Obiceiuri de sănătate care te ajută să trăiești cu durerile de spate cauzate de spondilita anchilozantă

Dacă aveți spondilită anchilozantă, știți cât de dificil poate fi să efectuați sarcinile zilnice. Mai ales atunci când simptomele sunt severe, chiar și sarcini simple, cum ar fi îmbrăcatul, ridicarea de greutăți, ridicarea de pe scaun, ridicarea capului și întoarcerea dintr-o parte în alta, pot fi dificile. Dar există câteva obiceiuri simple, dar foarte importante, pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi pentru a vă ajuta să mențineți o gamă bună de mișcare a articulațiilor și a coloanei vertebrale și să gestionați această afecțiune. Astăzi, vom vorbi despre aceste obiceiuri care vă pot ajuta să vă faceți viața puțin mai ușoară.

Exercițiile fizice sunt cel mai important lucru!

Nu este ușor să faci mișcare atunci când corpul este rigid și are dureri. Dar exercițiile fizice pot face o mare diferență în sănătatea ta generală. Nu numai că ajută la ameliorarea rigidității, dar îți pot îmbunătăți și postura și flexibilitatea .

Simplu spus, imaginați-vă că această boală face ca coloana vertebrală să se consolideze și să nu se mai poată îndoi. Așadar, trebuie să luptăm împotriva acestui lucru. Asta înseamnă să facem exerciții care să îndrepte și să lungească coloana vertebrală cât mai mult posibil.

• Exercițiile cu rezistență redusă, precum înotul, yoga și Pilates, pot ajuta la întinderea spatelui și la ameliorarea durerii.
• De asemenea, nu uita să faci exerciții cardio de intensitate redusă care îți accelerează puțin ritmul cardiac, cum ar fi mersul rapid sau mersul cu bicicleta . Acestea nu numai că vor reduce durerea, dar îți vor îmbunătăți și respirația, rezistența și chiar nivelul mental.

Încearcă să faci exerciții fizice timp de 75 până la 150 de minute pe săptămână, de trei până la cinci zile pe săptămână. Dacă nu ești sigur de unde să începi, discută cu medicul tău sau cu kinetoterapeutul pentru a-ți dezvolta un program de exerciții potrivit pentru tine.

Fii mereu atent la postura ta.

Când încerci în mod conștient să-ți menții coloana vertebrală dreaptă, poți menține oasele și articulațiile în aliniere corectă și poți reduce stresul inutil asupra spatelui. Acest obicei îmbunătățește, de asemenea, amplitudinea mișcărilor, reducând riscul de oboseală musculară și accidentare. Aceste obiceiuri simple pe parcursul zilei te pot ajuta să menții o postură bună în timp.

Încercați următoarele exerciții de mai multe ori pe zi.

Modul în care dormi poate ajuta, de asemenea, la menținerea posturii drepte. Folosește o pernă foarte subțire sau, chiar mai bine, dormi fără una. Dacă o persoană cu această afecțiune doarme cu o pernă groasă, aceasta poate provoca probleme la nivelul gâtului și poate agrava simptomele.

Luați în considerare suplimente nutritive suplimentare.

Multe persoane cu spondilită anchilozantă pot avea niveluri scăzute de vitamina D. Însă vitamina D este un nutrient esențial care ajută oasele să rămână sănătoase și organismul să absoarbă calciul din alimentele pe care le consumi. Chiar dacă obții suficientă vitamina D din lucruri precum lumina soarelui, ouă și lactate, nu este întotdeauna suficient. Așadar, întreabă-ți medicul dacă ai nevoie de suplimente de vitamina D și calciu.

Obișnuiește-te să dormi bine.

Durerile de spate cauzate de această afecțiune pot îngreuna un somn bun. Când nu dormi suficient pentru o perioadă lungă de timp, te simți obosit tot timpul, iar sensibilitatea ta la durere crește. Așadar, încearcă aceste lucruri pentru a avea un somn bun:

• Evitați să consumați băuturi care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, spre sfârșitul zilei.
• Nu te mai uita la ecrane precum telefonul și televizorul cu cel puțin o oră înainte de culcare.
• Faceți exerciții fizice la momentul potrivit.

Dacă tot nu poți dormi noaptea în ciuda acestor lucruri, discută cu medicul tău despre asta.

Ai grijă la ce mănânci și bei.

Nu există o dietă specifică pentru spondilita anchilozantă, dar anumite alimente și modele alimentare pot ajuta la combaterea inflamației din organism și pot face o mare diferență în sănătatea dumneavoastră generală.

Un bun exemplu este dieta mediteraneană . Aceasta se concentrează pe nuci, fasole, fructe, legume și pește, evitând în același timp grăsimile saturate și ingredientele procesate. Această dietă nutritivă nu este doar bună pentru sănătatea generală, ci poate ajuta și la controlul simptomelor precum durerile articulare și inflamația.

De asemenea, mulți oameni găsesc ameliorare prin limitarea consumului de carne roșie, alcool, alimente și băuturi zaharoase și alimente procesate care te sătură . Unii oameni spun că o dietă săracă în amidon ajută, dar sunt necesare mai multe cercetări. Dacă vrei să adopți un model alimentar sănătos, dar nu știi de unde să începi, discută cu un dietetician pentru a te ajuta să elaborezi un plan.

Gestionează stresul.

A trăi cu o boală cronică care afectează mișcările corpului nu este ușor. Când aveți spondilită anchilozantă, este important să aveți grijă atât de sănătatea fizică, cât și de sănătatea mintală pentru a vă trăi viața cât mai bine. Deși nu putem evita complet stresul, este important să găsim modalități de a gestiona modul în care acesta ne afectează.

Lucruri precum petrecerea timpului cu familia, prietenii sau animalele de companie, plimbările sau practicarea unui hobby care îți place pot fi de ajutor. Există, de asemenea, o mulțime de aplicații și videoclipuri online care te ajută să practici mindfulness prin yoga și meditație . Dacă întâmpini probleme în a gestiona stresul pe cont propriu, merită să ceri sfatul unui profesionist în sănătate mintală .

Dacă fumezi, fă-ți un plan să te lași!

Un alt motiv bun pentru a vă gestiona afecțiunea este renunțarea la fumat. Renunțarea la fumat poate face tratamentul mai eficient și poate, de asemenea, să minimizeze deteriorarea articulațiilor .

Nu este ceva ce trebuie să faci dintr-o dată. Există multe metode, tratamente și produse dovedite care te pot ajuta. Plasturii cu nicotină, gumele de mestecat sau pastilele pot ajuta la reducerea poftelor. De asemenea, medicul tău îți poate prescrie medicamente, spray-uri nazale sau inhalatoare. Obținerea ajutorului de la un consilier sau de la un grup de sprijin te poate ajuta, de asemenea, să rămâi pe drumul cel bun. Dacă întâmpini dificultăți în a începe sau în a rămâne pe drumul cel bun, discută cu medicul tău despre pașii realiști pe care îi poți face.