Yawarmanta willakuyta qhawarispaqa, astawanqa colesterol nisqamanta qhawaq willakuyta (Perfil lípido), rikurqankichá LDL, HDL nisqa simikunata, ¿icharí? Chaypachallapitaqmi, VLDL sutiyuq kimsa qillqakunatapas rikurqanki. Askha runakunaña LDLmanta HDLmantawan rimanku chaypas, manan anchatachu qhawarinku kay VLDL nisqataqa. Ichaqa cheqaqpiqa kayqa allintan qhawarinanchis. Chaymi kunan punchaw, rimasun kay ‘mana allin’ laya colesterolmanta VLDL sutiyuqmanta ancha sasallawan.
Pisi rimayllapi, ¿imataq kay VLDL?
Yawarninchispiqa kanmi proteína nisqakunamanta wirakunamantawan ruwasqa especial particulakuna. Chaykunataqa lipoproteínas nispa sutichanchik. Paykunaqa huch’uy apachiq camionkuna hinan kanku, chaykunan wirakunata tukuy cuerponchisman apachinku. Kay ‘camionkuna’ achka rikchaqmi.
Uyarirqankichá LDL (`Lipoproteína de Baja Densidad`) nisqa "mana allin" colesterol kasqanmanta, HDL (`Lipoproteína de Alta Densidad`) nisqataq "allin" colesterol kasqanmanta. VLDL (`Ancha pisi Densidad Lipoproteína`) huk laya colesterol kaqpas kay "mana allin" categoría kaqman urmaq, kay LDL hina.
Kaykunapa aswan hatun chikan kayninta hamutanapaqqa kay sasan tablata qaway.
| Colesterol nisqa laya | ¿Imatataq astawanqa apakunki? | "Allin" / "Mana allin"? |
|---|---|---|
| VLDL | Triglicéridos - huk laya wira | Mana allin (sichus yapakun) . |
| LDL nisqa | Colesterol nisqa | Mana allin (sichus yapakun) . |
| HDL | Llumpay colesterol nisqataqa higadomanmi kutichinku | Allin |
Pisi rimayllapi, VLDL ‘camionqa’ aswantaqa cargasqa kachkan huk laya wirawan, chaytam sutichanku triglicéridos nispa. LDL ‘camionqa’ colesterol nisqawan hunt’asqa kashan. Kay iskayninku yawarpi llumpay huñukuptinqa, yawar sirk’anchikkuna (arterias) ukuman churakuspan wichqarunman. Kaymi ñanta kicharin hatun unquykunapaq, imaynan infarto nisqa hina.
¿Imaynatataq VLDL nisqakuna tupusqa kanku?
Kaypi especial kaqmi mana prueba kanchu mayqinchus directamente VLDL nivelniyki tupuyta atin. Yawarmanta prueba (Perfil lípido) doctorniyki colesterolniyki qhawanapaq qusqanqa triglicéridos nisqaykikunata qhawachkan. Chay triglicérido valorqa VLDL nivelniyki yupanapaqmi.
Normalmente, huk qhali runap nivel de colesterol VLDL kaqninqa aswan pisi kanan tiyan kay 30 mg/dL (miligramos sapa decilitro kaqpi).
Sichus willakuyniyki kay valorta aswan hatun chaymanta rikuchin chayqa, niyta munan pachaña aswan pisita yuyaykunaykipaq sonqoykiq qhali kayninmanta.
¿Imakunataq aswan hatun VLDL nisqa hatun kayninkuna?
Askha runakunan piensanku colesterol nisqanchisqa mikhusqanchis mikhuykunapi colesterol nisqa kasqanrayku. Chaypiqa imapas chiqap kaptinpas, chiqap willakuyqa aswan sasachakuyniyuqmi. Cuerponchispi colesterol nisqa ruwakusqanqa astawanqa higadonchismi controlan.
Ichaqa wakin costumbrenchiskunaqa yapanmanmi kay mana allin VLDL nisqa higadoq ruwasqanmanta. Paykuna ukhupin iskay hatun huchayoq kanku:
1. Cigarrota pitayqa: Cigarrota pitayqa ancha mana allinchu mana VLDL nisqa niveles nisqallapaqchu, aswanpas tukuy sunqu qhali kaypaq.
2. Mana ejercicioyuq tiyasqa kawsay: Tiyasqa kawsay, maypichus tukuy p’unchaw huk chiqanpi tiyakunki manataq ejerciciota ruwankichu, juk hatun causa VLDL yapakunanpaq.
Allinmi, chaynaqa, ¿imaynatataq VLDL nisqataqa pisiyachinki?
Kaymi aswan importanteqa. Allin willakuyqa kay mana allin VLDL patakunata anchata pisiyachiyta atisunman huk pisi sasan tikraykunawan kawsayninchikpi.
Allin wirakunata mikhuy.
Ama manchakuychu "wira" simita. Mana qhali wirakunapas, qhali wirakunapas kanmi. Monoinsaturado wirakunaqa chayna qhali wirakunamanta hukninmi. Chaykunaqa yanapanmi mana allin colesterolninchista (VLDL y LDL) pisiyachinapaq, allin colesterolninchistapas (HDL) yapanapaq.
Allin wirayuq mikhuykuna:
- Aguacate
- Aceitunas aceite
- Almendras
- Anacardo
- Maní
- Canola aceite
Yachaysapa runakunapas tarirunkuraqmi chay allin wirayuq mikuykunata mikuq runakunaqa yaqa 12% allin colesterol (HDL) nisqankuta yapasqankuta.
Aseguray ejercicio ruway.
Ejercicio ruwayqa yaqa llapan unquykunapaq aswan allin hampi, manam VLDL nisqallapaqchu. Activo kawsayta kawsaspaqa mana allin colesterol pisiyan, allin colesteroltaq yapakun.
Yuyaymanasun, huk estudiopin yachakurqan ejercicio aeróbico simplekunata ruwaspapas, imaynan sapa p’unchay 15 minuto puriy hina, semanapi 3 p’unchay , mana allin colesterol nisqa pisiyapunman. Chaymi mana gimnasioman rinaykichu, sapa punchaw 20-30 minuto kallpawan puriypas anchatam yanapasunkiman.
Cuerpoykiq llasayninta controlay
Cuerpoyki llasaynin yapakusqanman hinan higadoykiq colesterol nisqa ruwasqanpas yapakun. Chayraykun ancha importante kanman sayayniykipaq allin llasaq kay. Llasaq kayta pisiyachiptiyki, huk qhali mikhuywan chanta ejerciciowan kuskachasqa, kay VLDL niveles kaqkunaqa mana sasachu controlasqa kanku.
Aswan allinqa: Manaraq ima hatun cambiotapas ruwashaspa kawsayniykipi, mikhuyniykipipas, ama hina kaspa doctorniykiwan rimay consejota mañakunaykipaq, astawanqa sichus sonqo onqoy, diabetes otaq presión alta nisqa onqoyniyoqña kanki chayqa .
Wasiman apakuy Willakuy
- VLDL, LDL hina, huk laya "mana allin" colesterolmi. Aswantaqa triglicéridos (huk laya wirata) tukuy kurkuman apan.
- VLDL yapakusqanqa sunqu unquypaq chanta ataque cerebral kaqwan ima riesgota yapan.
- Nivel de VLDL nisqaykiqa manan chiqamantachu tupukun, aswanpas yupakunmi nivel de triglicéridos nisqaykimanta.
- Cigarro pitaypas mana ejercicio ruwaypas aswan hatunmi VLDL yapakunanpaq.
- VLDL nisqa pisiyachiyta atinki allin wirakunata mikhuspa, aguacate hinallataq almendra hina, sapa p’unchay ejerciciota ruwaspa, llasayniykitapas controlaspa.
- Ancha allinmi manaraq ima hatun kawsay tikraytapas ruwachkaspa doctorwan rimanakuy, astawanraqmi huk unquyniyuq kaspaqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay