Mama kanaykita willakusqaykiwanqa yaqapaschá kusikuywan, suyakuywan, huk chhikanta yachay munaywan ima hunt’a kanki. ‘Kunanqa iskaypaqmi mikhuchkani, ¿aw?’, ‘¿Imatataq mikhunay?’, ‘¿Imamantataq karunchakunay?’, nispa. Normalmi kay hina achka tapukuykuna yuyayman hamuyqa. Chiqamanta, warmip kawsayninpi aswan importante pachaqa, mikhuymanta rimaspaqa, wiksayuq kachkaspa, ñuñuq kachkaptin ima . Chaymi kunan p’unchay rimasun imayna importante kasqanmanta mikhuyniyki kay pachaman qhali, yachaysapa wawata apamunaykipaq, hinallataq imaynatas allinta ruwawaq chaymanta.
¿Ima ninantaq cheqaqtapuni ‘iskay runakunapaq mikhuy’?
Achka runakunam piensanku ‘iskay runakunapaq mikuyqa’ iskay kuti mikuykunata mikunaykita. Ichaqa chayqa pantasqa yuyaykuymi. Kaypiqa manan hayk’a kasqanchu, aswanpas mikhuypa allin kayninmi. Mikhusqayki allin mikhuyqa wiksa ukhupi wawaq wiñaynintan chiqanmanta afectan.
Kunan tiempopi doctorkunaq investigasqankupin yachakun wiksayoq kashaspa mamaq mikhusqanqa wawanpa qhali kaynintapas yanapanman (ejemplopaq, wirayasqa, diabetes, sonqo onqoy) nacesqan qhepamanpas. Kaytaqa `(Epigenética)` nispa sutichanku. Pisi rimayllapi, allin mikhuyniykiqa aswan chaniyuq regalo wawaykiman qunaykipaq.
¡Ama kay mikhuykunata qunqaychu!
Wiksayuq kachkaspa tukuy mikhuykuna ancha allin kaptinpas , wakinmantaqa astawanmi cuidakunanchik, chaykunaqa ancha allinmi wawaq wiñananpaq.
| Nutriente esencial nisqa | ¿Imanasqataq chay ruwayqa ancha allin? |
|---|---|
| Ácido Fólico nisqa | Kayqa ancha allinmi wiksayuq kasqankumantapacha. Imaraykuchus wawap umachanpi, wasanpi ima wiñananpaq ancha allin kasqanrayku. Ácido fólico pisiyayqa pisiyachin kay riesgota kay tubo neural defectos kay wawapi, kayhinata ``Espina Bífida''. Kayqa doctorpa qususqayki vitaminapim kachkan. Hinaspapas yapaykuy cereales, t’anta, arroz, pasta nisqa mikhuykunata, chaykunapin ácido fólico nisqa yapakun mikhuyniykiman. |
| Hierro | Wiksayuq kachkaspaqa, cuerpoykipa hierro necesitasqanqa yaqa 50% yapakun normal kaqwan tupachisqa. Hierroqa ancha allinmi hemoglobina nisqa ruwanapaq, chaymi yawarpi oxígeno nisqa apamun. Sichus hierro pisiyashan chayqa, sinchi sayk’usqa, sayk’usqa ima sientekunki. Hinallataq, sinchi hierro pisiyayqa pisi llasayninmi naceqtin, chaymi wawaqa naceshaqtin hierro pisiyapunman. |
| Calcio nisqa | Calcioqa ancha allinmi wawaykipa tullunkuna kirunkuna wiñananpaq. Mikhusqaykimanta mana allintachu calciota tarinki chayqa, wawaykiqa tulluykimantan necesitasqan calciota horqonqa. Chayqa tulluykikunatan pisiyachinman, hamuq tiempopipas osteoporosis nisqa onqoykunawanmi onqowaq. |
| DHA (Acido Docosahexaenoico) nisqa. | Kayqa ácido graso omega-3 nisqa, chaymi ancha allin wawapa umachan wiñananpaq, ñawinpaqpas. Chaykunaqa salmón hina challwakunapim tarikun. Ichaqa ama mikhuychu hatun challwakunata, tiburón, azulejo, caballa rey nisqakunatapas. Chaykunapiqa kanmanmi metilmercurio nisqa llasa metalkuna, chaykunaqa wawaq sistema nervioso nisqapaqmi mana allinchu kanman. Salmón y uhukuna DHA yapasqawanqa mana imamanta manchachikuqmi. Doctorniykita tapuy sichus necesitanki huk suplemento DHA nisqataqa. |
Prenatal vitaminakunamanta yachasun
Doctorniykiqa huk vitamina especial prenatal nisqatan qosunki wiksayoq kashaspa tomanaykipaq. Kaypiqa achka nutrientes esenciales nisqakunam kachkan, ácido fólico nisqapas, hierro nisqapas, allintapuni.
Yachay mask’ay tarisqa kay mamakuna kay vitamina sapa kuti upyaqkunaqa 45% pisi riesgoyuq kanku huk unquywan kay ``Preeclampsia'' sutiyuq unquywan. Chayqa huk umalliqmi manaraq tiemponpi nacenankupaq.
Ichaqa wakin kutipiqa kay vitamina pastillakunaqa huk chhika hatunmi kanman, sasa millp’unapaqtaqmi. Utaq chaykunapi kaq hierroqa wiksa nanayta utaq wiksa q’iwiyta apamunman. Sichus ima mana allinpas kanki chayqa, ama p’enqakuychu chaymanta mana iskayrayaspa doctorniykiwan rimay . Paymi huk akllanata qosunki, chaymi qanpaq hina.
Chaymantapas piensanaykitaqmi calorías nisqapi hinaspa llasaq kaypipas.
Wiksayuq kachkaspaqa sapa punchawmi 300 calorías nisqakunata yapanayki.Yaqa huk onzallam. Manam hatun qullqichu. Piensariy, iskay hatun manzanakunapim chayna achka calorías nisqa kan. Chhaynaqa wiksayakuyqa manan sonqoykiman hinachu mikhunayki.
Aswantaqa qhalipaqmi qhawarikun wiksayoq warmipaq 11-16 kilogramos (25-35 libras) llasaynin yapakunanpaq. Pisi llasaq warmitaqa aswan pisita llasaqyachinanpaqmi yuyaychakunman, llumpay llasaq warmitataq pisi llasaqyachinanpaq.
Amapuni wiksayuq kachkaspa pisiyachiyta (dieta) kallpachakuychu. Doctorwan rimay ima llakikuyniykipas llasasqaykimanta, hinaspa paypa yuyaychayninta kasukuy.
Iskay kutita piensay ima tomasqaykipi.
Ancha allinmi wiksayuq kachkaspa sapa punchaw yaqa 10 vaso yakuta upyayqa. Yakuqa aswan allinmi. Ichaqa kaymanqa yapawaqtaqmi lecheta, musuq rurukunapa yakuntapas.
Definitivamente kaykunata sayachiy.
- Alcohol: Wiksayuq kachkaspa tragota ukyayqa wawata cuerponpi, yuyayninpi ima sinchi defectokunata apamunman. Manan kanchu seguro nivel de alcohol. Chayraykum aswan allinqa mana llapanpi trago tomayqa. Sichus manaraq wiksallisqa kasqaykita yachashaspa tragota ukyarqanki chayqa, ama manchakuychu doctorman willayta.
- Cafeína: Kuka, té, wakin refrescokunapipas cafeína nisqa kan. Imaymana yuyaykuykunaña kan chaypas, aswan allinmi kanman sapa p’unchay 1-2 taza café ukyay, mana imamanta manchakuspa.
- Azucarniyuq upyanakuna: Frutamanta upyanakuna, gaseosas nisqakuna, achka azúcarniyuq, calorías nisqayuq ima. Chaykunaqa mana necesariota llasayninmanmi apawasunman. Aswanqa aswan allinmi kanman wasipi ruwasqa musuq ruru jugokunata upyay (aswan pisi asukarniyuq).
Kaypi imaynatas sapa p'unchaw mikhuyniykikunata yuyaykunki:
Huk wiksayuq warmi, qhali llasayuq, moderadamente activa, necesitan yaqa 2400 calorías sapa p’unchaw. Uraypi tabla nisqapiqa allintam yachanki ima clase mikuykunata hinaspa hayka mikuykunata sapa punchaw mikunaykipaq.
| Mikhuy laya | Sapa punchaw serviykuna | Ejemplokuna |
|---|---|---|
| Cereales nisqakuna | 8 porción nisqa | Huk phatma salvado tanta, 1/2 taza yanusqa arroz/pasta |
| Yurakuna | 4+ porciones | 2 q’uñi zanahoria, 1 taza q’umir verdurakuna |
| Miski ruru | 2-4 porciones | 1 huch’uy manzana/naranja/durazno, 1 taza bayas |
| Lechemanta mikhuykuna | 3 porciones | 240 ml leche utaq yogur, 40 g queso |
| Aycha, challwa, uhu, nueces | 2-3 porciones | 60-85 gramos yanusqa aycha, challwa, utaq wallpa |
| Aceitewan asukarwan | Ancha pisilla | Atisqaykiman hina limitay. |
Wasiman apakuy Willakuy
- Nutrición nisqaykiqa aswan allin qullqi churaymi wawaykipa hamuq punchawninpi qhali kananpaq, chaymi calidad nisqapi yuyaymanay aswan achka kayninpi.
- Kay pachakunapiqa ácido fólico, hierro, calcio, DHA nisqakunan ancha allin mikhuykuna.
- Doctornikipa qususqayki vitamina prenatal nisqataqa mana huk punchawllapas faltaspa upyana. Sichus sasachakunki chayta hap’inaykipaq otaq ima mana allinpas kanki chayqa, doctorman willay.
- Amaña llapantachu tragota ukyay. Cafeína nisqayuq upyanakunata pisillata upyana.
- Sapa kuti doctorniykiwan rimay mikhuyniykimanta, llasaynin yapakusqanmanta otaq ima onqoykunamantapas. Paymi aswan allin consejokunata qosunki.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay