¿P’unchayniykita qallarinkichu, tukunkichu telefonoykiq pantallanta qhawaspa? ¿Hora horatachu pasanki Facebook, TikTok, Instagram, YouTube hina medios sociales nisqapi desplazaspa, mana yuyaymanayta atispapas imayna tiempo pasasqanmanta? Kayqa manam qamllapaqchu, aswanqa achka ñuqaykupaqmi. Encuestakunan rikuchin yaqa 61% runakuna internetman, pantalla digital nisqamanpas vicioyoq kasqankuta.
Sapa kuti internetpi kayqa anchatam yanapasunkiman kawsaynikipi hinaspa yuyaynikipi. Chaymi kay digital pachamanta samariyqa ancha chaniyuq kanman qampaq. Chaytan sutichanchis ‘Digital Desintoxicación’ nispa.
Pisi rimayllapi, ¿imataq kay desintoxicación digital?
Desintoxicación digital nisqa ancha sasan. Niyta munan , munaspalla pisiyachinki mayk’a pachatachus dispositivos digitales kaqwan llamk’achkanki, imaynachus smartphone, computadora utaq tableta. Ichapas sapa punchaw iskay kimsa horata paykunamanta karunchakuwaq. Utaq huk p’unchaw, iskay utaq huk semanapas digital pachamanta llapanpi karunchakunaykipaq tanteawaq.
Chayqa cuerponchista desintoxicar hinan. Ichaqa yuyayninchispaqmi, cheqaq kawsayninchispaqpas. Metaqa pisiyachiymi estrés hinaspa llakikuy, chaymi hamun sapa kuti internetpi kaywan, hinaspa yapamanta tinkinapaq muyuriqninchikpi runakunawan, llamkayninchikwan, ñuqanchikwanpas.
¿Imaraykutaq chiqaptapuni kayhina desintoxicación digitalta necesitanchik?
Huk yachay tarisqa 25% smartphone usuariokuna 18 watayuqmanta 44 watayuqkama mana yuyariyta atinkuchu qhipa kuti mana telefonoyuq kasqankuta. Piensariy mayna hatun kasqanpi. Chaynatam kay aparatokunaman hapipakurunchik.
Kayhinata tukuy pacha internetpi kayqa ancha mana allin consecuenciakunatam ñuqanchikpaq apamunman.
| Impacto | Willay |
|---|---|
| Yuyaypi sasachakuykuna | Llakikuy, llakikuy, pisi yuyayniyuq kay, hukkunawan tupachikuy. |
| Puñuymanta sasachakuykuna | Mana puñuy atiy, puñuy sasachakuy, tutamanta sayk’usqa sientekuy. |
| Aychapi sasachakuykuna | Ñawi llasaq, ch’aki ñawi, mana sut’i rikuy, kunka, wasan nanay, pisiyay aychap ruwaynin. |
| Kawsay sasachakuykuna | Tiempota mana kamachiy atiy, tardakuy, ayllumanta, amigokunamanta t’aqakuy. |
Yachaysapa runakunam ninku smartphone nisqawan llumpayta servichikuyqa umanchikpipas cambianman. Sapa pantallapi purispaqa umanchikmi huk rato kusikuywan kusisqa tarikun. Chayna kananpaqqa dopamina sutiyuq neurotransmisormi . Chayqa rikchakunmi cocaina hina peligroso drogata servichikuspa umanchik imayna kallpanchasqa kasqanman. Tiempowanqa sapa kutillanmi kay kusikuyta munanchis. Chayraykun telefononchiskunaman vicioman tukupunchis.
¿Ima allinkunan kanman desintoxicación digital nisqa?
Kay digital dispositivokunamanta samarispaqa achka allinkunam kawsaynikipaq kan.
- Aswan thakmi sientekunki: Sapa kuti willakuykuna, mensajekuna, noticiakuna ima, yuyayniykipi anchata ñit’isunki. Chaykunamanta karunchakuptiykiqa yuyaynikiqa hawkayarunqam, ñitikuypas pisiyanqa. Kunan pachapi kawsanaykipaq, muyuriqniykipi kaqkunata qhawarinaykipaqpas chansayoqmi kanki.
- Llamkaynikipi astawan yuyaymanayta atinki: Yuyaymanay hayka tiempota usuchisqaykipi redes sociales nisqapi desplazamiento nisqapi. Chay tiempoqa llank’anaykipaq, estudianaykipaq otaq imamanpas gustawaqmi. Teléfonoykita huk ladoman churaspaqa libren kanki ima ruwasqaykipi yuyaykunaykipaq .
- Kikiykimantam allinta sientekunki: Redes sociales nisqapiqa huk runakunapa kawsayninpi aswan allin kaqllatam qawanchik. Chaykunata rikuspaqa sapa kutim hukkunawan tupachikunchik. Chayqa anchatam waqllichiwachwan kikinchikta allinpaq hapikuyninchikta. Teléfonoykimanta karunchakuspaykiqa, kay mana necesario tupanachiykunamantam librakuwaq hinaspam allinta sientekunki.
- Aychaykipi qhali kaymi allinyan: Telefonoykita askha horakuna qhawaspaqa ñawikuna llasaqyachisqa, ñawi ch’akisqa, mana sut’i rikuy ima kanman. Hinaspapas, telefononchista qhawananchispaq kunkanchista k’umuykuspa, tiempowanqa kunkanchispi, wasanpipas sasachakuykunatan rikhurichisunman.Desintoxicación nisqa kay aychapi mana allin kayninkunamanta allinyachikunman.
- Allinta puñuy: Cuerponchik puñuy necesitasqanmanta musyakuspanmi umanchikqa melatonina sutiyuq químico nisqa lluqsimun. Kaymi puñuchiwanchik. Ichaqa puñunanchiskama telefononchismanta azul k’anchaywan tupaspaqa, kay melatonina nisqa lloqsimuyqa tardakun. Desintoxicación digital nisqa yanapasunkimanmi cuerpoykiq puñuy ciclonta kutichipunanpaq .
Allinmi, chaynaqa, ¿imaynatataq kay desintoxicación digitalta qallarinki?
Sichus kay dispositivokuna llamk’asqayki yuyayniykipi chanta aychaykipi qhali kayniykita afectachkanmanjina sientekunki, utaq responsabilidadniykimanta distraesunkiman, kunanmi allin pacha desintoxicación digitalta ruwanaykipaq. Manan huk kutillapichu chaykunata saqepunayki. Huch’uyllamanta qallariy hinaspa kawsayniykiman hina ruway.
Kaypi wakin sasan ñankuna qallarinaykipaq.
### Sientesqaykipi yuyayniyoq kay
Piensariy telefonoykita hapispayki imayna tarikusqaykipi. ¿Aburrisqa kasqaykiraykuchu? ¿Imatapas ruwanaykipaq necesitasqaykiraykuchu? ¿Manachu mana tarinaykipaq manchakuyta sientesqaykiraykuchu (FOMO)? ¿Telefonoykita qhawaspa allinchu icha mana allintachu sientekunki? Chhaynata imayna sientekusqaykita entiendespaqa aswan facilmi controlanaykipaq utilizasqaykita.
### Huk horariota ruway telefonoykimanta samarinaykipaq
Sichus sapa kutilla telefonoykita qhawashanki, otaq vicio kanman chayqa, tiempota t’aqay telefonoykita qhawanaykipaq. Ejemplopaq, tanteay sapa 30 minutomanta huk kutilla telefonoykita qawanaykipaq.
Huk ancha sasan kamachikuyqa manan telefonoykita utilizanaykichu mikhushaspa . Chaynapim mikusqaykiwan kusikunaykipaq hinaspa paywan kasqayki runakunawanpas rimanaykipaq. Mikhushaspa telefonoykita qhawayta munanki chayqa, huk cuartoman churay.
### Utilizacionniyki tupuq appkunata llamk'achiy
¿Yachayta munankichu sapa punchaw hayka tiempota telefonoykipi servichikusqaykita? Teléfonoykiqa huk ruwasqa ruwayniyuqmi kanman, chaymi sutichasqa Bienestar Digital utaq Pantalla Tiempo. Utaq kanmi chaypaq ruwasqa appkuna. Kay apps rikuchisunki imapi aswan pachata pasasqaykita. Wakin appkuna harkasunkimanmi redes sociales nisqaman yaykuyta.
### Tuta manaraq puñuchkaspa telefonoykimanta karunchakuy.
Telefonowan llamk’ayqa puñuyniykita chiqanmanta afectan, chayrayku juk horallapas manaraq puñuchkaspa telefonoykita llamk’achiyta saqiy . Huk horata churay 21 tutamanta qhepaman telefonoykita mana utilizanaykipaq. Chaynapim allinta puñunaykipaq yanapasunki.
### Willakuykunata mana llamk'achiy.
Sichus sapa "ting" utaq alerta telefonoykimanta kutichispa tarikunki, aswan allin ruwayqa telefonoykipa churanakunaman riy chaymanta mana necesario ruwanakunamanta willakuykunata wañuchiy .Chayqa pisiyachinmanmi telefonoykita sapa kutilla hoqarinaykipaq tentacionta.
Sichus reparanki sasachakushasqaykitaraq vicioykita controlanaykipaq, hinaspa sapa p’unchay kawsayniykita afectashasqaykita chayqa, ama hina kaspa rimay doctorwan otaq consejerowan. Paykunaqa yanapasunkimanmi allin allichaykunata tarinaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Smartphone chaymanta internet vicioqa chiqap unquymi, chaymi anchata afectanman yuyayninchikta hinaspa aychanchikta qhali kayninchikta.
- Huk desintoxicación digital nisqaqa pantalla digitalkunamanta pachata munaspalla qichuymi hinaspa chiqap pachawan musuqmanta tinkuchiymi.
- Huch’uyllamanta qallariy: Ama telefonoykita utilizaychu mikhushaspa nitaq familiaykiwan kashaspapas. Mana necesario willakuykunata wañuchiy.
- Yuyayniykipi thak kayta, allin puñuyniykita, cheqaq runawan allinta kawsanaykipaqpas ñawpaqman churay.
- Sichus kay onqoy sasa controlanapaq, kawsayniykitapas afectashan chayqa, ama hayk’aqpas iskayrayaychu doctorpa consejonta maskhay.
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay