman.
- Allin sientekunki chayqa, gerenteykiwan sut’ita rimay, allinta ruwanaykipaq ima cambiokunatachus ruwanayki chayta mañakunaykipaq.
- Kay puriypiqa manam sapallaykichu kachkanki. Tiqsimuyuntinpi achka runakunam TDAH unquywan allin llamkaykunata umallinku, qampas atiwaqmi.
