ඔයා office එකේ computer එකේ වැඩ කරන කෙනෙක්ද? එහෙම නැත්නම් දවසම මහන මැෂිමක් පාවිච්චි කරනවද? සමහරවිට ක්රිකට්, ටෙනිස් වගේ ක්රීඩාවක් පුහුණු වෙන කෙනෙක් වෙන්නත් පුළුවන්. මේ වගේ එකම විදිහේ වැඩක් දිගින් දිගටම කරනකොට ඔයාගේ අතේ, ඇඟිලිවල, මැණික් කටුවේ, වැලමිටේ, උරහිසේ වේදනාවක්, හිරිවැටීමක්, තද ගතියක් වගේ දෙයක් ඔයාටත් දැනෙනවද? සමහර වෙලාවට මේ වේදනාව පොඩ්ඩක් ඉඳලා නැතිවෙලා යන නිසා අපි ඒක එච්චර ගණන් ගන්නේ නෑ. ඒත් මේක නොසලකා හැරියොත් පස්සේ කාලෙක ලොකු ප්රශ්නයක් වෙන්න පුළුවන්. අන්න ඒක තමයි අපි අද කතා කරන Repetitive Strain Injury එහෙමත් නැත්නම් (RSI) කියන්නේ.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ Repetitive Strain Injury (RSI) කියන්නේ?
මේකේ නමේම තේරුම තියෙනවා. ‘Repetitive’ කියන්නේ නැවත නැවතත් කරන කියන එක. ‘Strain’ කියන්නේ වෙහෙසක්, පීඩනයක් වගේ දෙයක්. ‘Injury’ කියන්නේ හානියක්. ඉතින් සරලවම කිව්වොත්, එකම චලනයක් නැවත නැවතත් දිගු කාලයක් තිස්සේ කරනකොට අපේ ශරීරයේ ඒ කොටසට සම්බන්ධ මාංශ පේශි (muscles), කණ්ඩරා (tendons) එහෙමත් නැත්නම් ස්නායු (nerves) වලට ටිකෙන් ටික වෙන හානියක් තමයි මේ.
හිතන්නකෝ, ඔයා දවසම computer එකේ mouse එක අල්ලගෙන ඉන්නවා. එතකොට ඔයාගේ මැණික් කටුව, ඇඟිලි එකම ඉරියව්වක, එකම විදිහේ පීඩනයකින් තමයි තියෙන්නේ. මේක දවසක් දෙකක් නෙමෙයි, මාස ගාණක්, අවුරුදු ගාණක් කරනකොට අර කොටස්වලට හානි වෙන්න පටන් ගන්නවා.
ගොඩක් වෙලාවට මේ තත්ත්වය බලපාන්නේ ඔයාගේ:
- ඇඟිලි සහ මාපට ඇඟිල්ලට
- මැණික් කටුවට
- වැලමිටට
- අත්වලට
- උරහිස්වලට
- සමහර වෙලාවට දණහිස් වලටත් බලපාන්න පුළුවන්.
කාටද මේ තත්ත්වය වැඩිපුරම හැදෙන්නෙ?
ඇත්තටම මේ තත්ත්වය ඕනෑම කෙනෙක්ට හැදෙන්න පුළුවන්. ඒත් සමහර අයට මේ අවදානම ටිකක් වැඩියි.
- කාර්යාලවල පරිගණක භාවිතා කරන අය: දවස පුරාම ටයිප් කරන, මවුස් එක පාවිච්චි කරන අයට මේක සුලබවම දකින්න ලැබෙනවා.
- ශාරීරිකව වෙහෙස වන රැකියා කරන අය: උදාහරණයක් විදිහට ගාමන්ට් ෆැක්ටරිවල වැඩ කරන අය, වඩු වැඩ කරන අය, මේසන් වැඩ කරන අය.
- ක්රීඩකයන්: ටෙනිස්, බැඩ්මින්ටන්, ක්රිකට් වගේ එකම චලනයක් නැවත නැවතත් කරන ක්රීඩාවල නිරත වෙන අයට.
- සංගීත ශිල්පීන්: වයලීනය, ගිටාරය, පියානෝව වගේ වාද්ය භාණ්ඩ වාදනය කරන අයට.
RSI නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන් වෙනත් රෝගී තත්ත්වයන් මොනවද?
RSI කියන්නේ එක රෝගයක් නෙමෙයි. ඒක එකම විදිහේ ක්රියාකාරකම් නිසා ඇතිවෙන හානි සමූහයකට කියන පොදු නමක්. මේ නිසා විවිධ රෝගී තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. පහළ තියෙන වගුව බලන්නකෝ.
| රෝගී තත්ත්වය (Condition) | සරලව පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| ටෙන්ඩිනයිටිස් (Tendinitis) | අස්ථි සහ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන කණ්ඩරා (tendons) ඉදිමීම සහ වේදනාව ඇතිවීම. |
| කාපල් ටනල් සින්ඩ්රෝම් (Carpal Tunnel Syndrome) | මැණික් කටුව හරහා යන ප්රධාන ස්නායුවක් තද වීම නිසා අත, ඇඟිලි හිරිවැටීම සහ වේදනාව. |
| ටෙනිස් එල්බෝ (Tennis Elbow) | වැලමිටේ පිටත කොටසේ ඇති කණ්ඩරා වලට හානි වීම නිසා ඇතිවන වේදනාව. |
| ට්රිගර් ෆින්ගර් (Trigger Finger) | ඇඟිල්ලක් නවන විට හිරවී, ක්ලික් වෙන සද්දයක් සමග වේදනාවක් ඇතිවීම. |
| බර්සයිටිස් (Bursitis) | සන්ධි අසල ඇති දියර පිරුණු මලු (bursa) ඉදිමීම. උදා: උරහිසේ, වැලමිටේ. |
ඔයාටත් RSI තියෙනවද කියලා දැනගන්නේ කොහොමද? රෝග ලක්ෂණ
මේ රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් ඔයාටත් තියෙනවද කියලා බලන්න. මේවා සාමාන්යයෙන් හිමින් හිමින් තමයි පටන් ගන්නේ.
- වේදනාව: දැවිල්ලක් වගේ, කැක්කුමක් වගේ, තියුණු වේදනාවක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
- තද ගතිය: සන්ධියක් හෝ මාංශ පේශියක් හිරවෙලා වගේ, නමන්න දිග අරින්න අමාරු ගතියක්.
- හිරිවැටීම: අතපය හිරිවැටෙනවා වගේ දැනීම.
- ඉදිමීම: වේදනාව තියෙන තැන පොඩ්ඩක් ඉදිමිලා වගේ පේන්න පුළුවන්.
- දුර්වලකම: අතින් යමක් තදින් අල්ලගන්න බැරිවෙනවා, බරක් උස්සන්න අමාරු වෙනවා වගේ දැනීම.
- සීතලට හෝ උණුසුමට සංවේදී වීම: අනිත් අයට වඩා වේදනාව තියෙන තැනට සීතල හෝ රස්නය දැනීම.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ රෝග ලක්ෂණ ඔයා අර නැවත නැවතත් කරන වැඩේ කරද්දී වැඩිවෙනවා, ඒ වගේම ඒ වැඩෙන් ටිකක් වෙලා විවේක ගත්තම අඩුවෙනවා.
මේකට ප්රතිකාර කරන්නේ කොහොමද? ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් දේවල්
හොඳම ආරංචිය තමයි ගොඩක් වෙලාවට RSI තත්ත්වයන් ගෙදරදීම කරන සරල ප්රතිකාර වලින් සුව කරගන්න පුළුවන් වීම. වැදගත්ම දේ තමයි මේ හානියට හේතු වුණු ක්රියාකාරකම නවත්වන එක හෝ අඩු කරන එක.
දොස්තරවරු අපිට කියල දෙන ගොඩක්ම ප්රසිද්ධ ක්රමයක් තියෙනවා R.I.C.E. කියලා. ඒ කියන්නේ:
| ක්රමය (Method) | කරන්න ඕන දේ |
|---|---|
| R - Rest (විවේකය) | මේක තමයි වැදගත්ම දේ. ඔයාට වේදනාව ගෙනාපු වැඩේ ටික කාලයකට නවත්වන්න. ඒ අතට හෝ කකුලට හොඳට විවේක දෙන්න. |
| I - Ice (අයිස් තැබීම) | වේදනාව සහ ඉදිමීම තියෙන තැන දවසට කිහිප වතාවක්, එක සැරේට විනාඩි 15ක් විතර අයිස් පැක් එකකින් තවන්න. |
| C - Compression (වෙලා තැබීම) | ඉදිමීම අඩු කරගන්න ඉලාස්ටික් බැනඩේජ් (elastic bandage) එකකින් වේදනාව තියෙන තැන ටිකක් තදට වෙලලා තියන්න. |
| E - Elevation (උඩින් තබා ගැනීම) | පුළුවන් හැම වෙලාවකම වේදනාව තියෙන අත හෝ කකුල ඔයාගේ හදවතේ මට්ටමට වඩා උඩින් තියාගන්න. කොට්ටයක් උඩින් තියාගන්න පුළුවන්. |
වේදනාව සහ ඉදිමීම අඩු කරගන්න ඔයාට ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් Ibuprofen වගේ වේදනා නාශක (NSAIDs) පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. හැබැයි, දවස් 10කට වඩා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නේ නැතුව මේ වගේ වේදනා නාශක දිගටම බොන්න එපා.
සමහර වෙලාවට ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාව භෞත චිකිත්සකවරයෙක් (Physical Therapist) හමුවෙන්න යොමු කරයි. එතනදී ඔයාගේ ඉරියව් හදාගන්න, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරගන්න ව්යායාම කියලා දෙනවා.
ආයෙත් මේ වගේ තත්ත්වයක් ඇතිවෙන එක වළක්වාගන්නේ කොහොමද?
ප්රතිකාර කරනවට වඩා ලෙඩේ හැදෙන එක වළක්වාගන්න එක හොඳයිනේ. ඉතින් මෙන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් ටිකක්:
- නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගන්න: computer එකේ වැඩ කරද්දී කෙලින් ඉඳගන්න. ඔයාගේ පුටුව, මේසය, keyboard එක ඔයාට පහසු විදිහට හදාගන්න.
- නිතර විවේක ගන්න: එක දිගට එකම වැඩේ කරන්න එපා. පැය භාගයකට සැරයක්වත් නැගිටලා පොඩ්ඩක් ඇවිදින්න, අතපය දිග අරින්න.
- ව්යායාම කරන්න: ක්රීඩා කරන්න කලින් හොඳට warm-up වෙන්න. ඉවර වෙලා cool down වෙන්න අමතක කරන්න එපා.
- ශරීරයට සවන් දෙන්න: ඔයාට වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, ඒක නොසලකා හරින්න එපා. "මේක ටිකකින් හරියයි" කියලා හිතාගෙන දිගටම වැඩ කරන්න එපා. ශරීරය ඔයාට සංඥාවක් දෙනවා ඇති.
කොයි වෙලාවෙද දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕන?
ගෙදර කරන ප්රතිකාර වලින් දවස් කිහිපයක් ගිහිල්ලත් වේදනාව අඩු වුණේ නැත්නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩ කරගන්න බැරි තරමට වේදනාව, හිරිවැටීම වැඩි නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න. එතුමා ඔයාව පරීක්ෂා කරලා, හේතුව මොකක්ද කියලා හරියටම හොයලා, ඔයාට ගැළපෙනම ප්රතිකාරය ලබා දේවි.
වේදනාව සහ පොඩි පොඩි රෝග ලක්ෂණ කියන්නේ ඉස්සරහට ලොකු ප්රශ්නයක් වෙන්න පුළුවන් කියන එකට ශරීරය දෙන මුල්ම සංඥා. ඒ නිසා ඒව කවදාවත් නොසලකා හරින්න එපා.
හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න ඕන වෙලාවල්
සාමාන්යයෙන් RSI තත්ත්වයක් කියන්නේ හදිසි අවස්ථාවක් නෙමෙයි. ඒත්, පහළ තියෙන ලක්ෂණ එකක් හරි ඔයාට තියෙනවා නම්, වහාම ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
- ඉතාම දරුණු, දරාගන්න බැරි වේදනාවක් තියෙනවා නම්.
- ඉදිමීම එන්න එන්නම වැඩි වෙනවා නම්.
- අතේ හෝ කකුලේ පාට වෙනස් වෙලා නම් (නිල් පාට, සුදු මැලි පාට).
- සාමාන්යයෙන් චලනය කරන්න පුළුවන් අතක්, කකුලක් හෝ ඇඟිල්ලක් චලනය කරන්න බැරි නම්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Repetitive Strain Injury (RSI) කියන්නේ එකම චලනයක් දිගු කාලයක් නැවත නැවතත් කිරීම නිසා මාංශ පේශි, කණ්ඩරා සහ ස්නායු වලට වෙන හානියක්.
- වේදනාව, හිරිවැටීම, ඉදිමීම සහ දුර්වලකම ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ.
- හොඳම ප්රතිකාරය තමයි හානියට හේතු වුණු ක්රියාකාරකමෙන් විවේක ගැනීම. R.I.C.E. ක්රමය (විවේකය, අයිස්, වෙලීම, උඩින් තැබීම) ඉතාම ප්රයෝජනවත්.
- නිතර විවේක ගැනීම, නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගැනීම සහ ශරීරය දෙන වේදනාවේ සංඥා වලට සවන් දීමෙන් මේ තත්ත්වය වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
- ගෙදර කරන ප්රතිකාර වලින් සුවයක් නැත්නම් හෝ වේදනාව දරුණු නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න