¿Hayk’aqllapas llank’arqankichu huk caridad tiendapi, templopi huk caridadman hukllawakurqanki otaq yanaparqankichu huk necesidadpi kaq runata? Chayta ruwaspaykiqa sumaqllañachá kusisqa sientekurqanki, allinyasqataqmi sientekurqankipas. Chay sientekuy "Ay, allinta ruwarqani" chaymi sociólogos sutichanku " yanapaqpa alto " nispa. Kayqa manan kusikuyllachu, aswanpas cheqaqtapuni allinmi cuerpoykipaqpas.
¿Imataq kay sumaq sientekuy sutichasqa "Yanapakuqpa Alto"?
Pisi rimayllapi, chay allin, kusisqa sientekuymi hukta yanapaspanchis. Allin entrenamiento ruwasqaykimanta allinyasqa sientekusqaykiman hinan huk chhikanta. Stephen G. Post sutiyoq runan kay temamanta investigaq runaq nisqanman hinaqa, hukkunata yanapaspaqa cuerponchis ukhupi huk proceso fisiológico nisqatan qallarichin. Kayqa manam aswan kusisqallachu yanapawanchik, aswanqa llapan qhali kayninchiktapas allintam yanapawanchik.
Piensariy, qampa aslla yanapakuyninwan hukpa uyanman asiriyta churaspaykiqa... Chaypim tukuy imapas qallarirqa.
Cienciamanta rimaspaqa, ¿imataq cuerpo ukupi pasakun?
Kayqa manam cuentollachu. Yachaysapa runakunam qawachin yanapaptinchikqa umanchikpi hinaspa cuerponchikpi admirakuypaq kaqkuna pasakusqanmanta . Qhawarisunchis imachus kasqankuta.
Umanchikpa qullqi quy sistemanpa llamkaynin
Umanchikpiqa kanmi huk parte especial, chaymi controlan "kusikuy hinaspa satisfacción" nisqa. Chaytan sutichanku sistema de recompensa mesolímbico nispa. Específicamente, kay parteqa activakun kusisqa sientekuspanchis, ahinataq sumaq mikhunata mikhuspa otaq regalota chaskispa. Musphaypaqmi, investigadorkuna tarirunku `MRI` nisqawanmi kay "kusikuy wasi" umanchikpapas activasqa kasqanmanta, pitapas yanapaptinchik utaq qullqita quptinchik huk yanapakuyman. Chaywanmi cuerponchisman allin sientekunapaq químicos nisqakunata lloqsimun.
Chay magia, chaymi pisiyachin estrés
Sapa kuti sasachakuyninchikpi hinaspa llakikuyninchikkunapi yuyaymanaptinchikqa, cuerponchikpi cortisol nisqa hormona de estrés nisqa yapakunmi. Chayna kaptinqa achka unquykunamanmi apawachwan, ahinataq presión alta hinaspa sunqu unquy.
Ichaqa kikinchispa sasachakuyninchiskunata huk ladoman churaspa hukkunaq necesitasqanpi yuyaykuyta qallarispa yanapayta qallariqtinchisqa, chay cortisol nisqakunan sinchita pisiyapun. Huk estudiopin huk t’aqa kuraq runakunata 4 wata qatiparqanku. Paykunaqa tarirqankun watapi 200 hora masnin voluntario hina llank’aqkunaqa 40% pisi riesgoyoq kasqankuta, mana presión alta onqoywan onqonankupaq, mana chayta ruwaqkunamantaqa.
Oxitocina, endorfinas nisqakunaq sumaq kaynin
Pitapas uyapura yanapaspaqa, ejemplopaq, onqosqa runata visitaspa otaq llakisqa runata consuelaspaqa, cuerponchispin iskay hormona especialkunataraq paqarichimun.
- Oxitocina: Kaytaqa "munakuy hormona" nispapas sutichanku. Kay hormonaqa mama wawata ñuñuptin paqarin. Yuyayninchispin sumaq thak kayta, hukllachakuyta ima paqarichimun.
- Endorfinas : Kaykunaqa cuerponchispa natural nanay hampikuna hinan . Chaykunaqa pisiyachinmanmi cuerponchispi nanayninchistapas.
Chaymi yanapaptinchikqa kay iskaynin hormonakuna ruwakusqanqa anchata consuelawanchik, yuyayninchikpipas cuerponchikpipas.
Chhaynaqa, ¿imaynatan akllakuyman yanapanaypaq?
Allinmi, kunanqa anchatam yanapayta munanki. Ichaqa askha sitiokuna llank’anakunan kan, yaqapaschá tapukushanki maymanta qallarinaykipaq. Kay yuyaychaykunam yanapasunki qampaq allin kaqta akllanaykipaq.
| Chayta qhawarisun | ¿Imanasqataq chayna? / Ejemplokuna |
|---|---|
| Imapas qampaq ancha allin kaqta akllay. | Akllay huk llamkayta, chay llamkayqa gustasunki, chaymantapas anchatam munakunki. Ejemplopaq, animalkunata munakuspaykiqa animalkunata yanapakuq sitioman riy. Pachamamata munaspaqa sachakunata tarpuy utaq playa pichaypi hukllawakuy. |
| Talentoykikunata servichikuy. | ¿Allin yanukuyta yachankichu? Chaymantataq yanapay huk tienda de caridad nisqapi. ¿Yachachiqchu kanki? Chaymantataq mana qolqellapaq clasekunata qoy. Yachayniykiwan yanapachikunaykipaq maypi tarispaykiqa ancha kusisqam tarikunki. |
| Yanapay imapas tupasqaykiwanpas. | Kayqa ancha atiyniyuqmi. Yachay tarisqankum qawachin machaymanta qhaliyaq runa huk runata qhaliyananpaq yanapaptinqa manaña anchatachu yapamanta. Chaynallataqmi, pipas mana hampiy atina nanaywan ñakariq runa hukta yanapaptinqa, nanayninpas pisiyan. |
| Tukuy sonqowan yanapay. | Cuerpoykiqa aswan allintan ruwanqa sonqoykimanta yanapaspayki, manan kay pachaman rikuchikunallaykipaqchu nitaq huk allinninpaqchu. Imarayku kallpanchasqaykiqa ancha allinmi. |
Chaymantapas piensay horarioykipi. ¿Sapa punchawchu icha wakin kutillapichu riyta atinki? ¿Aswan allintachu munanki hatun huñuwan llamkayta, icha sapallaykichu uchuy ruwaykunata ruwanki? Tukuy chaykunapi yuyaykuy hinaspa akllay imachus aswan allinniykipaq kaqta. Yuyariy, sichus estresasqa otaq llakisqa sientekunki yanapanaykipaq chayqa, allinniykimantaqa aswan mana allinmi kanqa. Chayraykum ancha allinpuni imapas gustasusqaykita akllayqa. Sichus huk onqoyniyoq kanki, chaymi sasachasunki voluntario kanaykipaq chayqa, chaymanta doctorwan rimay hinaspa consejota mañakuy.
Wasiman apakuy Willakuy
- Hukkunata yanapayqa allinmi yuyayniykipaq, cuerpoykipaqpas. Kaytan sutichanku "Yanapakuqpa Alto" nispa.
- Yanapaptiykiqa, umanchikpi "kusikuy wasi" nisqa llamk'achisqa, chaymantataq cortisol nisqa hormona de estrés nisqa pisiyapun.
- Chayqa pisiyachinmanmi presión alta nisqa onqoykunawan hap’ichikuyta.
- "Hormonas de consuelo" nisqakuna ruwayqa oxitocina hinallataq endorfinas nisqakunan yuyaypi allinyachiyta qon, nanaytapas allinyachinmi.
- Voluntario llank’anata akllaspaqa qhawariy imakuna munasqaykita, ima yachayniykitapas, tiempoykitapas, hinaspataq sonqoykimanta akllakuy imatapas ruwanaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay