Cum să treci peste o zi cu spondilită anchilozantă? Hai să vorbim despre asta!

Aveți spondilită anchilozantă, sau pe scurt AS? Atunci probabil știți cât de greu este să treceți peste zi cu aceste dureri de spate și articulații, în special rigiditatea de dimineață și oboseala care vine odată cu ele. Dar nu vă faceți griji. Nu este ceva ce nu poate fi gestionat. Făcând câteva schimbări simple în viața noastră de zi cu zi și folosind câteva strategii, putem face viața cu această afecțiune mult mai ușoară. Așadar, haideți să vedem cum putem face acest lucru.

Importanța de a rămâne mereu activi

Una dintre cele mai bune metode de a gestiona sindromul angioneurotic (SA) este exercițiile fizice . Poate vă întrebați: „Cum pot face mișcare când am dureri?”. Însă, dacă faceți exercițiile potrivite pentru dumneavoastră, puteți reduce durerea și crește flexibilitatea spatelui și a articulațiilor. Nu uitați însă că cel mai bine este să discutați cu medicul sau cu kinetoterapeutul despre cele mai bune exerciții pentru dumneavoastră.

Pentru a profita la maximum de programul tău de exerciții, ține cont de aceste sfaturi.

Cum să dormi bine noaptea fără durere?

Un somn bun este esențial pentru o persoană cu sindromul angioneurotic. Dacă somnul este perturbat de durere sau rigiditate, simptomele se pot agrava a doua zi. Așadar, încercați aceste lucruri pentru a vă trezi dimineața fără durere.

• Alege salteaua potrivită: Dacă salteaua ta este veche, lăsată sau prea tare, este timpul să cumperi una nouă. Salteaua ar trebui să fie suficient de moale pentru a distribui uniform greutatea corpului, dar suficient de fermă pentru a menține corpul într-un singur loc.
• Ai grijă de pernă: Dacă este posibil, încearcă să dormi fără pernă. Acest lucru te va ajuta să-ți menții gâtul și coloana vertebrală aliniate. Dacă este dificil să faci asta, folosește o pernă foarte subțire și moale.
• Poziția de dormit: Nu dormi niciodată pe burtă. Pune multă presiune pe gât și spate. Cel mai bun mod de a dormi este pe spate. Dacă acest lucru este dificil, încearcă să dormi cu o pernă subțire sau un prosop rulat sub genunchi.
• Obișnuiește-te să dormi bine noaptea: Păstrează-ți dormitorul întunecat și liniștit. Limitează consumul de cafea, ceai, folosirea telefonului și vizionarea la televizor înainte de culcare. În schimb, ia o baie caldă și fă câteva exerciții simple de stretching înainte de culcare.

Gândește-te și la sănătatea picioarelor tale.

Unele persoane cu AS pot dezvolta o afecțiune dureroasă la nivelul picioarelor. Aceasta se numește fasciită plantară . Aceasta provoacă durere la nivelul tălpii sau călcâiului. Această durere poate îngreuna efectuarea exercițiilor necesare.

Pentru a evita problemele cu tălpile picioarelor, faceți următoarele:

• Purtați întotdeauna pantofi confortabili și care oferă un suport bun pentru tălpi.
• Poți consulta un podiatru și poți solicita ortoze personalizate pentru picioarele tale. Acestea se numesc și orteze . Atunci când sunt purtate în interiorul pantofilor, acestea pot ajuta la reducerea presiunii asupra anumitor zone ale piciorului.
• Faceți exerciții simple de întindere pentru tălpile picioarelor.

Sfaturi pentru a ușura treburile casnice

Treburile casnice pot fi, de asemenea, o provocare pentru persoanele cu AS. Așadar, încearcă să-ți împarți treburile casnice atunci când te simți mai puțin obosită și cu dureri musculare. În loc să lucrezi toate deodată, ia pauze și fă-le în intervale mici.

Iată alte câteva sfaturi utile:

• Folosește un clește cu mâner lung pentru a ajunge la obiecte aflate la distanță, cum ar fi atunci când ridici ceva de pe blatul de bucătărie sau ridici rapid o bucată de pânză. De asemenea, alege unelte cu mâner lung atunci când grădinărești sau mături casa.
• Alege un aspirator ușor și ușor de utilizat. Cel mai bun este unul fără fir.
• Dacă te simți obosit, stai pe un scaun în timp ce faci lucruri precum tăierea legumelor sau împăturirea hainelor. Dar nu sta prea mult timp . Asta te poate face și mai obosit.
• Cere ajutor. Când te simți obosit, nu te sfi să ceri ajutorul membrilor familiei .

Ai grijă la aceste lucruri la locul de muncă

Urmați acești pași pentru a vă conserva energia și a reduce durerea în timp ce lucrați.

Lucruri de reținut când călătoriți

Faptul că ai AS nu înseamnă că trebuie să renunți la călătorii. Dar dacă ai grijă de aceste lucruri atunci când călătorești, călătoria ta va fi mult mai ușoară.

• Dacă conduceți: Stați cu spatele drept. Folosiți o pernă pentru susținerea spatelui, dacă este necesar. Opriți frecvent vehiculul, ieșiți și întindeți-vă corpul.
• În timpul zborurilor: Înregistrați bagajele grele. După îmbarcarea în avion, informați o însoțitoare de bord despre starea dumneavoastră și cereți ajutor pentru a vă pune bagajele deasupra. Ridicați-vă și plimbați-vă cât mai mult posibil în timpul zborului, întinzându-vă corpul.
• Nu uitați medicamentele: Păstrați toate medicamentele la dumneavoastră . Dacă trebuie să le păstrați la frigider, aduceți o geantă frigorifică potrivită pentru ele. Dacă pierdeți medicamentele din orice motiv, arătați-le medicului dumneavoastră și păstrați o copie a rețetei la dumneavoastră .
• Ai grijă de tine: Călătoriile sunt obositoare. Nu-ți face planuri să vezi prea multe într-o singură zi. Fă-ți timp să te relaxezi.