Te-ai săturat de stres? Hai să vorbim despre aceste tehnici de relaxare

Simți uneori că ești copleșit de tot și că îți explodează capul? Probleme la serviciu, responsabilități acasă, ambuteiaje pe șosea, treburile copiilor și, uneori, probleme în relațiile personale... Cu toate acestea, presiunea pe care o simți, adică stresul , poate fi uneori insuportabilă, nu-i așa? Dar nu-ți face griji, există multe lucruri simple și foarte utile pe care le putem face pentru a scăpa de această situație. Hai să vorbim despre asta astăzi.

Ce este, de fapt, stresul?

Simplu spus, stresul este răspunsul pe care creierul și corpul tău îl dau la o provocare, presiune sau situație periculoasă. Imaginează-ți că mergi pe stradă și un câine sare brusc la tine. Corpul tău se pregătește imediat fie să lupte, fie să fugă. Acesta este ceea ce numim răspunsul de „luptă sau fugi” . Ritmul cardiac crește, respirația se accelerează, iar mușchii se încordează. Acesta este mecanismul natural de apărare al organismului tău.

Însă problema începe atunci când acest stres devine persistent sau cronic . De exemplu, stresul cauzat de problemele continue de la locul de muncă, problemele financiare, disputele familiale sau o boală cronică își poate pune amprenta asupra corpului și minții noastre în timp. În timpul pandemiei de COVID-19, mulți dintre noi a trebuit să ne confruntăm cu acest tip de stres pe termen lung din cauza singurătății și izolării. Acest tip de stres cronic poate chiar deschide calea pentru afecțiuni mintale grave, cum ar fi anxietatea și depresia .

Ce putem face pentru a ne relaxa?

Vestea bună este că există numeroase tehnici de relaxare care ne pot ajuta să gestionăm acest stres. Dar nu uitați, nu există o metodă universală. Ceea ce funcționează cel mai bine pentru o persoană s-ar putea să nu funcționeze pentru alta. Așadar, este important să încercați câteva dintre aceste tehnici și să o găsiți pe cea care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră și vă este cea mai confortabilă.

Să analizăm câteva dintre cele mai frecvent utilizate metode paliative.

1. Exerciții de respirație profundă (Exerciții de respirație)

Aceasta este cea mai ușoară și rapidă modalitate de a face acest lucru. O poți face oriunde, oricând. Stai jos sau întinde-te într-un loc liniștit. Inspiră adânc pe nas, apoi expiră încet pe gură sau pe nas.

„ Metoda 4-7-8 ” este o metodă populară pentru aceasta.

• Inspirați încet pe nas timp de 4 secunde.
• Ține-ți respirația timp de 7 secunde.
• Apoi, expirați încet pe gură timp de 8 secunde.

După ce faci asta de câteva ori, ritmul cardiac îți va fi controlat și vei simți o senzație deosebită de calm.

2. Mindfulness și meditație cu mantre

Mindfulness este practica acordării atenției depline momentului prezent. Implică a fi conștient de respirația ta, de senzațiile corpului tău, de gândurile tale (fără a le judeca) și de împrejurimile tale. Meditația cu mantre este puțin diferită. Implică concentrarea atenției depline asupra unui singur obiect, cum ar fi un cuvânt precum „Buddha” sau flacăra unei lumânări.

Indiferent de metoda pe care o folosești, va fi dificil să-ți menții mintea concentrată la început. Mintea ta va rătăci. Acest lucru este normal. Important este să recunoști când mintea ta rătăcește și să-ți aduci ușor atenția înapoi asupra meditației. Pe măsură ce practici acest lucru, vei deveni mai capabil să-ți controlezi mintea.

3. Relaxare musculară progresivă

În această metodă, încordăm în mod deliberat grupele musculare din corp, una câte una, apoi le relaxăm complet. Acest lucru se poate face și împreună cu exerciții de respirație.

Așezați-vă sau întindeți-vă confortabil, închideți ochii și respirați adânc. Puteți începe cu degetele de la picioare și puteți merge în sus. Sau puteți coborî de la cap. De exemplu, încordați mușchii picioarelor timp de aproximativ 5 secunde, mențineți-i încordați și apoi relaxați-i complet timp de aproximativ 30 de secunde. Faceți acest lucru pentru toate părțile corpului, inclusiv picioare, coapse, abdomen, brațe, gât și față. Acest lucru va ajuta la eliberarea tensiunii din toate părțile corpului.

Important: Dacă aveți dureri musculare, o accidentare gravă sau o afecțiune cronică de durere, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face acest exercițiu.

4. Imagistică sau vizualizare ghidată

Aceasta este o metodă foarte frumoasă. Ceea ce se întâmplă aici este că, cu puterea minții tale, ești dus într-un loc liniștit și calm. Imaginează-ți că te plimbi într-o frumoasă grădină de ceai într -o dimineață rece din Nuwara Eliya. Acea briză răcoroasă, mirosul frunzelor de ceai, sunetul păsărilor... imaginează-te experimentând toate acestea cu cele cinci simțuri. Sau, imaginează-te pe plaja ta liniștită preferată, ascultând sunetul valurilor și privind apusul soarelui. Când mintea ta este plină de stres, imaginarea a ceva de genul acesta îți oferă multă ușurare.

Exerciții fizice și alte tehnici de relaxare

Pe lângă metodele de mai sus, putem face multe alte lucruri.

• Yoga și Tai Chi: Ambele sunt forme străvechi de exerciții care combină posturile fizice, tehnicile de respirație și meditația. Acestea ajută la menținerea flexibilității corpului și a calmului minții. Este important să înveți posturile de bază sub îndrumarea unui profesor experimentat.

• NormalExerciții fizice : Orice exercițiu fizic care vă place, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta sau înotul, este o modalitate excelentă de a reduce stresul. Când facem mișcare, creierul nostru eliberează endorfine, „hormonii fericirii”. Acest lucru ne face să ne simțim bine și ne ajută să uităm de problemele noastre. Chiar și doar 20-30 de minute de exerciții fizice pe zi pot face o mare diferență.

• Alte metode: Pe lângă acestea, pentru reducerea stresului se folosesc metode precum biofeedback-ul (măsurarea și controlul funcțiilor organismului), terapia prin masaj, terapia prin muzică, terapia prin artă și aromaterapia.

Indiferent de metoda pe care o încerci, cel mai important lucru este să continui să o faci ca pe un obicei. Nu o face doar pentru o zi și apoi să te oprești. Rezervă-ți puțin timp pentru asta în fiecare zi sau cel puțin de câteva ori pe săptămână.