Tiempoñan huch’uy wawaykiq sinchi mikhuykunata mikhuyta qallarinanpaq , ¿riki? Tayta-mama hinaqa sumaqmi, kusikuypaqmi. Sapa ruruta, verdurakunata riqsichispaykiqa, piensawaqmi arándano nisqapipas. Uyarirqanchikña kayqa ancha qhali ruru kasqanmanta chaypas, kanmi wakin tapukuykuna manchakuykunapas wawaykiman quyta atiwaqchu icha manachu, haykapi quyta qallarinaykita, imayna qunaykipaqpas, ¿aw? Chaymantam kunan punchaw rimasunchik ancha sasallawan, entiendenaykipaq hina.
¿Imaynatataq yachanki wawayki allin takyasqa mikhuykunapaq listo kasqanmanta?
Mama lecheqa generalmente aswan allin chanta aswan hunt’asqa mikhuy kan huk wawapaq ñawpaq 6 killakunapi. Ichaqa yaqa 6 killamanta, wawakunaqa mana ñuñuq ñuñunmanta huk mikhuykunamanta mikhuyta necesitayta qallarinku. Mamapa ñuñun utaq fórmula nisqa wawapaq ñawpaq watakama aswan allin mikhuy kaptinpas, kayqa aswan allinmi sinchi mikhuykunata qallarinapaq.
Ichaqa manan llapa wawakunachu 6 killayoqllaraq kashaspa allin takyasqa mikhuykunapaq listo kashanku. Wawayki listoña kashan icha manachus chayta yachanaykipaqqa kay señalkunata maskhay:
- Uma sayaqta hap’iyta atiy: Sichus wawa mana ima yanapayniyuq umantapas sayaqta hap’iyta atinman chayqa, chayqa huk señalmi.
- Mikhuypi interesakuy: Mikhuqtiyki, ¿wawayki interesakuspachu qhawan? ¿Simintachu kicharin? ¿Mikhuytachu kallpachakun?
- Nacesqanmanta iskay kutita llasaynin: Wawaq llasayninqa iskay kutitaraqmi nacesqanmantapacha llasanan karqan.
- Mikhuyta millp’uyta atiy : Wawaqa cucharawan qusqa mikhunata simiman jap’ispa kunkamanta urayman millp’unan tiyan, mana qalluwan hawaman tanqaspa.
Sichus wawayki kay señalkuna kan chayqa, niyta munan listoña kashan allin takyasqa mikhuykunata pruebananpaq. Ima tapukuyniykipas kaptinqa aylluykipa doctorninwan rimay.
Wawakunapaq arándano nisqakunaq allin mikhuyninkuna
Arándanos nisqakunaqa manan sumaq rurullachu, aswanpas nutricionalmente denso superalimento nisqa. Kay juch’uy bayakunapiqa askha nutrientes esenciales nisqakunan kan wawaykiq wiñananpaq.
| Mikhuy laya | Wawapaq allinninkuna |
|---|---|
| Vitamina K nisqa | Yanapakunmi yawar ch’unchul kananpaq, hinallataq qhali tullu tullu kananpaq. |
| Vitamina C nisqa | Inmunes nisqa kallpata kallpachan, unquykunamantapas hark’an. |
| Manganeso nisqa | Tullu wiñananpaq, uma llamk’ananpaq ima ancha allin. |
| Fibra | Chayqa digestión nisqatam yanapan, chaynallataqmi constipación nisqatapas harkan. |
Chaymantapas, arándano nisqakunaqa achkam yurakunapa mikuyninkuna especial nisqawan, chaykunatam sutichanku fitonutrientes nispa. Aswantaqa, antocianina sutiyuq compuesto, arándanokunaman ukhu azul colorninta qun, ancha hatun antioxidante nisqayuq. Yachaysapa runakunam tarirunku chaykunaqa celulakuna mana dañananpaq yanapasqanmanta hinaspa hamuq tiempopi cáncer unquymanta hinaspa sunqu unquykunamantapas harkakusqanmanta.
¿Imaynatataq wawapaq arándanokunata wakichina?
Allinmi, kunanqa yachanchikmi arándano ancha qhali kasqanmanta. Ichaqa, ¿imaynatan wawaykiman chaykunata qonki? Kaypi imaynatachus chaykunata wakichina.
Chayraq qallariq wawakunapaq
Chayraq sinchi mikhuykunata qallariq wawapaqqa, arándanokunata allinta masaspa puréta ruway . Wakin allin mayllasqa arándanokunata licuadoraman churaspa, pisi unuta yapaykusun, hinaspa allinta chaqruna. Ama imaraykupas asukarta, kachita, huk misk’ichiqkunatapas yapaychu.
Huk pisi experienciayuq wawapaq
Wawapaqqa aswan hatun, sinchi mikhuykunata mikhuypi aswan experienciayoqmi , chaykunataqa cucharawanmi masaruwaq, manan puré nisqapichu.
Ancha importante: Ama hayk’aqpas wawaykiman huk arándano hunt’ata qoychu . Chayqa asfixia peligro. Chaymi yuyariypuni allinta ñut’uyta.
Huk mikhuykunawan chaqruspa
Arándanos nisqataqa sapallantan qosunman, otaq huk mikhuykunawan chaqruspa, wawayki mana chaykunaman alergiayoq kasqanmanta allinta qhawarikuspa. Chaynapim wawaykiqa yanapanqa hukniray saborkunaman yachapakunanpaq.
- Yogur
- Avena
- Plátano puré
- Mango
- Manzanamanta
- Allin yanusqa, phatmasqa wallpa
¡Astawanraqmi cuidakuy seguridadmanta!
Wawaykita mikhuchispaqa seguridadmi ñawpaqtaqa. Arándanokunata quspaqa allinta qhawariy kaykunata.
| Imakunatapas qhawarinapaq | |
|---|---|
| Mikhuymanta unquykuna | Q'uñi rurukunapiqa (Salmonella), (E. coli), (Listeria) nisqa q'illaykunam kanman. Chayrayku, puquykunata allinta mayllana, mayu puriq yakuwan. Ama jabontapas nitaq blanqueadortapas llamk’achiychu. Manaraq mikhunata wakichichkaspa makiykita, utensiliosta allinta mayllakuna. |
| Kunka nanay | Ñawpaqta nisqanchis hina, ama hunt’asqa rurukunataqa qoychu . Wawayki dedowan mikhunata mikhunanpaq kuraqña kaqtinpas, huch’uy t’aqakunapi kuchuy, imaynan huk arándano nisqataqa tawaman t’aqaman kuchuspa hina. |
| Alergias nisqakuna | Arándanos nisqaman alergiakunaqa ancha pisillam. Chayqa allin willakuymi. Ichaqa, ima musuq mikhuywanpas hina, ama ima musuq mikhuykunatapas riqsichiychu 3manta 5 p’unchawkama ñawpaq dosismanta. Sichus reparanki ima mana costumbre kaq sintomakunatapas, ahinataq aycha qarapi erupción, vomito otaq diarrea, chaylla arándano qoy hinaspa doctorman riy . |
Musuq mikhuykunata riqsichinapaq kamachiy general
Ima musuq mikhuytapas riqsichispaqa "3-5 p'unchaw kamachiyta" qatiyqa ancha allinmi, manam arándanokunallatachu. Chaymantataq wawayki imamanpas imatapas ruwan chayqa, faciltan reparasunman ima mikhuy kasqanmanta. Manam kanchu cientificokunapa rimanakuynin, verdurakunataqa manaraq frutakunamanta ñawpaqtaraqmi riqsichina, utaq frutakunataqa verdurakunamanta ñawpaqtaraq. Wawaykiman musuq saborkunata riqsichiy, qampaq hina ordenpi, hukmanta hukmanta, pisi pisimanta. Aswan importanteqa mikhuy horata kusikunapaq, kusikunapaq hina ruwaymi. Wawaykiman libreta qoy chay mikhunata llaminanpaq, asnananpaq, mallinanpaqpas.
Wasiman apakuy Willakuy
- Arándano nisqakunaqa ancha mikhuyniyuq rurum, chaytaqa wawakunamanmi qukunman 6 killayuqña kachkaspanku sinchi mikuykunata mikuyta qallaykuptinku.
- Ñawpaqta qusqa kaptinqa allinta ñut’uspa puré hina quna utaq allinta masana.
- Ama hayk’aqpas huk arándano hunt’ata wawaman qoychu imaraykupas. Asfixiakunmanmi.
- Ñawpaq kutita arándanokunata quspaqa, ama ima musuq mikhuykunatapas 3-5 p’unchawta riqsichiychu, alergias kaqta qhawanaykipaq.
- Arándanos nisqaman alergiakunaqa ancha pisillam, ichaqa ima mana costumbre kaq sintomakunatapas reparaspaqa chaylla hampikuqpa consejonta maskay.
- Mikhuy horasta wawaykipaq kusikuypaq ruway. Ama kallpawan mikhuchiychu.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay