¿Suyachkankichu mama kayta? Icha, ¿chayraqchu allin willakuykunata chaskirqanki? Ichaqa kay pachapi aswan hatun yuyayniykipiqa wiksaykipi kaq huch’uy wawaq qhali kayninmi. Wawaykita allinta wiñananpaq yanapanaykipaqqa aswan facil hinaspa aswan importante ruwayqa kanmanmi llapa necesitasqan nutrientekunata qonayki, chaymi vitaminakunata mineralkunatawan. Chaymi kunan punchaw, rimasunchik kay wiksayuq kachkaspa tukuy vitaminakuna upyanamanta.
¿Imakunataq manaraq nacechkaspa vitaminakuna?
Pisi rimayllapi, cuerponchis necesitan nutrientekunata qhali kananpaq, normalta llank’ananpaqpas. Kayqa aswan allinmi hatun cambiokuna kasqan tiempokunapi, wiksayakuy hina. Vitaminakunaqa cuerponchispa necesitasqan nutrientekunan, chaykunatan pisillapi necesitan, ichaqa ancha importanten. Chaykunataqa micronutriente nispam sutichanchik. Asllataña necesitakun chaypas, cuerpon wiñananpaqmi ancha allin.
Vitaminas prenatales nisqaqa huk laya suplemento nisqa, wiksayuq warmikuna wiksayuq kachkaspa upyasqanku. Chaykunata hap’inapaq aswan hatun razonkunaqa mamaq cuerponta kallpachananpaqmi, wiksayoq kashaspa sasachakuykunata pisiyachinapaqmi, wawata qhali wiñananpaq yanapananpaqpas. Kay vitaminakunapiqa aswanta tarikun ácido fólico (vitamina B9), vitamina D, hierro, calcio ima .
Wiksayuq kachkaspa allin mikhuykunata mikhuyqa ñawpaq kaqmi. Ichaqa chayna kaptinpas mayninpiqa manam mikuyninchikmantallachu llapa necesitasqanchik nutrientekunata tarinchik. Kay vitaminakunan yanapawanchis chay mana allin mikhuykunata hunt’ananchispaq, manataqmi mana allin mikhuykunata hark’anchischu, chaykunan wawata dañota ruwanman.
¿Ima allinkunan kanman chay vitaminakuna?
Kay vitaminakunata hap’ispaqa askha hatun allinkunan kan qanpaqpas wawaykipaqpas. Qhawarisunchis imachus kasqankuta.
| Nutriente nisqa | Aswan allinninpaq |
|---|---|
| Ácido fólico, Colina y Yodo | Yanapakun hark’ananpaq defectos nacemiento kaqmanta (e.g. defectos del tubo neural) mayqinkunachus wawap umachanpi chanta sistema nervioso kaqninta afectanman. |
| Hierro | Placenta nisqapi, wawapipas glóbulos rojos nisqakuna ruwakunanpaq ancha allinmi. Mamapi anemia unquyta hark’an. |
| Vitamina D y Calcio nisqa | Wawapa tullunkunata, kirunkunatapas allinta wiñananpaq yanapan. |
| Vitamina C nisqa | Yanapakunmi qhali encías, kirukuna, tullukuna ima wiñananpaq. Hinallataqmi cuerpota yanapan hierrota ch’unqananpaq. |
| Vitamina A y DHA (huk ácido graso omega-3) . | Ancha allinmi wawapa umachanpa hinaspa ñawinpa wiñananpaq. |
¿Hayk’aqmi kay vitaminata hap’iyta qallarinay?
Aswan allinqa kay vitaminakunata hap’iyta qallariymi huk killallapas manaraq wiksayakushaspayki sichus wawayoq kayta yuyaykushanki chayqa.
Yuyaymanay, wiksayakuyqa warmipa cuerpon anchata ñitisqan tiempom. Cuerpoqa mosoq kawsaypaqmi preparakunan, wawawantaqmi mikhunata rakinan. Chaymi chay vitaminakunata temprano tomayta qallarispaykiqa cuerpoykiqa aswan allinta preparasqa kashan chay cambiokunata atipananpaq. Hinallataq, kayqa yanapanmi wawata wakin defectokunamanta amachananpaq, chaykunaqa kanmanmi wiksayuq kasqanmanta qallariy semanakunapi.
Ichaqa ama llakikuychu manaraq ñawpaqta qallariyta atispaqa. Ñawpa pacha mamanchikkuna, hatun mamanchikkuna mana kay vitaminakunata upyashpa qhali wawakunata wachakkuna. Chaymi wiksayoq kasqaykita yachaspalla kaykunata hap’iyta qallariwaq. Sichus kaymanta ima tapukuyniykipas kan, otaq iskayrayanki chay vitaminakuna hap’isqaykimanta chayqa, ama hina kaspa doctorwan rimay .
¿Atinmanchu chay vitaminakuna efectos secundarios nisqakunata apamunman?
Arí, mayninpiqa pisi efectos secundarios nisqakunan kanman, ichaqa manan imamantapas llakikunanchischu.
- Nausea: Kayqa achka runakunapaqmi sasachakuy, astawanraqmi tutamanta unquyniyuqña kaspaykiqa.) Sichus chaywan kanki chayqa, yapakunmanmi chay vitamina pastillata tomaspayki. Kayta allichanapaq, chay vitaminata mikhuywan kuska upyayta atinki . Utaq manaraq tuta puñuchkaspa upyana . Chhaynapin manaña sinchitachu q’oñikunki. Sichus chaywanraq llumpay mana allinchu kanman chayqa, doctorwan rimaspa huk marcaman cambiawaq. Wakin kutipiqa, huk vitamina mast’akuqta upyayqa kay nausea nisqataqa pisiyachinmanmi.
- Constipación: Kay vitaminakunapi hierro nisqa wakin runakunapi constipación nisqa rikhurichinman. Chayta hark'anapaq aswan allinqa mikhuyniykipi fibra nisqayuq mikhuykunata churaymi . Kayqa aswan verdurakunata, verdurakunata, frutakunata ima (plátano hina) mikhuymi. Hinallataqmi p'unchawntin achka yakuta upyanayki . Kay fibraqa yanapanqam wiksakunata aswan facilta kuyunanpaq, chaynallataqmi pisiyachinqa wiksa q’ipiytapas.
- Reacciones alérgicas: Ancha pisillapi, wakin runakunaqa reacciones alérgicas kaqwan kankuman. Sichus chay vitaminata hap’ispa ima aycha qarapi irritación utaq picazón rikunki chayqa, chaylla saqey hinaspa doctorman willay.
¿Imaynatataq aswan allin vitaminata akllana?
Chaykunaqa qhatukunapin tarikun tabletas, cápsulas, masticables, liquidos nisqakuna hina. Wakintaqa mana recetayoqmi rantikunman, wakintaq doctorpa recetanta.
Manan kanchu "huk sayaylla llapanpaq" nisqa vitamina. Ichaqa qhawanayki tiyan sichus mayqin marca akllasqaykipipas kay nutrientes nisqakuna kanchu chaymanta sapa p’unchaw mikhuy yuyaychasqanku.
| Nutriente nisqa t’aqa | Sapa p'unchaw mañasqa qullqi (ดี วน ประมาร) |
|---|---|
| Ácido fólico nisqa | 600 microgramos (600 mcg) nisqallapas. |
| Hierro | 27 miligramos (27 mg) . |
| Calcio nisqa | 1manta 1,3 gramoskama (1000-1300 mg) . |
| Vitamina D nisqa | 600 mamallaqtapura unidadkuna (600 UI) . |
| Yodo nisqa | 220 microgramos (220 mcg) nisqa. |
Hinallataqmi necesitankiman suplementokunata DHA (omega-3) hinallataq colina hina . Aswan allinqa mayqin vitaminachus aswan allin kasqanmanta allinta yachanaykipaqqa doctorta tapuymi. Hinallataq allin kanman huk ruruta akllay mayqinchus allin certificaciónniyuq, ahinataq GMP-certificado (Allin Ruway Ruwaykuna), allin calidad ruru kasqanmanta qhawanapaq.
¿‘orgánicos’ vitaminakunallatachu akllanay?
Kay p’unchawkunapiqa ‘orgánico’ simiqa ancha riqsisqam. Pisi rimayllapi, mikhuyqa naturalmanta ruwasqa kasqanmanta, niyta munan, mana agroquímicos nitaq plaguicidas nisqawan tarpusqa ingredientekunamanta ruwasqa kasqanmanta .
Sintético nisqa vitaminakunapiqa químico nisqakuna kanman, chaymi natural nisqa vitaminakunata akllaspaqa pisiyachinman cuerponchisman químicos nisqakuna haykunanpaq. Chaymantapas creenkun natural kaqkunaqa cuerponchispi aswan allinta ch’unqasqa kasqanmanta.
Ichaqa manan obligatoriochu kayqa. Aswan importanteqa qanpas wawaykipas necesitasqanku nutrición nisqa chaskinaykichismi. Vitamina orgánica kaptinpas mana orgánica kaptinpas, chaytaqa ruwanayki sapakamapa munasqaykiman hinam hinaspa hampiqpa yuyaychasqaykiman hina.
Wasiman apakuy Willakuy
- Aswan allin pacha manaraq nacekuq vitaminakunata hap’iyta qallarinapaqqa wawayuq kayta yuyaykuyta qallarisqaykiman hina, chaymi niyta munan huk killallapas manaraq wiksayakuchkaspa.
- Sapa kuti doctorpa yuyaychayninta maskhay, aswan allin vitamina akllanaykipaq.
- Allin, allin mikhuymi cimientoqa. Vitaminas nisqakunaqa chay mikhuymanmi yapakun, chaywanmi yanapakun mana allin mikhuykunata hunt’anankupaq.
- Sichus vitaminakunata hap’ispa efectos secundarios nisqakunata rikunki, imaynan nausea otaq constipación nisqa, ama qonqayllamanta saqeychu, aswanpas doctorwan chaymanta rimay hinaspa huk ruwaykunamanta rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay