¿Doctorniykichu nisurqanki colesterol nisqa pisilla kasqanmanta? Hampikunata tomayta qallarispaykiqa yaqapaschá consejota qosurqanki imayna kawsasqaykita cambianaykipaq, ¿aw? Utqaylla puriy hinallataq llasaq ejerciciokuna hina kaqkunawan kuska, yoga nisqapas allinmi kanman colesterol nisqaykita controlanaykipaq. Aswan allin kaq, mana qullqillapaq ruwayta atikunki, internetpi clase kaqpi, huk qutuwan huk estudio kaqpi, utaq wasipi.
¿Imaynatataq yoga colesterol nisqataqa afectan?
Pisi rimayllapi, ejercicio ruwayqa cuerponchispi colesterol nisqa onqoyta afectaq procesokunatan allinchan. Yoga nisqapas huk laya ejercicio ruwaymi. Llapanchismi yachanchis ejercicio ruwayqa, puriypas phawaypas, colesterol nisqa pisiyachiyta atisqanmanta. Yoga nisqapas chaynatam ruwan.
Colesterol nisqamanta rimaspaqa kinsa hatun clasemantan reparananchis.
1. Mana allin colesterol (LDL - Lipoproteína de Baja Densidad): Kayqa "mana allin" colesterol nisqa, yawar sirk'anchikpa pirqankunapi huñukuspa, pisi pisimanta wichq'aspa sunqu unquykunata apamun.
2. Allin colesterol (HDL - Lipoproteína de Alta Densidad): Kaykunaqa cuerponchispi "allin amigonchiskuna" hinan. Chay millay colesterol LDL nisqa yawar ch’unchulkunamanta hurquspa higadoman apanankupaq yanapanku, cuerpomanta lluqsinanpaq. Chaymi aswan hatun nivel HDL, aswan allin ñuqaykupaq.
3. Triglicéridos: Kayqa huk laya wira yawarninchikpi. Chaykuna yapakuptinqa sunqu unquypas yapakunmi.
Ejercicio ruwayqa, astawanqa yoga ruwayqa, colesterol nisqanchikta allinta ruwanman. Chayqa, mana allin LDL, triglicéridos ima pisiyapun, allin HDL nisqataq yapakun . Kaytapunim munanchik.
Hinaspapas yoga nisqapiqa manan cuerponchispi ejercicio ruwayllachu. Chay yuyay allin kay qusqanpas indirectamente yanapan colesterol controlananpaq.
"Yogaqa manan huk bala mágicachu, chaymi llapa onqoykunata huk kutillapi hampinqa. Ichaqa efectos secundariosninqa hatun beneficiokunatan apamunman saludpaq", nispan ninku investigaqkuna. Ejemplopaq, yoga nisqa ruwayqa allintan puñunaykipaq yanapasunki . Allin puñuqtiykiqa cuerpoykipi hormonakunaq ruwayninpas metabolismo nisqapas allintan ruwakun, chaymi yanapallantaq colesterol nisqa onqoyta controlanaykipaq.
| Yoga ruwaymanta aswan allin qhali kaypaq | |
|---|---|
| Estrés nisqa pisiyachiy | Estrés nisqa yapakuptinqa, cuerponchikmanta lluqsichisqa hormonakunam colesterol nisqa yapakunman. Yoga nisqa yuyayta thasnunanpaq yanapan, chaymi kay efectota pisiyachin. |
| Yapasqa sunqu | Sapa kuti yoga ruwaspaykiqa yuyayniykipin allinyasqa sientekunki. |
| Llakikuy pisiyasqan | Allin yuyay qhali kayqa chiqanmanta tukuy aycha qhali kayta afectan. |
| Yawarpa tanqaynin hinaspa sunqunpa ritmon controlananpaq | Samaypi pisi sunqu ritmoyuq, yawarpa tanqayninpas ancha allinmi sunqu qhali kananpaq. |
| Llasaq kayta kamachiy | Llumpay llasaq kayqa aswan hatunmi colesterol nisqa hatun kananpaq. Yoga nisqapas yanapanmanmi llasaynin controlayta. |
¿Imataq aswan allin yoga pose colesterolpaq?
Yoga nisqapiqa imaymana estilokuna, imaymana ruwaykunapas kanmi. Chaykuna ukhupin aswanta yanapan colesterol nisqa onqoyta controlanapaq, chaykunan cuerpoq kuyuyninta samaywan kuskanchanku. Vinyasa yoga nisqaqa chayna ancha riqsisqa estilokunamanta hukninmi.
Yachay tarisqankum qawachin Vinyasa Yoga nisqapi kallpata gastasqankuqa, ejercicio ruwayman rikchakuq kasqanmanta, ahinataq kallpawan puriy. Saludmanta yachaqkunam ninku kuraq runakuna sapa semana 150 minutollapas ejerciciota ruwanankupaq . Vinyasa Yoga ruwanki chayqa, facil-llatan kay metaman chayawaq.
¿Imaynatataq yoga nisqataqa costumbreman tukuchisunman?
Sichus yuyaykushanki yoga qallariyta colesterolniyki pisiyachinaykipaq chayqa, kanmi iskay kinsa importante ruwaykuna yuyaypi hap’inaykipaq.
Ancha importante: Ama hayk’aqpas saqeychu colesterol hampiykita mana hampiqpa yuyaychasqan kaspaqa. Yoga nisqaqa yanapaqmi, manam hampipa rantinpichu.
Hinallataqmi ancha allin kanman doctorwan rimay manaraq yoga ruwayta qallarichkaspa. Chaypaqqa iskay razonkunan kan.
1. 1. .Aseguray ejercicio ruway allin kananpaq hinaspa mana imamanta manchakuspa qhali kanaykipaq.
2. Rimay ima ejercicio ruway aswan allin kasqanmanta. Ichapas yoga qampaq aswan allin kanman.
Yoga nisqapi mosoq kanki chayqa, aswan allinmi kanman certificadoyoq yachachiqwan qallariy. Kayqa internetpi otaq clasepipas kanmanmi. Razón , mana allin posekunawan practicanki chayqa, aswan k’irisqa kanki. Chaymi allin kanman qallariypi allin posekunata yachaspa experienciayoq yachachiqmanta.
Yogawan tupaq kawsay hinaspa colesterol
Yoga nisqa ruwayqa manan ejercicio ruwayllachu. Kawsaymanta filosofía nisqa. Huk tiempo yoga ruwasqanku qhepamanmi askha runakuna kallpachasqa kanku chaywan tupaq huk allin costumbrekunata kawsayninkuman churanankupaq.
Yuramanta ruwasqa mikhuy
Yoga nisqa yachaywan hukllachasqa huknin hatun kaqninqa yurakunamanta mikhuymi . Chayqa aychata, challwata mikhunamantaqa aswanta verdurakunata, frutakunata, nueceskunata, granoskunata ima mikhuyta munan. Kunan tiempopiqa cientificokunaq nisqanman hinan yachakun plantakunamanta mikhuyqa colesterol nisqa pisiyananpaq, sonqo onqoykunata controlananpaq, askha onqoykunamantapas hark’akusqanmanta.
- Wira saturado nisqa pisiyachiy: Wira saturado nisqa aswan hatun factormi colesterol nisqa yapakunanpaq. Kaykunaqa aswantaqa uywakunap rurunkunapim tarikun (e.g. puka aycha, mantequilla, queso). Yurakunamanta mikhuyman tikraptiykiqa, chaykunata mikhusqaykiqa naturalmente pisiyan.
- Fibra Soluble nisqa tariy: Yura mikhuykunaqa avena, cebada, manzana, habas nisqakunam achka fibra soluble nisqayuq. Kay fibraqa colesterol nisqamanmi hukllawakun tracto digestivo nisqapi, chaymi mana cuerponchispi ch’unqananpaq, chaymi heces nisqapi lloqsimun.
Chhaynata mikhusqaykita cambiaspaykiqa, yoga ejerciciokunawan kuska, pisiyapunkitaqmi. Asllataña chinkachinki chaypas, 2-3 kilos hina, suficiente kanman hatun, allin efectota colesterolniykipi .
Qhipaman, yogamanta yuyayniyuq ruway tarisqaykuqa tukuy ima kawsaypi kaqkunata t’ikran. Hatun kallpan qhali decisionkuna ruwanapaq, mikhuyninchispi yuyayniyoq kay, thak yuyaywan kawsanapaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Yoga nisqaqa ancha allinmi, chaymi yanapan colesterol nisqa controlananpaq.
- Yoga nisqawanqa mana allin colesterol (LDL) nisqatapas, triglicéridos nisqatapas pisiyachinmanmi, allin colesterol (HDL) nisqatapas yapanmanmi.
- Vinyasa yoga hina métodokuna yanapasunkiman sapa semana ejerciciota ruwanaykipaq.
- Manaraq yoga ruwayta qallarishaspaqa ama qonqaychu doctorwan rimay .Hinaspapas ama hayk’aqpas saqeychu colesterol nisqa hampikunata mana hampichikuspaqa.
- Yoga ruwayta huk qhali costumbrekunawan kuskanchaspa, ahinataq plantamanta mikhuy, colesterol controlayta aswan allinta ruwanman.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay