Pentru a evita durerile de spate - fă aceste lucruri și evită aceste lucruri!

Și tu ai dureri de spate des? Este normal să simți dureri de spate când te dai jos din pat dimineața, când stai pe scaunul de birou sau când faci niște treburi casnice simple? Ca să fiu sincer, este dificil să găsești pe cineva care să nu fi avut dureri de spate la un moment dat în viață. Dar dacă aceasta este o problemă frecventă, trebuie să ne gândim puțin la micile obiceiuri proaste pe care le facem în viața de zi cu zi. Haideți să vedem cum putem scăpa de această problemă a spatelui și să rămânem sănătoși.

Cum îți protejezi spatele în pat?

Gândește-te, ne petrecem o treime din viață dormind. Așadar, salteaua pe care dormim și poziția de dormit pe care o folosim afectează în mod direct sănătatea spatelui nostru. Dacă dormim incorect, ne vom trezi dimineața cu dureri de spate. Așa că fiți atenți la aceste lucruri.

Alege salteaua potrivită

Mulți oameni cred că o saltea foarte moale, care se scufundă, este cea mai bună. Dar, în realitate, o saltea puțin mai groasă și mai fermă este mai benefică pentru spate. Deoarece o saltea moale oferă mai puțin sprijin pentru spatele nostru. Uneori, același tip de saltea poate să nu fie confortabil atât pentru soț, cât și pentru soție. Motivul este că sprijinul necesar fiecărei persoane variază în funcție de factori precum greutatea corporală și înălțimea.

De asemenea, acordați atenție stării saltelei.

Dacă te trezești dimineața cu spatele înțepenit și dureros, gândește-te la saltea ta. Când a fost ultima dată când ai schimbat salteaua? La fel ca pantofii pe care îi purtăm, în timp, saltelele se uzează și se lasă pe alocuri. Întoarce salteaua cel puțin de două ori pe an. Verifică dacă există orice lăsare, slăbiciune sau arcuri care nu funcționează corect . Dacă ai oricare dintre aceste probleme, este timpul să cumperi o saltea nouă. În general, se recomandă înlocuirea unei saltele care are 5-7 ani.

Cele mai bune și cele mai proaste poziții de dormit

Cea mai proastă poziție de dormit pentru spate este pe burtă . Aceasta forțează gâtul să fie complet întors într-o parte și îndoit pe spate. Acest lucru pune multă presiune asupra articulațiilor gâtului și spatelui.

În schimb, cel mai bine este să dormi pe o parte sau pe spate .

• Dacă dormi pe o parte: Cel mai bine este să folosești o pernă lungă ( pernă de corp) între genunchi și între brațe. Alternativ, așează o pernă obișnuită între genunchi.
• Dacă dormiți pe spate: Puneți o pernă sub genunchi. Aceasta va reduce considerabil presiunea asupra zonei lombare, adică asupra coloanei vertebrale.

Cum să te dai jos din pat dimineața

Săriți din pat imediat ce sună alarma? Nu faceți asta. În schimb, acordați-vă un minut pentru a vă întinde în pat și a-i oferi corpului dumneavoastră puțin timp să se trezească. Aceste lucruri mărunte pot ajuta la prevenirea accidentărilor la spate.

Cum îți protejezi spatele în timp ce conduci?

Mulți oameni din țara noastră petrec ore întregi pe zi în vehicule, în special în mașini sau biciclete. Statul într-o poziție greșită provoacă adesea dureri de spate.

• Reglați corect scaunul auto: Reglați scaunul astfel încât genunchii să fie la nivelul șoldurilor sau puțin sub ele. Nu stați prea în spate, nu vă aplecați în față și nu vă lăsați cocoșați în timp ce conduceți. Cu cât stați mai drept, cu atât mai puțină presiune se pune pe spate.
• Cere ajutor cu pernele: Unii oameni folosesc perne de susținere cumpărate din magazin. Dar s-ar putea să nu fie potrivite pentru tine. Așadar, mai întâi, rulează un prosop sau pune o pernă mică acasă și vezi unde te simți confortabil. Unii oameni au nevoie de susținere între umeri, alții au nevoie de ea sub spate. Găsește o poziție care ți se potrivește și apoi cumpără una dintr-un magazin, dacă este necesar.
• Ia pauze în timpul călătoriilor lungi: Dacă pleci într-o călătorie lungă, coboară din mașină cel puțin o dată pe oră , întinde-ți corpul și plimbă-te puțin. Acest lucru îți va oferi spatelui o mare ușurare.

Să ne protejăm spatele la serviciu.

În zilele noastre, mulți oameni lucrează la birou. Stau pe același scaun, în aceeași poziție, holbându-se la calculator ore în șir. Așadar, este normal ca corpul tău să devină rigid și spatele să te doară?

Deci, fă aceste lucruri:

• Unde să amplasați computerul: Ecranul computerului trebuie să fie la nivelul ochilor . Nu priviți prea sus sau prea jos.
• Stați corect: Nu aveți nevoie de un scaun ergonomic. Alegeți un scaun care oferă un suport bun pentru mijlocul și partea inferioară a spatelui. Dacă genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade și spatele este drept, aceasta este cea mai bună poziție.
• Folosește un suport pentru picioare:Dacă picioarele nu ating podeaua când stai pe scaun, folosește ceva precum o bancă mică pentru a-ți sprijini picioarele. Acest lucru va ajuta la reducerea presiunii asupra spatelui.
• Ia pauze regulate: Setează o alarmă pe computer sau pe telefon la fiecare 45-50 de minute . La acea oră, ridică-te, plimbă-te puțin, întinde-te și așează-te din nou.

Dacă ai un loc de muncă care necesită să stai în picioare (de exemplu, profesor, vânzător), este esențial să porți o pereche de pantofi care ți se potrivesc . Evită sandalele joase sau pantofii care nu oferă niciun suport. Alege pantofi care au o amortizare bună, care pot absorbi șocurile de la sol.

Fiți atenți când faceți treburi casnice și ridicați obiecte.

Când facem treburi casnice și grădinărit, ne aplecăm adesea și ridicăm lucruri. Ceea ce mulți oameni nu își dau seama este că ridicarea unei cutii mari și grele sau chiar ridicarea a ceva atât de mic, precum o monedă scăpată, poate provoca leziuni grave spatelui. Așadar, gândiți-vă la aceste posturi corecte atunci când ridicați și îndoiți lucruri.

Există 3 tehnici principale de ridicare pe care le recomandă kinetoterapeuții.

De asemenea, poți ușura treburile casnice. Folosește un covoraș pentru genunchi pe care să-l pui pe genunchi atunci când mături podeaua sau smulgi buruienile. Folosește unelte cu mâner lung pentru a curăța lucrurile care sunt sus. Dacă trebuie să întinzi mâna după ceva greu de pe un raft înalt, folosește o scară mică sau o bancă , apropie-te de obiect și coboară-l aproape de corp.

Durerile de spate nu sunt ceva de ignorat. Dacă durerea nu dispare după ce urmați aceste instrucțiuni, dacă se agravează sau dacă simțiți amorțeală sau durere la nivelul picioarelor, consultați neapărat medicul pentru sfaturi .