ඔයා දුවනකොට, ඇවිදිනකොට, පඩිපෙළක් නගිනකොට, එහෙමත් නැත්නම් යාලුවොත් එක්ක සෙල්ලම් කරනකොට පයින් පාරක් ගහනකොට, මේ හැමදේටම ඔයාට උදව්වෙන ගොඩක් වැදගත් මස් පිඬු ටිකක් ගැන තමයි අපි අද කතා කරන්න යන්නේ. මේවා තමයි අපේ කලව ප්රදේශයේ ඉස්සරහ පැත්තේ තියෙන මස් පිඬු. සමහරවිට ඔයාට කලව ඉස්සරහ පැත්තේ වේදනාවක්, ඇදීමක් වගේ දෙයක් මීට කලින් දැනුණා නම්, අද මේ ලිපිය ඔයාට ගොඩක් වැදගත් වෙයි.
සරලවම කිව්වොත්, මොනවද මේ Quad Muscles කියන්නේ?
Quad Muscles, නැත්නම් වෛද්ය විද්යාත්මකව කියනවා නම් Quadriceps femoris, කියන්නේ ඔයාගේ කලවේ ඉස්සරහ පැත්තේ පිහිටලා තියෙන මස් පිඬු කාණ්ඩයකට. ඇත්තටම කිව්වොත්, අපේ ශරීරයේ තියෙන අනිත් ඕනෑම මස් පිඬු කාණ්ඩයකට වඩා වැඩි ස්කන්ධයක්, ඒ කියන්නේ මහතක්, මේ මස් පිඬු වලට තියෙනවා. මේවා අපේ පාලනය යටතේ ක්රියාත්මක වෙන මස් පිඬු. ඒ කියන්නේ, ඔයාට ඕන විදිහට මේවා හකුලවන්න, දිග අරින්න පුළුවන්.
ඉස්සර කාලේ වෛද්යවරු හිතාගෙන හිටියේ මේ කාණ්ඩයට අයිති මස් පිඬු හතරයි කියලා. ලතින් භාෂාවෙන් "Quad" කියන වචනෙ තේරුම "හතර" කියන එක. ඒත් මෑතකදී කරපු පර්යේෂණ වලින් හොයාගත්තා මේ කාණ්ඩයේ තවත් පස්වෙනි මස් පිඬුවකුත් තියෙනවා කියලා.
මේ මස් පිඬු වලින් අපේ ඇඟට තියෙන ප්රයෝජන මොනවද?
මේ මස් පිඬු වල ප්රධානම කාර්යය තමයි දණහිස කෙලින් කරන්න උදව් කරන එක. ඒත් ඊට අමතරව තවත් ගොඩක් වැදගත් දේවල් මේ මස් පිඬු වලින් සිද්ධ වෙනවා.
- ගැස්සීම් උරාගැනීම: ඔයා ඇවිදිනකොට, දුවනකොට විලුඹ පොළවේ වදිනකොට එන ගැස්සීම (force) උරාගෙන සන්ධි වලට වෙන හානිය අඩු කරන්න මේවා උදව් වෙනවා.
- උකුල නැවීම: උකුල ඉස්සරහට නමන්න (flex) මේ මස් පිඬු කාණ්ඩය උදව් වෙනවා.
- ශරීරයේ සමබරතාවය: නිවැරදි ඉරියව්වක් පවත්වාගෙන යන්න සහ ශරීරයේ සමබරතාවය (balance) රැකගන්න මේවා අත්යවශ්යයි.
- දණහිස් කටුව ආරක්ෂා කිරීම: ඔයාගේ දණහිස් කටුව (patella) එක තැනක ස්ථාවරව තියාගන්න සහ ඒකේ චලනයන් වලට උදව් වෙන්නෙත් මේ මස් පිඬුම තමයි.
- ඇවිදින විලාසය පාලනය කිරීම: ඔයා ඇවිදින රටාව, ඒ කියන්නේ gait එක, නියාමනය කරන්නත් මේවා උදව් වෙනවා.
මේ මස් පිඬු පහ මොනවද සහ පිහිටලා තියෙන්නේ කොහෙද?
මේ මස් පිඬු පහම තියෙන්නේ ඔයාගේ කලවේ ඉස්සරහ පැත්තේ, උකුලට පහළින් සහ දණහිසට ඉහළින්. මේවා කණ්ඩරා (tendons) වලින් අපේ ශ්රෝණියට (pelvis), උකුල් ඇටයට, කලවා අස්ථියට (femur) සහ දණහිස් කටුවට සම්බන්ධ වෙලා තියෙන්නේ.
අපි බලමු මේ මස් පිඬු පහ මොනවද කියලා.
| මස් පිඬුවේ නම | පිහිටීම සහ විශේෂත්වය |
|---|---|
| Rectus femoris | මේක තමයි උකුල් සන්ධිය සහ දණහිස් සන්ධිය කියන දෙකම හරහා දිවෙන එකම මස් පිඬුව. මේක කලවේ මැදින්, කෙලින්ම පහළට දණහිස දක්වා විහිදෙනවා. |
| Vastus lateralis | මේක තමයි මේ මස් පිඬු පහෙන් විශාලම එක. ඔයාගේ කලවේ පිටත පැත්තෙන් දිවෙන්නේ මේ මස් පිඬුව තමයි. |
| Vastus medialis | මේ මස් පිඬු පහෙන් කුඩාම එක තමයි මේ. ඔයාගේ කලවේ ඇතුල් පැත්තෙන් දිවෙන්නේ මේ මස් පිඬුව. |
| Vastus intermedius | මේක කලවේ මැද, උඩින්ම තියෙන Rectus femoris එකට යටින් තමයි පිහිටලා තියෙන්නේ. ප්රධානම කාර්යය දණහිස දිග හැරීම. |
| Tensor of the vastus intermedius | මේ තමයි අලුතෙන්ම හොයාගත්තු මස් පිඬුව. Vastus lateralis සහ Vastus intermedius කියන දෙක අතර ඇලවට තමයි මේක පිහිටලා තියෙන්නේ. |
මේ මස් පිඬු පහම එකතු වෙලා එකම විශාල කණ්ඩරාවක් (tendon) විදිහට දණහිස් කටුවට සම්බන්ධ වෙනවා.
මේ Quad Muscles වලට වෙන්න පුළුවන් ආබාධ මොනවද?
මේ මස් පිඬු වලට බහුලවම වෙන ආබාධය තමයි මස් පිඬු පෙරළීම, නැත්නම් ඇදීම (strains). මේක වෙන්නේ මස් පිඬුවේ තන්තු ඕනවට වඩා ඇදීමකට ලක් වුණාම. මේක පොඩි ඇදීමක ඉඳන්, කණ්ඩරාව සම්පූර්ණයෙන්ම දණහිස් කටුවෙන් ගැලවිලා යන දරුණු තත්ත්වයක් (quad tendon tear) දක්වා වෙන්න පුළුවන්.
හිතන්නකෝ ඔයා එකපාරටම වේගෙන් දුවන්න පටන් ගන්නවා, එහෙමත් නැත්නම් හයියෙන් පයින් පාරක් ගහනවා. හරියට warm-up කරලා නැත්නම්, මේ වගේ වෙලාවකදී තමයි මේ මස් පිඬු ඇදෙන්න වැඩිම ඉඩක් තියෙන්නේ.
ඊට අමතරව තවත් ආබාධ වර්ග කිහිපයක්ම තියෙනවා.
| ආබාධයේ නම | සරලවම කිව්වොත් ඒක මොකක්ද? |
|---|---|
| තැලීම් (Contusions) | කලවේ ඉස්සරහ පැත්තට හයියෙන් මොකක්හරි වැදුණාම, උදාහරණයක් විදිහට ක්රිකට් බෝලයක්, වෙන කෙනෙක්ගේ දණහිසක් වැදුණාම වෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට සම යට ලේ එකතු වෙලා (hematoma) නිල් වෙනවා. |
| කැපීම් (Lacerations) | වැටීමක්, වාහන අනතුරක්, ක්රීඩා අනතුරක් වගේ දෙයකින් සම කැපිලා ගිහින් මස් පිඬු වලට හෝ කණ්ඩරාවට හානි වෙන්න පුළුවන්. |
| කණ්ඩරා ප්රදාහය (Tendonitis) | මේ මස් පිඬු දණහිසට හෝ උකුලට සම්බන්ධ කරන කණ්ඩරා ඉදිමීමකට ලක්වෙන එක. මේ නිසා කලවේ වේදනාව ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
Quad Muscle ආබාධයක රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
ඔයාට මේ වගේ ආබාධයක් ඇති වුණොත් පහළ තියෙන ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් මතු වෙන්න පුළුවන්:
- මස් පිඬුව ඉරෙනවා වගේ හෝ "ටොක්" ගාලා සද්දයක් එනවා වගේ දැනීමක්.
- දරුණු වේදනාවක් සහ ඉදිමීමක්.
- සම නිල් පැහැ ගැන්වීම.
- දණහිස් කටුවට උඩින් වල ගැසුණු තැනක් පෙනෙන්නට තිබීම.
- දණහිස කෙලින් කරගන්න බැරි වීම.
- මස් පිඬු පෙරළෙනවා වගේ (cramping) දැනීම.
- අතින් ඇල්ලුවාම තද වේදනාවක් දැනීම.
- දණහිස් කටුව පහළට එල්ලා වැටෙනවා වගේ පෙනීම.
- ඇවිදින්න අපහසු වීම.
මේ වගේ ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කාටද?
දුවන, පනින, පයින් ගහන ක්රීඩා කරන අයට මේ ආබාධ බහුලවම ඇතිවෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට, කෙටි දුර ධාවකයන්, පාපන්දු, රගර්, බාස්කට්බෝල්, සොෆ්ට්බෝල් ක්රීඩා කරන අයට අවදානම වැඩියි.
ඊට අමතරව, ඔයාටත් මේ අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන්:
- ඔයාගේ වයස 40ට වඩා වැඩි නම්.
- කණ්ඩරා දුර්වල කරන යම් යම් රෝගාබාධ (උදා: දියවැඩියාව) ඔයාට තියෙනවා නම්.
- මීට කලිනුත් මේ වගේ ආබාධයක් වෙලා තියෙනවා නම්.
- Quad muscles ගොඩක් වෙහෙසට (fatigue) පත්වෙලා තියෙනවා නම්.
- ඔයාගේ Quad muscles හෝ ඒකට විරුද්ධ පැත්තේ තියෙන Hamstring muscles දුර්වල නම්.
- Corticosteroids වගේ සමහර ඖෂධ වර්ග පාවිච්චි කරනවා නම්.
කොහොමද අපි මේ Quad Muscles නිරෝගීව තියාගන්නේ?
මේ වටිනා මස් පිඬු ටික පරිස්සම් කරගන්න මේ දේවල් ඔයාට කරන්න පුළුවන්:
- වේදනාව තියාගෙන ව්යායාම කරන්න එපා: ඔයාගේ උකුලේ, කකුලේ හෝ දණහිසේ වේදනාවක් තියෙනවා නම් ඒක නොසලකා හැරලා ව්යායාම කරන්න යන්න එපා. ඒකෙන් වෙන්නේ තත්ත්වය තවත් නරක අතට හැරෙන එක.
- විවේකය දෙන්න: දිගටම ව්යායාම කරනවා නම්, ව්යායාම වාර අතරතුර මස් පිඬු වලට ප්රමාණවත් විවේකයක් දෙන්න.
- හොඳින් Warm-up සහ Cool-down කරන්න: ඕනෑම ක්රීඩාවක් හෝ ව්යායාමයක් කරන්න කලින් හොඳට මස් පිඬු උණුසුම් කරන්න (warm-up). ඒ වගේම, ව්යායාමයෙන් පස්සේ මස් පිඬු ඇදෙන ව්යායාම (stretching) කරලා cool-down කරන්න. මේක ගොඩක් අය අතපසු කරන, ඒත් ඉතාම වැදගත් දෙයක්.
කවද්ද මම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න ඕන?
මතක තියාගන්න, සමහර වෙලාවට පොඩි වේදනාවක් කියලා හිතාගෙන ඉන්න දේ බරපතළ ආබාධයක ආරම්භයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා පහළ තියෙන රෝග ලක්ෂණ එකක් හරි ඔයාට තියෙනවා නම්, වහාම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙන්න නැත්නම් ලඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
මේ ලක්ෂණ ගැන විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න:
- ඔයාට කකුල හොලවන්න හෝ ඇවිදින්න බැරි නම්.
- උකුලේ, කකුලේ හෝ දණහිසේ හිරිවැටීමක් දැනෙනවා නම්.
- කකුලේ කොහේ හරි දරාගන්න බැරි, හදිසි වේදනාවක් ඇති වුණොත්.
බොහෝ වෙලාවට මස් පිඬු වල පොඩි ඇදීම් වගේ දේවල් ශල්යකර්ම නැතුව විවේකය, අයිස් තැවීම සහ භෞත චිකිත්සක ප්රතිකාර වලින් සුව කරගන්න පුළුවන්. නමුත් කණ්ඩරාවක් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉරී ගියොත් වගේ දරුණු ආබාධයකට නම් ශල්යකර්මයක් අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාගේ කලවේ ඉස්සරහ පැත්තේ තියෙන Quad Muscles කියන්නේ ඇවිදීම, දිවීම වගේ හැම චලනයකටම අත්යවශ්ය මස් පිඬු කාණ්ඩයක්.
- ව්යායාම කරන්න කලින් හරියට warm-up නොකිරීම, අධික වෙහෙස සහ වයසට යාම වගේ හේතු නිසා මේවට ආබාධ වෙන්න පුළුවන්.
- කලවේ ඉස්සරහ පැත්තේ ඇතිවෙන වේදනාව, ඉදිමීම, දණහිස කෙලින් කරන්න බැරිවීම වගේ ලක්ෂණ සුළුවෙන් තකන්න එපා.
- දරාගන්න බැරි වේදනාවක්, කකුල හොලවන්න බැරිවීමක් හෝ හිරිවැටීමක් තියෙනවා නම්, වහාම වෛද්ය උපදෙස් පතන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න