Ai simțit vreodată că propriile gânduri sunt cel mai mare dușman al tău? Există momente când te simți trist și greu fără motiv, când totul pare în neregulă și când te gândești: „Nimic nu merge bine pentru mine”. Aceste gânduri negative ne pot duce la depresie. Astăzi, vom vorbi despre un tratament foarte practic care te poate ajuta să controlezi aceste gânduri și să-ți îmbunătățești sănătatea mintală .
Ce este terapia cognitivă?
Simplu spus, Terapia Cognitivă (TC) este un tratament psihologic pe termen scurt, bazat pe premisa că modul în care gândim ne afectează direct sentimentele și acțiunile. Unii oameni o numesc și „terapie prin vorbire”. În loc să se bazeze pe un terapeut timp de luni sau ani, pacientului i se oferă instrumentele necesare pentru a-și analiza propriile gânduri.
Imaginați-vă această poveste. Shanika este o funcționară de rang înalt într-o bancă. Dar, din cauza problemelor de la compania la care lucra, și-a pierdut locul de muncă de mai multe ori de-a lungul câtorva ani. De fiecare dată când își găsea un alt loc de muncă, stresul constant îi distrugea complet încrederea în sine. A început să se gândească: „Indiferent cât de bine plătită sunt sau cât de înaltă este poziția mea, voi pierde acest loc de muncă în orice moment.” Acest gând a târât-o treptat într-o stare de depresie.
După ce Shanika a fost introdusă în Terapia Cognitivă, a învățat să-și privească gândurile diferit. În loc să se gândească: „Dacă pierd acest loc de muncă, nimeni altcineva nu mă va angaja”, a învățat să gândească: „Bine, dacă pierd acest loc de muncă, voi analiza motivele și mă voi pregăti mai bine pentru următorul interviu”. Schimbându-și astfel tiparul de gândire, a reușit să-și schimbe sentimentele și viața.
În terapia cognitivă, ne concentrăm pe gândurile care îți vin în minte în prezent, mai degrabă decât să ne uităm la evenimentele trecute sau la sentimentele pe care le ai față de părinții tăi. Ne examinăm pe noi înșine pentru a vedea cât de realiste sunt cu adevărat aceste gânduri.
Cum funcționează asta? Care sunt tiparele noastre de gândire defectuoase?
În cadrul acestei terapii, suntem învățați să recunoaștem tiparele comune de gândire negative (erori de gândire sau distorsiuni cognitive) care ne afectează emoțiile. Acestea sunt lucruri pe care le facem în mintea noastră fără să ne dăm seama. Iată câteva exemple.
| Eroare de gândire | Exemplu simplu |
|---|---|
| Gândirea de tipul „totul sau nimic” | „Dacă nu pot obține un 10 la acest examen, sunt un ratat complet.” (Dar nu este un 10 sau un 10 și o notă de promovabilitate?) |
| Suprageneralizare | „Nu mi-a răspuns la apel. Nu-i pasă de mine.” (Poate că e ocupat, nu?) |
| Uitând lucrurile bune și gândindu-te doar la lucrurile rele (Filtrul Mental) | Chiar dacă primești 10 complimente pe parcursul zilei, tot te gândești la o mică critică de la o singură persoană toată ziua. |
| A crede că se va întâmpla ce e mai rău (Catastrofizare) | „Am o tuse ușoară. Ar putea fi începutul unei boli grave.” |
După ce ați identificat aceste tipare de gândire eronate, următorul pas este să le contestați. Exersați -vă întrebarea: „Ce dovezi există că acest lucru este adevărat?” și „Ce dovezi există împotriva acestui lucru?”.
Poate fi mai eficient decât medicamentele?
Aceasta este o întrebare pe care mulți oameni și-o pun. De fapt, numeroase studii au descoperit că terapia cognitivă este o metodă care poate fi la fel de eficientă, și uneori chiar mai eficientă, decât medicația, pentru o varietate de probleme mentale și fizice, inclusiv depresia, anxietatea, tulburările de alimentație și durerea cronică.
Opt studii majore au confirmat că, în special în afecțiunile recidivante precum depresia, pacienții care urmează terapie cognitivă au o rată de recidivă cu 50% mai mică decât cei care primesc doar medicamente.
Mesajul transmis este: „Nu trebuie să fii dependent de medicamente pentru tot restul vieții . Poți învăța abilități pentru a-ți controla gândurile și a reduce sau elimina nevoia de medicamente.”
Dar asta nu înseamnă că trebuie să încetați imediat să luați medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră. Nu luați niciodată astfel de decizii singur. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră și urmați sfatul acestuia. Pentru unii pacienți, o combinație de medicamente și terapie cognitivă poate oferi cele mai bune rezultate.
Cum să devii propriul tău „terapeut”?
Lucrul frumos la Terapia Cognitivă este că te transformă în propriul tău „terapeut”. Există exerciții foarte simple și practice folosite pentru asta.
Exercițiu de scriere
Aceasta este o metodă foarte puternică.
1. Notează un gând negativ care îți vine în minte. (Exemplu: „Nu m-am exprimat bine la ședința de astăzi.”)
2. Gândește-te la ce anume îți este frică și întreabă-te:
- „Care e cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?”
- „Care e cel mai bun lucru care s-ar putea întâmpla?”
3. Acum analizați aceste două extreme și notați rezultatul mai realist care este probabil să se întâmple. (Exemplu: „Poate a existat o mică problemă în cadrul întâlnirii, dar nu mă va costa locul de muncă. Aceasta este o lecție învățată, astfel încât să mă pot pregăti mai bine data viitoare.”)
La început, îți vei aminti doar gânduri rele. Dar, pe măsură ce faci treptat acest exercițiu, îți vei da seama la câte lucruri te gândești inutil și incorect. În timp, vei putea să-ți analizezi succesele, lucrurile bune și să privești viața într-un mod echilibrat.
Mesaj de luat acasă
- Terapia cognitivă (TC) este o metodă practică de tratament care te ajută să-ți schimbi tiparele de gândire și să-ți îmbunătățești emoțiile și sănătatea mintală.
- Aceasta se concentrează pe modul în care gândești în prezent, mai degrabă decât în trecut.
- Tomografia computerizată poate fi mai eficientă decât medicația pentru afecțiuni precum depresia și anxietatea și poate reduce recurența bolii.
- Nu întrerupeți și nu schimbați niciodată medicația fără sfatul medicului. Consultați întotdeauna medicul .
- Terapia computerizată te învață cum să-ți gestionezi gândurile, transformându-te în propriul tău „terapeut”. Dacă ești interesat de acest lucru, discută cu un psihiatru sau consilier despre asta.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău