Pipas imayna kawsasqanchikta tapuwaptinchikqa sapa kutim rimanchik cuerponchikpi qhali kayninchikmanta, ¿aw? Mana fiebreyuq, chiriyuq, nanayniyuq, nanayniyuq kaspaqa, “allinmi kachkani” nispa ninchik. Ichaqa, ¿imaynataq yuyayninchik? ¿Cheqaqtachu yuyaykunchis yuyayninchispi, chaymi sonqonchispi qhali kayninchispi, ñoqanchis hina? Chiqamanta, aychapi qhali kayqa yuyaypi qhali kayjina ancha chaniyuq. Estudiokunapiraqmi yacharunku yuyayninchikwan cuerponchikwan allinta tupasqanmanta. Chaytaqa sutichanchistaqmi ‘yuyay-cuerpo t’inkinakuy’ nispa.
¿Imapunitaq sunqunchikpi qhali kayri?
Pisi rimayllapi, sunqunchikpi qhali kayqa huk kaqninmi llapan yuyayninchikpi. Chayqa, kawsaypi llapa sientekusqanchiskunata allinta atipananchis, allinpas mana allinpas, kusisqapas llakisqapas. Hinallataqmi chay sientekusqanchiskunata reparasqanchispas. Sintiypi qhali runakunaqa yachankun llakisqa, phiñakuy, estrés nisqakuna imayna aguantayta llakisqa sientekuspa. Yachankutaqmi hayk’aqchus profesionalkunaq yanapayninta maskhanankuta, sichus sasachakunku sapallankumanta chaykunata kamachinankupaq chayqa.
Yuyaymanasun imaynatas sonqonchispi allin kayninchis cuerponchispi qhali kayninchiswan tupasqanpi. Qhawariy estresado, llakisqa, llakisqa runakunata. Tiempowanqa cuerponkupi huk onqoykunawanmi hatarichinku. Kay unquykunaqa manam kikin llakikuyraykuchu. Ichaqa mana controlayta atispanku (mana regulación emocional) mana allin costumbrekunaman kutipunku. Ejemplopaq, wakin runakunaqa cigarrota pitayman, trago tomayman ima vicioman tukupunku, chhaynapi sientekusqanku sasachakuyninkuta allichanankupaq. Ichaqa llapanchismi yachanchis chay costumbrekuna astawan peligropi hap’inapaq cáncer onqoykuna, sonqo onqoypas.
Importanteqa pipas uma onqoyniyoqña kanman chaypas , otaq mana allin p’unchayllapiña kashan chaypas, allintan sientekunman. Imaraykuchus uma unquykunaqa aswan ukhu causakunayuq kanku, ahinataq cuerpopi químicos desequilibriokuna utaq ñawpaq traumakuna. Ichaqa salud emocionalqa aswanmi control emocionalmanta, concienciamanta hinaspa sasachakuykunata atipaymanta.
¿Imaynatataq yachanki sentimientoykipi qhali kayniyki pisi kallpa kasqanmanta?
Mayninpiqa manan reparanchispaschu yuyayninchis pisi-pisimanta waqllipushasqanmanta. Uraypi kaq señalkunata allinta qhawariy. Sichus unayña huk otaq askha kaykunata rikushanki chayqa, tiempoñan aswan pisita yuyaykunaykipaq sentimientoykipi qhali kayniykipi.
| Advertencia nisqa señal | Descripción y efecto |
|---|---|
| Sapanchasqa | Sapalla kanapaq kallpanchakuy, amistadkunamanta, ayllumanta hinaspa llamkaymanta karunchakusqa. |
| Aswan pisi kallpa | Sapa kutimanta aswan letargo hina sientekuspa, mana ima ruwaytapas munaspa. |
| Puñuyqa tikrakun | Llumpay puñuy utaq mana puñuy. |
| Mikhuypi tikrakuykuna | Qonqayllamanta mikhuy munay yapakusqan otaq llapanpi manaña mikhuy munasqa. |
| Droga/alcohol nisqa astawan llamk’ay | Tabacota, tragota nishuta ukyay. |
| Carrera yuyaykuna | Yuyayniykipi sapa kutilla yuyaykuykuna phawaykachashanman hina sientekuy, mana yuyayniykita huk cheqasllapi hap’iyta atispa. |
| Llamkay/estudiay sasachakuy | Llamkaypi utaq yachaypi allin ruway pisiyasqa. |
| Relaciones nisqapi sasachakuykuna | Sapa kuti hukkunawan ch’aqway. |
| Mana allin sientekuykuna | Sapa kuti phiñasqa, huchayoq, mana suyakuyniyoq otaq mana imapaq valeq sientekuy. |
| Kikinpa limpieza kayninta mana qhawarispa | Limpio kayninta, p’achantapas mana cuiday. |
¿Imatan ruwananchis allin sonqoyoq kananchispaq?
Ancha kusikunapaqmi, askha ruwaykunan kan allinta sientekunanchispaq. Sichus chay costumbrekunata costumbreman tukuchinki chayqa, aswan kallpayoqmi kanki ima sasachakuykunatapas kawsayniykiman wikch’uqtin.Equilibrado kawsay
Llank’aywan sapan kawsaywan allinta tupachiy. Oficinamanta llamk’ayta wasiman apamunaykimantaqa, tiempota t’aqay wasiykipi familiaykiwan kusirikunaykipaq . Hinaspapas ancha allinmi cuerpoykita yuyayniykitapas samachiy, allinta llank’aspa.
T’inkisqalla kay.
Runakunaqa huk kawsay huñu uywakunam. Chayraykum sapallanchik kayqa mana allinchu yuyayninchikpaq. Tiempota t’aqay amigoykikunawan familiaykikunawan huñunakunaykipaq, rimanaykipaqpas. Llamadas virtuales, chaymi videollamadas, allinmi, ichaqa sapa kuti piwanpas tupaspa rimaspa allinninqa aswan hatunmi.
Yuyaymanay
Wakin runakuna yuyaymanayta religionpi hina piensaspankupas, allinmi yuyayniyki wiñananpaq. P’unchaypi 10 minutota t’aqay, ñawiykita wisq’ay, hinaspa samayniykillapi yuyaykuy. Chaypaqqa yachaymi yuyaykusqaykikuna qanman hamusqanman hina qhawayta. Saqiy hamunankupaq ripunankupaqpas, mana allinpaq otaq mana allinpaq hapispa.
Cuidakuy imayna rimasqaykimanta.
¿Qan kikiykimanchu ninki: “Manan hayk’aqpas kaytaqa ruwayta atiymanchu”, otaq “ancha mana valeqmi kani?”, nispa. Kay hina mana allin kikinchismanta rimayqa yuyayninchispin sinchita churasqa kashan, chaymi pisiyachinman kikinchispi confianzanchista . Aswanpas kallpachakuy allin kaqkunata ninaykipaq: “Kallpachasaqmi”, otaq “kaytaqa ruwaymanmi”, nispa.
Metakunata churay hinaspa chaykunata raymichay.
Kawsaypi huch’uy metakunata churay. Manan hatunchu kananku. "Kunan punchawmi cuartoyta pichasaq" nisqa uchuy metapas suficiente kanman. Chayta tukuspaykiqa kusisqa kay. Chaynapim kikiykita aswan allinpaq hapikunki.
Estrés nisqawan atipachikuyta wiñachiy
Resiliencia nisqaqa kawsay huk kurva bolata wikch'usuptiki mana urmaspa kutiy atiymi. Chayqa cauchomanta pelotata takaspa wichayman kutiy hinan. Askha imakuna hawapi rimasqayku (allin puñuy, ejercicio ruway, conexiones sociales) yanapasunkiman kay atiyta wiñachinaykipaq.
Allinta puñuy.
Puñuyqa ancha allinmi cuerponchispaqpas yuyayninchispaqpas. Puñuyniyoq kaspaqa manañan entiendenchischu hukkunaq imayna sientekusqankuta, chaymi sasaña kapun imayna sientekusqanchista controlanapaq . Huch’uy ruwaykunamantan phiñakunchis. Chaymi, sapa punchaw 7-8 horasllapas allin puñuy.
Ejercitar.
Sapa punchaw 30 minutollapas cuerpoykita kallpanchakuy. Manan gimnasioman rinaykichu. Utqaylla puriy, wasipi tusuy, kanchapi llamkaykunata ruway. Kay hina facil kaqpas hormonakunatan lloqsichinqa, chaykunan kusichisunki.
Kawsaypi imapaq valeq tariy.
Kawsayninchik imapaq kasqanmanta, imapaqpas allin kasqanmanta piensaspaqa, yuyayninchikpim achka kallpata tarinchik. Wakin runakunaqa llamkayninkumantam chayna sientekusqankuta tarinku. Ichaqa manan chayllachu. Uywa uywayta cuiday hina otaq gustasqayki servicio comunitariopaq voluntario hina ruwaypas, kawsaymanmi significadota yapanman.
Ama iskayrayaychu yanapakuyta mañakuyqa.
Kaymi aswan importanteqa. Manan sapallanchischu llapa sasachakuyninchiskunata allichayta atisunman. Llakisqa tarikuspaykiqa, confiasqayki amigoykimanta otaq familiaykimanta yanapayta mañakuy. Manam pisi kallpachu, kallpam.
Tukuy chaykunata ruwaspapas mana allinchu sientekunki chayqa, allinmi kanman profesionalkunaq yanapayninta maskhay . Yuyaypi allin yachaq runawan otaq familiaykiq doctorwan rimay . Manan p’enqakunapaq hinachu, imaynan cuerpoykipi onqosqa kashaspa doctorman riwaq hinata.
Wasiman apakuy Willakuy
- Aychaykipi qhali kayniykipas, sonqoykipi qhali kayniykipas hukllachasqa kashan. Hukninmi hukninta afectan.
- Salud emocional nisqaqa huk yachaymi wiñachiy atisqanchis. Chaypaqqa yachaymi imayna sientekusqanchista atipananchista.
- Reparay señales de advertencia nisqakunata, chaypin rikukun qanpa otaq muyuriqniykipi kaq runapas sentimientonkupi qhali kaynin pisiyapushasqanmanta.
- Sasa kawsay tikraykuna allin puñuy, ejercicio ruway, chaymanta runapura tinkiykuna ima hatun ruwayniyuq kanman.
- Sichus sinchi llakisqa sientekunki chayqa, doctorpa yanapayninta maskhayqa, doctorman otaq consejeromanpas, manan pisi kallpa kasqaykitachu rikuchin, aswanpas kallpayoq kasqaykitan rikuchin.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay