Musuq wawata kay pachaman apamuyqa manam facilchu. Musuq mama hinaqa waranqa tapukuykunam yuyaynikipi kachkan. ¿Allinchu mikusqay wawaypaq? ¿Allinchu kanman ejercicio ruway? ¿Imaynatataq llamk’ayta, wasipi llamk’ayta, wawayta qhawayta ima kamachisaq wawayuq kaspa ? Yaqapaschá sapa kuti chaykunapi yuyaykunki.
Normalmi wiksayoq kashaspa huk nivel de estrés nisqa sientekuyqa, imaynan huk tiempopipas kawsayniykipi hina. Ichaqa sichus chay estrés mana saqespa hinallataq sapa kutilla kanman chayqa, unay tiempon qantapas wawaykitapas afectasunkiman. Chaymi kaymanta aswan sut’ita rimasun.
¿Imataq chiqaptapuni cuerpoyki ukupi pasakun estresado kaspayki?
ñit'iyta utaq estrés nisqa sienteptiykiqa, cuerpoykiqa "maqanakuy utaq phaway" nisqamanmi rin. Kayqa cuerponchispi alarma hinan. Piensariy callepi purichkaptiyki qunqayllamanta huk allqu ñawpaqnikipi saltaykuptin. Sonqoykiqa usqhayllan t’oqyayta qallarin, cuerpoykipas chiripun, sudortaq, manataqmi yachankichu imatachus ruwanaykita, ¿riki? Chaynam.
Kay tiempopiqa cortisol nisqa hormonakuna huk hormonas de estrés nisqakunapas cuerpomantan lloqsimun. Chay hormonakunan preparasunki peligropi tarikunaykipaq. Chaykunaqa aswan kallpatan aychaykikunaman apachinku, sonqoykitapas aswan usqhayllan bombeanku, chaymi preparasunki chay peligromanta ayqekunaykipaq otaq chayta atipanaykipaq.
Sichus chay llakikuymanta lloqsispa thak kayta atiwaq chayqa, chay hormonakunaq ruwayninmi pisiyanqa, cuerpoykipas normalmanmi kutipunqa.
Ichaqa peligrosopunin sapa kutilla estrés nisqa mana ima allinyachiypas. Kay clase estrés crónico nisqa cuerpoykiq sistema de manejo de estrés nisqatan cambianman. Imachus pasasqanqa, cuerpoykiqa huch’uy kaqkunapipas nishutan reaccionan, chaymi lliw cuerpoykipi inflamatorio nisqa kutichiyta rikhurichin.
Wakin investigacionkunan tarirqanku kay inflamación nisqa mana allintachu wiksayoq kashaq qhali kayninta afectanman, hamuq tiempopipas wawaq wiñayninpi sasachakuykunamanpas apawasunman. "Kaypi pruebakuna kan kay warmikuna mayqinkunachus hatun niveles de estrés crónico kaqwan kanku chanta mayqinkunachus mana anchatachu atipanku kay estrés kaqwan, aswanta pisi llasayuq wawakunayuq kanku chaymanta manaraq pachanpi nacekuq", nin Ann Borders, MD, especialista kay materna -fetal hampiypi.
Imaynatachus estrés wawap umachanpi afectan
Sapa kuti estrés nisqapas mana rikukuq efectoskunatan ruwanman wawaq uma wiñayninpi wiñasqanman hina, chaymi hamuq tiempopi comportamientomanta sasachakuykunaman apawasunman, chaytan ninku yachaqkuna.
Ichaqa ama mancharikuychu kaywanqa. Kaymanta investigacionqa qallariyllapiraqmi kachkan. Doctorkunaqa kunankamapas estudiashankun imaynatas estrés nisqawan wiksallisqa kasqankuwan tupan chayta. Ichaqa ancha allinmi qampaq wiksayuq mama hina kayta yachanaykipaq. Astawanraqmi estrés nisqawan ñakarispaykiqa, qullqimanta sasachakuykunawan utaq aylluykipi ch’aqwaypi tarikuspaykiqa, iskay kutitam chaypi piensanayki.
"Piensananchismi imaynatas mana allin estrés nisqa pisiyachisunman, warmikunata yanapasunman aswan allin ñankunata tarinankupaq, chaywanmi atipasunman kawsaypi estrés nisqakunata", nispan nin doctor Borders. Hinaspapas ninmi mana huchayoq sientekunanchispaq estresado sientekusqaykimanta, aswanpas kallpachakunanchismi atisqanchisman hina chayta manejanapaq.
¿Imaynatataq wiksayuq kachkaspa estrés nisqa controlasunman?
Bueno chaymanta, kanmi wakin simple ruwaykuna kay estrés controlanaykipaq. Kallpanchakuy chaykunata kawsaynikiman churanaykipaq.
| ¿Imatan ruwakunman? | Descripción y utilización |
|---|---|
| Doctorwan rimay. | Doctorniykiwan sut’ita rimay imakunachus estrés nisqaykimanta. Kuska, allichaykunata tariwaqchik. Doctorniykiqa yuyaychasunkimanmi yuyaymanay, manaraq nacechkaspa yoga otaq rimay terapia hina. |
| takikunata uyariy | Manaña takiyta atiwaqchu chaypas, manan imananpaschu. Gustasqayki takiyta uyariy. Utaq llamp’u simiwan hum. Musikuqa controlanmanmi cortisol nisqaykikunata. |
| Samariy, yuyayniykita thasnuy. | Quñiwan bañakuy. Sumaq vaso chayta upyay. Gustasqayki librota leey. Qaway huk samaykachikuq peliculata. Wawayoq kasqayki qhepamanmi sinchi sasa kanqa qan kikiykipaq tiempota tarinaykipaq. Chaymi kay tiempota allinta aprovechay. |
| Familiamanta amigokunamantawan yanapachikuy. | Kayqa ancha allinmi. Qosaykiwan, mamaykiwan, taytaykiwan otaq allin amigoykiwan rimay imakuna llakichisusqaykimanta. Chaykunamanta hap’ipakuyqa astawanmi estrés nisqataqa yapakunqa. Chayta rimay. |
¿Sasachu qanpaq sapallayki chaykunata ruway?
Mayninpiqa yuyaykusqanchismantapas aswan ukhunchasqa estrés sientekusqanchisqa. Chhayna kaqtinqa manapaschá ñawpaqpi rimasqanchiskunallachu aypanman. Sichus sapa kuti llakisqa tarikunki, llakisqa, mana imapipas kusisqachu kanki chayqa, chayqa kanmanmi wiksayoq kashaspa rikhurimuq depresión nisqa onqoypa sintoma.
Chhaynata yuyaykunki chayqa, ama normalta hinachu qhawarinki. Manam qampa huchaykichu. Hinallataqmi hampiy atiy unquypas. Chayrayku ama qunqaychu chaymanta doctorman willay.
Wasiman apakuy Willakuy
- Normalmi wiksayuq kachkaspa wakin estrés nisqa sientekuyqa. Ama llakikuychu chaymantaqa.
- Ichaqa sichus chay estrés unayta qhepan ( estrés crónico ), chayqa afectanmanmi saludniykita hinallataq wiksaykipi wawaq wiñaynintapas.
- Manan qanpa huchaykichu estresado sientekusqaykiqa, ichaqa importanten chayta manejanaykipaq kallpachakuy.
- Sasallaraq samaypas, takikunata uyariypas otaq kuyasqayki runawan rimaypas anchatam hawkayachisunkiman.
- Sichus sasachakushankiman hina sientekunki kay estrés nisqawan atipachikunaykipaq chayqa, ama pakaychu. Ama hina kaspa doctornikiwan rimay. Paymi necesitasqayki yanapayta qosunki.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment