Deficitul de vitamina D: tot ce trebuie să știi

Probabil ați auzit mult despre „deficiența de vitamina D ” în ultima vreme, nu-i așa? Există un motiv pentru asta. Este o problemă care afectează miliarde de oameni din întreaga lume. Simplu spus, este cauzată de lipsa esențialei „vitamine a soarelui ”. Deși majoritatea oamenilor consideră vitamina D un stimulant pentru sănătatea oaselor, aceasta este de fapt importantă pentru multe alte lucruri, inclusiv funcția imunitară, forța musculară și starea de spirit. Dacă vă simțiți constant obosit sau aveți dureri inexplicabile, acesta ar putea fi un semn al deficitului de vitamina D. Indiferent dacă sunteți îngrijorat de propria sănătate sau de cea a altcuiva, este important să înțelegeți cauzele, simptomele, riscurile și tratamentele deficitului de vitamina D pentru a rămâne sănătos pe termen lung.

Mai întâi, să vedem ce este vitamina D? Cum o obținem?

Înainte de a vorbi despre deficit, haideți să înțelegem exact ce este vitamina D. Este de fapt o vitamină liposolubilă care acționează ca un hormon steroid. O obținem în principal în două moduri:

1. Din lumina soarelui (vitamina D3): Când pielea noastră este expusă la radiațiile ultraviolete B (UVB) de la soare, vitamina D3 (colecalciferol) este produsă în piele.
2. Din alimente și suplimente (vitaminele D2 și D3): Vitamina D2 (ergocalciferol) se obține din plante (de exemplu, ciuperci tratate cu UV ) și alimente fortificate. Vitamina D3 se obține din alimente de origine animală (de exemplu, pește gras, gălbenușuri de ou , ficat ). Aceasta este forma de D3 care este administrată cel mai adesea sub formă de suplimente.

Dar cel mai important lucru este următorul: D2 și D3 nu funcționează atunci când sunt administrate oral. Trebuie transformate în interiorul organismului. Mai întâi, sunt transformate în ficat în 25-hidroxivitamina D [25(OH)D] – acesta este nivelul măsurat în analizele de sânge. Apoi, în principal în rinichi, sunt transformate în hormonul care funcționează de fapt, 1,25-dihidroxivitamina D (calcitriol). Acest calcitriol este cel care intră în celulele din tot corpul și face ceea ce ar trebui să facă vitamina D.

De ce este important să ai suficientă vitamina D în organism? Ce se întâmplă dacă nu ai suficientă?

Știind toate acestea despre ce face vitamina D, probabil înțelegeți cât de important este să preveniți deficitul și să îl tratați dacă este insuficient. Așadar, menținerea unor niveluri adecvate de vitamina D în organism este foarte importantă pentru următoarele lucruri:

Vitamina D și sănătatea oaselor

Vitamina D este esențială pentru ca organismul să absoarbă calciul și fosforul, care sunt esențiale pentru oase puternice. Dacă vitamina D nu este suficientă, această absorbție scade și oasele devin fragile. Acest lucru poate duce la rahitism la copiii mici și osteomalacie la adulți. De asemenea, crește considerabil riscul de osteoporoză.

Reglarea imună

Vitamina D ajută, de asemenea, sistemul nostru imunitar să funcționeze corect. Dacă nu avem suficientă vitamina D, suntem mai predispuși să dezvoltăm boli (în special boli infecțioase). Acest lucru poate fi legat și de unele boli autoimune. Atunci când corectăm deficitul de vitamina D, sistemul nostru imunitar funcționează mai bine.

Forța musculară, durerile corporale

Slăbiciunea musculară și durerile musculare sunt simptome frecvente ale deficitului de vitamina D. Vitamina D este necesară pentru ca mușchii să funcționeze corect. Când nivelurile de vitamina D sunt restabilite, organismul devine mai rezistent, iar căderile pot fi reduse, în special la vârstnici.

Sănătatea dispoziției și a creierului

Există receptori în creier care răspund la vitamina D. Relația este puțin complicată, dar datele sugerează că persoanele cu deficit de vitamina D prezintă un risc crescut de depresie, tulburare afectivă sezonieră (TAS) și, eventual, declin cognitiv. Corectarea deficitului de vitamina D poate fi o modalitate de a menține o sănătate mintală bună și o funcție cerebrală bună.

Mai multe linkuri de sănătate

Cercetările continuă să investigheze legătura dintre deficitul de vitamina D și bolile cardiovasculare, funcția metabolică (de exemplu, sensibilitatea la insulină) și alte afecțiuni cronice. Se pare că menținerea unor niveluri adecvate de vitamina D ajută la menținerea homeostaziei fiziologice.

Deficitul de vitamina D: Ce este mai exact? Cât de frecvent este? Care sunt cauzele?

Ca medici, diagnosticăm deficitul de vitamina D prin măsurarea nivelurilor serice de 25-hidroxivitamina D. Intervalul de niveluri poate varia, dar, în general, le clasificăm astfel:

• Deficiență: Mai puțin de 20 ng/ml (sau mai puțin de 50 nmol/l)
• Insuficiență: Între 21 și 29 ng/ml (sau între 51 și 74 nmol/l)
• Suficiență: mai mare sau egală cu 30 ng/mL (sau mai mare sau egală cu 75 nmol/L)

Acest lucru este important: Nu vă bazați deciziile doar pe o analiză de sânge. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla exact ce trebuie să faceți în continuare, indiferent dacă aveți un deficit de vitamina D sau o altă problemă, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate, simptome și factorii de risc.

Testare

Nu spun că toată lumea ar trebui să facă un test pentru vitamina D. Totuși, dacă aveți simptome de deficit de vitamina D, factori de risc sau o afecțiune precum osteoporoza, este o idee bună să faceți acest test.

Cum putem crește nivelul de vitamina D în siguranță?

Corectarea deficitului de vitamina D înseamnă creșterea cantității din organism și menținerea acestui nivel, la recomandarea medicului.

Suplimentarea: Principalul remediu

• Dozaj: Pentru a corecta deficitul de vitamina D, trebuie să luați o doză mai mare decât cea zilnică recomandată. Medicul dumneavoastră vă va prescrie doza și regimul terapeutic potrivite (de obicei vitamina D3). Acestea pot include:
  • O doză inițială mare (doză de încărcare) (de exemplu, 50.000 UI pe săptămână, timp de câteva săptămâni) - nivelurile se acumulează rapid.
  • Apoi, luați o doză mică (doză de întreținere) (de obicei 1.000–4.000 UI pe zi, în funcție de nevoie) - și mențineți acest nivel.
• Mod de administrare: Luați doza exactă prescrisă de medic. Administrarea unei cantități prea mari poate fi dăunătoare ficatului (hepatotoxică). Prin urmare, este esențial să luați medicamente pentru deficitul de vitamina D la recomandarea medicului, pentru siguranță.
• Urmărire: Analizele de sânge trebuie efectuate din nou peste aproximativ 3 luni pentru a verifica dacă nivelurile de vitamina D s-au îmbunătățit și, dacă este necesar, pentru a ajusta doza.

Să te bronzezi cu înțelepciune: doar un sfat

Chiar dacă obții vitamina D de la soare, dacă ai un deficit semnificativ, nu îl poți compensa doar prin bronzare (mai ales când se iau în considerare factorii de risc și protecția pielii). O perioadă scurtă de expunere la soare (10-20 de minute, câteva zile pe săptămână, fără arderea pielii, fără protecție solară, pe brațe și picioare, la momentele potrivite) poate ajuta la producerea vitaminei D. Cu toate acestea, ar trebui să iei în considerare și riscul de cancer de piele.

Mâncare și băutură: o mică contribuție

Este bine să consumi alimente care conțin vitamina D, dar este greu să compensi un deficit mare doar cu alimente. Ia în considerare aceste alimente:

• Pește gras - Somon, Macrou, Sardine
• Ulei de ficat de cod (acesta este, de asemenea, bogat în vitamina A, așa că fiți atenți)
• Gălbenușuri de ou
• Alimente cu adaos de vitamina D (lapte, iaurt, sucuri, cereale - vezi etichetele)
• Ciuperci expuse la lumină UV (vitamina D2)

Ce poți face pentru a evita deficitul de vitamina D pe tot parcursul vieții?

Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți în continuare pentru a preveni deficitul de vitamina D:

• Gândește-te la riscul tău: Pe baza factorilor menționați mai sus (stilul de viață, regiunea, dieta, vârsta, culoarea pielii și afecțiunile medicale), gândește-te cât de probabil este să ai deficit de vitamina D.
• Mențineți echilibrul: Cel mai bine este să vă expuneți la soare în siguranță, să consumați alimente bogate în vitamina D și, pentru multe persoane (în special cele cu risc mai mare, cele din țările mai reci), să discutați cu medicul dumneavoastră și să luați un supliment cu doze mici (cum ar fi 1.000-2.000 UI D3 pe zi).
• Mergi la medic în mod regulat: Când mergi la controale regulate, discută cu medicul tău despre factorii care pot contribui la deficitul de vitamina D.
• Sănătate bună = niveluri bune de vitamina D: Lucruri precum menținerea unei greutăți sănătoase și gestionarea altor boli ajută la menținerea unor niveluri bune de vitamina D.

Riscurile deficitului netratat de vitamina D

Dacă deficitul de vitamina D este lăsat netratat, pot apărea probleme grave pe lângă simptome.

• Leziuni osoase severe: Risc crescut de osteoporoză, fracturi (în special fracturi de șold), dureri osoase persistente, slăbiciune musculară și căderi. În cazuri severe, se poate dezvolta osteomalacie sau rahitism.
• Efecte asupra altor boli: Deși cercetările sunt încă în desfășurare, este posibil ca o deficiență severă de vitamina D să afecteze bolile sistemului imunitar, infecțiile, bolile mintale și, eventual, chiar bolile de inimă sau bolile metabolice.
• Prin urmare, se spune că deficitul persistent de vitamina D este un obstacol în calea calității vieții.

Aflați și despre toxicitatea vitaminei D

Așa cum este important să preveniți deficitul de vitamina D, nu este bine să luați prea multă vitamina D (din medicamente - acest lucru nu se întâmplă din alimente sau din lumina soarelui). Aceasta se numește toxicitate la vitamina D / hipervitaminoză D. Aceasta poate provoca o creștere a calciului în sânge (hipercalcemie) și leziuni ale organismului. Pot apărea simptome precum greață, vărsături, slăbiciune, anxietate și leziuni renale. Acest lucru arată, de asemenea, cât de important este să luați doza exactă de vitamina D prescrisă de medic atunci când luați medicamente cu vitamina D.

Un ultim cuvânt de la Dr. Priya

Scopul meu este să vă ofer informații care să vă ajute să duceți o viață mai sănătoasă. Cu toții trebuie să fim conștienți de cât de frecventă este deficiența de vitamina D, cât de subtile pot fi simptomele sale, cât de grave sunt efectele sale și cât de ușor este de tratat. Deși v-am oferit informații fiabile în acest articol, aceasta este doar o informație generală. Nevoile dumneavoastră de sănătate sunt unice pentru dumneavoastră. Dacă credeți că ați putea avea deficit de vitamina D sau dacă aveți întrebări despre factorii de risc sau suplimente, vă rugăm să consultați medicul sau alt profesionist calificat din domeniul sănătății. Aceștia vă pot evalua în mod corespunzător și vă pot oferi sfaturi și tratamente sigure și eficiente, potrivite pentru dumneavoastră. Obținerea unui panel de vitamina D este un prim pas excelent către o viață sănătoasă!