Când luați medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră pentru tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD), simptome precum distractibilitatea și incapacitatea de a vă concentra pot fi controlate într-o oarecare măsură. Dar vă simțiți uneori: „Acest medicament nu este suficient, am nevoie de ceva mai mult pentru a-mi organiza viața”? Acest lucru poate fi deosebit de dificil atunci când aveți copii, responsabilitățile de la locul de muncă cresc și trebuie să vă gestionați nu doar propria muncă, ci și munca altora.
De ce este atât de importantă această terapie?
Când vine vorba de gestionarea ADHD-ului la adulți, cea mai eficientă abordare disponibilă în prezent este utilizarea unei combinații de medicație, instruire profesională și consiliere/terapie . Aceasta este similară cu un scaun cu trei picioare. Dacă lipsește un picior, scaunul se va răsturna; dacă lipsește oricare dintre aceste trei, rezultatele pot fi reduse.
Cercetările arată că este mult mai ușor pentru cineva care primește o abordare de consiliere, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC) , împreună cu medicamente, să își controleze simptomele decât pentru cineva care ia doar medicamente.
Deci, ce este TCC?
Simplu spus, aceasta este o metodă de terapie prin vorbire. Se concentrează în principal pe două lucruri:
1. Schimbarea tiparelor de gândire: Multe persoane cu ADHD au un dialog interior negativ. Gânduri precum „Nu pot face asta”, „Mereu amân” și „Sunt leneș” pot reduce considerabil stima de sine. TCC funcționează prin identificarea acestor tipare de gândire negative, schimbarea lor și antrenarea dumneavoastră să gândiți mai realist.
2. Schimbarea comportamentului: Unul dintre principalele lucruri care lipsesc persoanelor cu ADHD sunt abilitățile organizatorice. În terapia CBT, ești învățat cum să împarți sarcinile mari în sarcini mai mici, să creezi termene pentru acestea și să le îndeplinești într-un mod ordonat. Pe măsură ce exersezi aceste abilități, ele devin un obicei în viața ta.
Adulții cu ADHD folosesc unele abilități comportamentale mai puțin eficient decât adulții obișnuiți. TCC îi ajută să învețe aceste abilități și să le mențină până când acestea devin obiceiuri.
Cum găsești pe cineva potrivit pentru tine?
Cel mai important lucru este să găsești pe cineva calificat să te ajute în această călătorie. Poți face asta prin:Întreabă-ți medicul de familie (GP) sau psihiatrul care te tratează despre acest lucru și roagă-i să te prezinte cuiva potrivit.
Dar nu uita, poate fi puțin dificil să găsești pe cineva specializat în TCC pentru ADHD la adulți. Dar nu renunța. Odată ce găsești pe cineva, cel mai important lucru este dacă poți construi o relație bună cu acea persoană.
„Trebuie să fii cineva care își poate exprima părerea fără nicio teamă sau îndoială și care își poate exprima părerea. Fără această încredere, tratamentul nu va avea succes.”
Alte opțiuni și metode de ajutor
Terapia individuală poate să nu fie posibilă pentru toată lumea. Poate fi costisitoare sau poate fi dificil să găsești timp. În astfel de cazuri, există și alte opțiuni pe care le poți încerca.
| Sistem de ajutor | Ce beneficiu îți oferă asta? |
|---|---|
| Terapie de grup | Te poți întâlni cu alte persoane care au ADHD ca tine și să le împărtășești experiențele tale. Este un sentiment minunat să știi că „nu sunt singurul care suferă de asta”. De asemenea, este mai puțin costisitor. |
| Terapie de cuplu și familie | Dacă simptomele ADHD (impulsivitate, încălcarea promisiunilor, uitare) cauzează probleme în căsnicie sau în relațiile de familie, poate fi foarte util să mergi la consiliere cu partenerul sau membrii familiei tale. |
| Antrenor ADHD | Nu sunt consilieri autorizați, dar te pot ajuta cu lucruri practice, cum ar fi planificarea rutinei zilnice, punctualitatea și stabilirea obiectivelor. Acesta este un lucru pe care îl poți face pe lângă consiliere. |
| Meditație Mindfulness | Acest lucru este foarte util în reducerea stresului, concentrarea minții și controlul gândurilor negative despre sine. Este o completare bună a tratamentelor TCC. |
Meditația Mindfulness pentru concentrarea minții
Indiferent cât de bine îl tratezi, gestionarea stresului este importantă atunci când trăiești cu ADHD. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este prin meditație mindfulness .
„Dar nu este ușor pentru o persoană cu ADHD să stea nemișcată timp de 30 de minute și să se concentreze”, ați putea crede. Este adevărat. Așadar, puteți încerca meditații scurte și active, special concepute pentru persoanele cu ADHD. De exemplu, ceva de genul unei meditații de mers pe jos de 5 minute .
Mindfulness înseamnă practicarea observării fără prejudecăți a gândurilor tale. În loc să te învinovățești pentru lucruri de genul „Oh, am uitat din nou de asta”, te învață să te gândești: „Bine, am uitat de asta, e normal, acum ce fac în continuare?”
Prin găsirea consilierului și a metodei de tratament potrivite pentru tine, poți cu siguranță să-ți dezvolți abilitățile necesare pentru a trăi o viață fericită și de succes, chiar și cu ADHD.
Mesaj de luat acasă
- Cele mai bune rezultate pentru ADHD la adulți provin dintr-o combinație de medicație, terapie și antrenament de abilități .
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o metodă de tratament care te poate ajuta să-ți schimbi tiparele de gândire negative și să-ți construiești încrederea în sine.
- Când cauți pe cineva cu care să te consulți, vorbește cu medicul tău . De asemenea, alege pe cineva în care poți avea încredere și în care te deschizi.
- Pe lângă consilierea individuală, puteți adăuga în planul dumneavoastră de tratament lucruri precum terapia de grup , antrenori pentru ADHD și meditația mindfulness .
- Deși viața cu ADHD poate fi dificilă, cu sprijinul și strategiile potrivite, poți reuși. Nu renunța.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău