¿Hayk’aqllapas unay p’unchay purisqayki qhepaman sinchi llakisqa, estresado sientekunkichu? Wakin kutiqa, cuerpoykipi nanaywan kuska, yuyayniykipas ancha mana samayniyuqmi rikurin. Piensariy, kanmanmi imayna kay yuyaypi llakikuy hinaspa nanayta pisiyachinapaq, kikin yuyaynikipa atiyninta servichikuspa, chaymi kikiykipa piensasqaykiwan. Chaytan sutichanchis Imagen Guiada nispa. Kayqa ancha sasan, ichaqa ancha atiyniyuq método. Kaymanta rimasun detallewan, mana sasachakuspalla.
¿Imataq Imahina Guía nisqa?
Pisi rimayllapi, Imagen Guiada nisqaqa yuyayniykiwan cuerpoykita yuyayniykitapas thak kayman apamunapaq ruwaymi. Piensariy kuyasqayki sitiopi, hawkalla kasqanpi. Ichapas sumaq playa kanman. Otaq llantuyniyuq, raphiyuq sach’a-sach’a kanman. Ima ruwasqaykiqa ñawiykita wisq’aspa chay thak cheqaspi yuyaykuy. Kayqa kanmanmi chiqaptapuni risqayki sitio, utaq llapanpi yuyaymanasqayki sitio kanman, manam imapaschu.
Kayqa yuyay-kurku técnica , niyta munan yuyayqa yuyaypa atiyninwan kurkuta influyen. Chayqa hipnosis hinallataq psicoterapia hina kaqkunawanmi tupan. Kay método nisqapa aswan hatun metanqa, estrés nisqayki hinaspa llakikuynikita chinkachinaykipaqmi, hinaspapas yuyaynikiman hawka kayta hinaspa hawka kayta apamunaykipaqmi.
¿Imaynatataq kayqa llamkan?
Allinmi, kunanqa qhawarisun imaynatas kayqa cuerponchista yuyaytapas afectan chayta. Estrés nisqapi tarikuspaqa cuerponchispa ` Sistema Nervioso Simpático` nisqa llank'akun. Kaymi `maqanakuy utaq phaway’ kutichiyta qallarichin, chaymi niyta munan sunquykiq ritmon yapakun, samayniyki usqhaylla, sudorniykitaq. Imagenes guiadas yanapasunki yuyayniyki thasnuyta chaymanta kay sistema nervioso sobreactivo thasnuyta.
Chayna allin kananpaqqa pichqantin sentidoykikunatam servichikunayki . Chayqa niyta munan, imaginanayki tiyan...
- ¿Imatataq rikunki ? (Lamar qochapa olakuna, sachakunapa verde)
- ¿Imayna t'uqyaykunatataq uyarinki ? (Pisqukunapa qapariynin, olakunapa kuyuriynin)
- ¿Imayna q’apaytaq hamushan? ( Humedad allpapa asnaynin , waytakunapa asnaynin)
- ¿Ima sabortapas sientenkichu ? (Kachi mama qucha wayra) .
- ¿Imatan sientekunki cuerpoykipi, makiykipi, chakiykipipas? (Chiri wayra, chakiykipi rit'i)
...chaytaqa allintam yuyaymananayki. Aswan sut’i siq’ita ruwasqaykiqa aswan allinmi kanqa.
Kaytaqa sapallayki, huk qutuwan, utaq kaymanta yachaq runawan (pr ACTChaymantapas huk pusaqpa yanapayninwanmi ruwakunman. Ñawpaqta qallarichkaptiykiqa, aswan facilmi hukpa ima nisqanmanta uyariylla (guía). Kunanqa chaypaqmi internetpi tarinki uyarinapaq clipkunata videokunatapas.
¿Ima allinkunan kanman Imagen Guiada nisqa?
Kaypa aswan hatun hinaspa aswan importante allinninqa yuyaypi hinaspa cuerpopi estrés nisqa pisiyachisqanmi . Estrés nisqapi tarikuspaqa cuerpoykipin hormonakuna estrés nisqamanta lloqsimun. Unay tiempopiqa, chaywanqa presión alta, sayk’ukuy, llakikuy ima kanman. Chaymi llakisqa pachata yuyayniykita ‘apaspa’, thak cheqasman apaspa, cuerpopi mana allinkuna pisiyapun.
Hinallataqmi ancha allin kanman mana hampiy atina unquyniyuq runakunapaqpas. Ejemplopaq.
Qhawarisunchis wakin allinkunatawan.
| Beneficio | Willay |
|---|---|
| Aswan allin puñuy | Thak yuyayqa mana sasachakuspallam puñuyman chayachiwanchik. |
| Nanaq hampiy | Yanapakunmi umanchikpa cuerpo nanaywan imayna kutichiyninta tikrananpaq. |
| Llakikuy hinaspa llakikuy pisiyasqan | Mana allin yuyaykunata kamachin, yuyayta allinchan. |
| Yawar ñit’iy pisiyasqa | Cuerpo thasnukusqanman hinan sonqoq ritmonpas, presión arterialpas normalman kutipun. |
| Kikinmanta controlakuy | Yuyayniykita, sientekusqaykitapas controlayta atisqaykita yuyaykuspaqa astawanmi kikiykipi confianki. |
Kay kamachiykunata qatiy Imahina Guía nisqa allinta ruwanaykipaq
Kayqa sasanña chaypas, aswan allintaqa ruwakunmanmi practicaspalla. Kaypa metanqa thasnuykipaqmi, chaymi ancha allin huk pachata paqarichiy, chaypi allinta kayta ruwanaykipaq.
| Yanapay | Imata rurana |
|---|---|
| Ch’in sitiota akllay. | Chayqa kanan hawamanta pisilla qapariyniyuq, distraekunayuq sitio. Allinmi kanman telefonoykita upallalla churay hinaspa televisionta wañuchiy. |
| Allin posiciónman yaykuy. | Sillapi tiyaykuwaq, camapi siriykuwaq otaq pampapipas. Ñawiykita wichqay. Aswan allinmi kanman cuarto pisilla tutayaq kaptin. |
| Samaypi yuyaymanay. | Pisi pisimanta, ukhumanta samay. Siminwan samay hinaspa simiykiwan pisi pisimanta samay. Chaynapim cuerpoyki hawkayarunqa. |
| Huk pusaqman hina ruway | Qallariypiqa sasachá kanman yuyaymanayqa. Chaymi aswan facil uyariy/video guiata. Llampu takikunapas yanapanmanmi. |
| Ensayaypuni. | Chayta astawan practicaspaykiqa aswan facilmi kanqa. Chaypaqqa sapa p’unchay iskay kinsa minutokunata t’aqay. |
Sichus mana allinchu kanki utaq mana allin yuyaykunata tarinki, manaña Imahina Guiada kaqwan llamk'achinaykichu tiyan. Pacienciayoqmi, practicanaykitaqmi, chhaynapi controlayta atispayki imayna rikusqaykita, chayman kutichisqaykitapas .
¿Ima pachakunataq aswan allin kay ruwayta pruebanapaq?
Yaqa llapanpim estrés nisqa pisiyachinapaq servichikunku, chaymi pipas estrés nisqawan controlayta munaqqa pruebanman. Chaymantapas, allinmi kanman llakikuywan, llakikuywan, llakikuywan, llakikuywan ima sasachakuykunawan atipanakuqkunapaqpas .
Kayqa ancha yanapakuqtaqmi nanay hampinapaq. Ñawpaqta rimasqanchis hina, yanapanmi cáncer, artritis, hukkunapas onqoyniyoq runakunaq nanayninta pisiyachinanpaq, wakin pukllaqkunapas kay ruwaytan utilizanku allinta ruwanankupaq. Yanapallanmanmi cigarrota saqeyta munaqkunapaqpas.
Imahina pusasqa nisqaqa ancha mana imamanta manchachikuq , mana sasa ruwaymi . Sichus sasachakunki sapallaykimanta qallarinaykipaq chayqa, huk yachachisqa profesionalmanta yanapayta maskhawaq.
Ichaqa kayta yuyariy: Imajinas guiadas nisqa mana hampikuypa rantinpichu kanman llakikuy hinallataq llakikuy hina unquykunapaq. Sichus chhayna onqoyniyoq kanki chayqa, ancha allinmi doctorman rinaykipaq consejota mañakunaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Imajinas guiadas nisqaqa huk sanu, atiyniyuq ruwaymi, yuyayniykiwan, cuerpoykita thasnunanpaq.
- Chayqa pisiyachinmanmi estrés, nanayta, llakikuytapas, yanapallanmantaqmi puñuypas, presión arterial nisqatapas allinta ruwananpaq.
- Chayta ruwanapaqqa ancha allinmi ch’inlla kay, allin posición, ukhu samaypas. Aswan facilmi qallariypiqa audio/video guia nisqawan yanapachikuyqa.
- Kayqa ancha mana imamanta manchachikuq ruway kaptinpas, saqiy sichus mana allintachu sientekunki. Sinchi yuyay unquypaq, ama qunqaychu doctorwan tapuy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay