Musuq mama kayqa kawsaynikipi aswan sumaq experienciakunamanta hukninmi. Chaypachallapitaq, cuerpoykipi cambiokuna sientekusqaykiwan, astawanqa llasaqyasqaykiwan, juk chhikanta llakisqa tarikunki. Normalmi kay tapukuy: “¿Hayk’aqllapas mawk’a cuerpoyta kutichipusaqchu?”, nispa. Ichaqa ama llakikuychu. Kayqa tiempota hap’iq ruwaymi. Aswan allinqa qhali, allinta ruwaymi. Askha mamakuna mana reparakuspa pantasqankuqa kanmi. Kunan punchawmi rimarisunchik imakunam chay pantaykuna kasqanmanta hinaspa imayna mana chay pantaykuna kasqanmanta.
1. Utqaylla imapas ruwakunanpaq suyakuy hinaspa utqaylla ruway
Askha mamakunan kan, wawayoq kasqankumanta huk killa qhepamanpas, mawk’a p’achakunata pruebaspa waqanku: “Ay, wiksayoqraqmi kashani”, nispa. Kay hina usqhaylla ruwayqa usqhaylla ruwanaykipaqmi pusasunkiman, ichaqa unay tiempopiqa cuerpoykipaqmi mana allinchu.
Ejemplopaq, huk clase mikhuyllata mikhuy (e.g. tukuy p’unchay rurukunallata mikhuy), otaq qonqayllamanta mikhuyta pisiyachiy. Kaykunataqa ``dietas de moda'' nispa sutichanchik. Chaykunaqa usqhayllan pisita pisiyachisunkiman. Ichaqa normalta yapamanta mikhuyta qallarispaykiqa, pisiyachisqaykimantaqa aswan askhatan yapakuwaq. Chaynapim astawan llakisqa tarikunki.
Aswan allin allichay: Ama apuraychu, pacienciakuy. Yuyariy, 9 killakunapin pasarqan chay llapa llasayta yapanaykipaq, chaymi tiempota hap’inqa pisiyachinaykipaq. Yaqa llapanpim yaqa 6 semanakuna kanman yaqa kuskan llasaqnikimanta pisiyachinaykipaq. Puchuqninta chinkachinapaqqa 6 killamanta 12 killakamaraqmi kanman. Doctorniykiwan rimay huk unay pachapaq, qhali llasaynin pisiyachinapaq planta ruwanaykipaq, chaytaq qampaq allin.
2. Riqsisqa runakunawan tupachikuy
Redes sociales nisqapi actrizkunapa, modelokunapa fotonkunata qawaspaykiqa, iskay semana ñawpaqta wachakusqanku qipata hina llañullaña rikchakuq, ichapas tapukunki: “¿Imaraykutaq sapallaywan kayqa pasawachkan?”, nispa. Ichaqa manan chaychu cheqaq.
Askhan kanku entrenadores personales, nutricionistas, cocineros nisqakunapas. Hinallataq, wakin métodokuna pisiyachinankupaq ruwasqankuqa manapaschá ancha qhalichu kanman. Chhaynaqa ama paykunaq kawsayninwanqa tupachiychu. Chayqa qan kikiykimanmi mana necesariota ñit’iykusunki.
Aswan allin allichay: Cuerpoykipi yuyaykuy. Ama hukkunaq purisqaykita tupachiychu. Importanteqa qhali hinaspa kusisqa kaymi .
3. Mana allinta puñuy
Musuq wawawan tutantin puñuyqa musquymi. Ichaqa, ¿yacharqankichu puñuywan llasaywan hatun tupanakusqankuta?
Yachay tarisqankum qawachin sapa punchaw 5 horata utaq pisillata puñuq mamakunaqa aswan sasachakusqankuta pisiyachinankupaq, 7 horallapas puñuq mamakunamantaqa. Mana allinta puñuspaykiqa cuerpoykipi hormonakunan cambian, chaymi yarqayta yapachin, wiratataq astawan waqaychan.
Aswan allin allichay: Sapa kuti wawayki puñuptin huk siesta ruway. Wasipi wakin ruwaykunata huk ladoman churay hinaspa puñuyta ñawpaqman churay. Manam kallpallatachu qusunki , aswanqa yanapasunkitaqmi pisiyachinaykipaq.
4. Wawapaqlla mikhunata bolsaman churay
Clínicaman rinaykipaq otaq aylluykita watukunaykipaq alistakuspaykiqa, wawaykipa bolsanmanmi tukuy ima necesitasqaykita churanki. Botellakuna, pañalkuna, pachakuna... ichaqa, ¿qan kikiykimantachu qunqanki?
Viajemanta qhipaman sayk’usqa yarqasqa ima kaspaqa, makiykiman jap’isqayki ima mikhunata mikhunaykipaq tentasqa kanki (askha kutipiqa azúcarniyuq, wirayuq mikhuykunata).
Aswan allin allichay: Wawaykiq bolsanta paqueteashaspaqa, qan kikiykipaq wakin qhali t’antakunata apakuy. Kay hina:
- Wakin timpusqa garbanzos
- Huk plátano
- Huk yogur
- Wakin ch’aki rurukuna
- Huk botella yaku
Kay hinata makiykipi waqaychayqa yanapasunkimanmi mana necesario mikhunata mikhunaykipaq.
Top llasaynin pisiyachiy pantaykuna hinaspa solucionkuna
Rimasqanchis imamanta aswan sut’ita yachanaykipaqqa kay tablata qhaway.
| Sapa kuti pantasqaykikuna | Chaypaq qhali solucion |
|---|---|
| Mikhuykunata saltaspa P’unchaw/tuta mana mikhuy, wawawan ocupasqa kasqaykirayku. | Ama mikhuykunata saltaychu. Chayta ruwaspaqa cuerpoykiqa wirata waqaychayta qallarin. Ima uchuytapas (huk sándwich, sopa) sapa kuti mikhuy. |
| Mana aypay atina metakunata churay Hatun metakunata churay, huk killapi 10 kilota pisiyachiy hina. | Pacienciakuy. Entiendey 6-12 killakuna qhali pisiyachinapaq. Cuerpoykiq rikch’ayninqa manan llapanpichu ñawpaq rikch’ayninman kutipunman, chayqa normalmi. |
| Hukta ruwachkaspa mikhuy Televisionta qhawaspa, telefonopi rimaspa otaq wasipi llank’aykunata ruwaspa mikhuy. | Mikhuspaqa 5 minutollapas tiyay hinaspa mikhuyniykita allinta qhawariy. Chhaynapin reparanki hayk’a mikhusqaykita. |
¿Haykatataq mikunayki pisiyachinaykipaq?
Promediopiqa mosoq mamaqa sapa p’unchaymi 1.800 calorías nisqatapas mikhunan. Sichus ñuñuchishanki chayqa, chaymanmi yapanayki yaqa 500 calorías nisqakunata , cuerpoykiqa aswan kallpatan necesitan lecheta ruwananpaq.
Aswan allinqa: Ama huk kutillapichu nishuta mikhunata pisiyachiy. Astawanraqmi ñuñuq mama kanki chayqa, leche ruwaytan afectanman. Chaymi, aswan allin kanman pisi ejercicio ruwayta qallariy, allin mikhuykunata mikhuspa. Kaymanta doctorniykiwan rimay hinaspa huk planta ruway.
Wasiman apakuy Willakuy
- Cuerpoykiman tiempota qoy: Imaynan 9 killakunapi llasaqyananpaq, chay hinallataqmi tiempota necesitan pisiyachinanpaq. Pacienciakuy.
- Ama usqhaylla allichaypaq riychu: Karunchakuy moda dietakunamanta, chaykuna prometenku usqhaylla llasayta pisiyachiyta. Chaykunaqa unaypaqmi dañota ruwanman.
- Puñuyta ñawpaqman churay: Wawayki puñuchkaptin puñuy. Puñuyqa ancha allinmi llasaq kayta pisiyachinapaq.
- Ama mikhuyta saltaychu: Tiempollanpi allin, allin mikhunata mikhuy. Yuyaymanay mikhuyniykipi, astawanqa ñuñuq ñuñuqtiykiqa.
- Ama hukkunawan tupachiychu: Viajeykiqa sapallaykipaqmi. Ama k’irisqa kayta saqeychu redes sociales nisqapi rikusqaykiwan tupachispaqa.
- Hampiqpa yuyaychayninta maskhay: Manaraq llasayta pisiyachinapaq programata qallarichkaspa, doctorwan rimay ima planchus qampaq aswan allin kasqanmanta.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay