Simți uneori că petreci ore întregi pe Facebook , YouTube sau jucându-te, dar pur și simplu nu te poți opri? Deși acest lucru este normal pentru unii oameni, pentru adulții cu tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD), această afecțiune poate deveni atât de severă încât poate duce chiar la o afecțiune numită „dependență de internet”. De fapt, sondajele arată că aproximativ 20% dintre tinerii adulți cu ADHD suferă de această problemă. Așadar, haideți să vorbim despre asta mai în detaliu astăzi.
Ce este dependența de internet?
Simplu spus, o dependență este orice faci în mod repetat până când îți afectează viața, atât pe tine, cât și pe cei din jurul tău. Dacă ai o dependență de internet, s-ar putea să-ți pierzi ore întregi din timp cu lucruri precum:
- Jucând jocuri online
- Jocuri de noroc online
- Pierderea timpului pe rețelele de socializare
- Cumpărături online
- Vizionarea de videoclipuri nedorite sau pornografie ( PORNografie )
Mai ales dacă ai ADHD și nu este tratat corespunzător, este mai probabil să petreci mai mult timp online decât ar trebui. Jocurile online, în special, pot fi o mare problemă pentru persoanele cu ADHD. Deoarece sunt atât de captivante și îți oferă, de asemenea, oportunitatea de a vorbi și de a te conecta cu alte persoane în timp ce joci. Gratificația instantanee pe care o oferă face foarte dificilă eliberarea de aceasta.
Ai și tu aceste caracteristici?
Dacă bănuiești că ai o dependență de internet, analizează simptomele de mai jos pentru a vedea dacă ți se aplică. Acestea sunt principalele semne.
| Semn de dependență | Simplu spus... |
|---|---|
| De neoprit | E atât de greu să scapi de internet, chiar și atunci când ai o sarcină sau o îndatorire importantă de îndeplinit. Petreci ore întregi spunând: „Mă opresc în 5 minute”. |
| Înfuriindu-se | Dacă îți pierzi internetul și cineva îți spune să îl închizi, te vei enerva repede, te vei agita și vei vorbi tare. |
| Depresie | Când nu ești online, te simți trist, singur, gol pe dinăuntru sau deprimat. |
| Mereu mă gândesc la asta | Chiar și atunci când faci altceva, mintea ta continuă să se miște cu lucruri precum jocul tău online preferat sau contul tău de socializare. |
| Evitarea altor lucruri | Ei găsesc modalități de a petrece timpul pe internet în loc să iasă cu prietenii și să petreacă timp cu familia. |
| Cel care se ascunde | Ascunzi de ceilalți cât timp ai fost online, mințind spunând: „Nu am fost atât de mult pe internet”. |
Care este relația dintre ADHD și dependența de internet?
De ce sunt persoanele cu ADHD atât de predispuse la dependența de internet? Există mai multe motive pentru aceasta.
1. Funcția creierului și satisfacția instantanee
Creierul persoanelor cu ADHD este atras în mod constant de lucruri captivante și stimulante . Internetul, în special jocurile și rețelele sociale, sunt exact asta.
Ca să fim mai preciși, creierul nostru are un mesager chimic numit dopamină . Aceasta este cea care ne face să simțim lucruri precum fericirea și satisfacția. Persoanele cu ADHD au o mică diferență în acest sistem al dopaminei din creierul lor. De aceea, ele caută întotdeauna lucruri care le oferă recompense imediate . O aplicație sau un joc pe un telefon inteligent este ceva ce le oferă plăcere imediată.
2. Deficiențe în autoreglare
Celălalt lucru este autocontrolul. Adică, capacitatea de a ne controla emoțiile și comportamentul și de a lucra cu concentrare. Aceasta se numeșteFuncția executivă. Aceste centre de control din creierul persoanelor cu ADHD sunt subdezvoltate. Prin urmare, acestea sunt mai predispuse să acționeze impulsiv și fără să gândească (comportament impulsiv) . Petrecerea orelor întregi pe internet este, de asemenea, un comportament dificil și necontrolat.
Poate utilizarea internetului să provoace ADHD?
Nu. Aceasta este o concepție complet greșită. Prezența excesivă pe internet nu cauzează ADHD. Deși cauza exactă a ADHD nu a fost încă descoperită, experții cred că genele joacă un rol major . Asta înseamnă că este ceva ce se transmite din generație în generație.
În afară de acestea, există și alți factori de risc pe care oamenii de știință îi suspectează:
- Leziuni cerebrale
- Expunerea mamei la plumb, alcool sau tutun în timpul sarcinii
- Naștere prematură
- Greutate mică la naștere
Cum scapi de această dependență?
Dacă aveți ADHD și dependență de internet, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să depășiți această problemă. Nu credeți că nu există nicio cale de ieșire. Cu ajutorul potrivit, puteți controla cu siguranță această afecțiune.
Obțineți tratament pentru ADHD
Acesta este primul și cel mai important pas . Medicamentele pentru ADHD vă pot ajuta foarte mult în controlul comportamentului impulsiv și al satisfacției instantanee. Așadar , consultați neapărat un medic calificat și discutați despre afecțiunea dumneavoastră.
- Dacă urmați deja tratament, spuneți medicului dumneavoastră că aveți dificultăți în a vă controla utilizarea internetului.
- Dacă simți că ai afecțiuni precum depresia sau anxietatea pe lângă ADHD, spune-i și medicului tău despre asta, deoarece aceste afecțiuni pot coexista.
- Pe lângă medicamente, terapiile prin conversație, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC), sunt de asemenea foarte utile.
Obțineți ajutor din partea tehnologiei
Există unele aplicații care te ajută să limitezi timpul petrecut jucând un joc online. Când timpul respectiv expiră, aplicația blochează jocul. Acest lucru te ajută, de asemenea, să stabilești o limită de timp pentru tine însuți online.
Folosiți două calculatoare, dacă este posibil.
Deși acest lucru s-ar putea să nu fie posibil pentru toată lumea, dacă este posibil, păstrați un computer pentru serviciu și altul pentru jocuri și divertisment. În acest fel, veți fi mai puțin predispuși să fiți distrași de aplicațiile care vă distrag atenția în timp ce lucrați.
Stabilește o oră de culcare.
Mulți oameni se pierd pe internet noaptea. Așadar, setează o oră rezonabilă de culcare și o alarmă pentru acea oră. De îndată ce sună alarma, indiferent ce faci, oprește ecranul și pregătește-te de somn.
Dezvoltați obiceiuri sănătoase
De exemplu, în loc să te joci un joc online când ajungi acasă de la serviciu, mergi la o plimbare de 30 de minute. Acest lucru îți va oferi mișcare și te-ar putea ajuta să scapi de pofta de a juca.
Cere ajutor
Dacă îți este greu să parcurgi această călătorie singur, cere ajutorul unui prieten sau al unui membru al familiei de încredere . Povestește-i despre obiceiurile bune pe care încerci să le dezvolți și roagă-l să te încurajeze să faci acest lucru. Uneori, poți solicita și ajutorul unui antrenor ADHD . Acesta te va învăța tehnicile de care ai nevoie pentru a gestiona aceste situații.
Mesaj de luat acasă
- Adulții cu ADHD prezintă un risc crescut de a deveni dependenți de internet.
- Aceasta nu este o slăbiciune a caracterului tău, ci ceva ce se întâmplă din motive biologice legate de dopamină și autocontrolul din creier.
- Fiți atenți la semne precum dificultatea de a părăsi internetul, iritabilitatea și sentimentul de tristețe atunci când nu sunteți online.
- Cel mai important pas pentru a depăși această afecțiune este să solicitați un tratament medical adecvat pentru ADHD. Pentru aceasta, consultați un medic calificat.
- Împreună cu tratamentul, puteți gestiona cu succes această afecțiune dormind suficient, dezvoltând obiceiuri sănătoase și solicitând ajutor de la persoane de încredere.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău