Ți-a spus medicul tău rezultatele analizelor de sânge: „Colesterolul tău este puțin cam mare, trebuie să ținem asta sub control?”. Când spune asta, este normal să te simți puțin speriat și anxios. S-ar putea să te întrebi: „Ce fac acum?”. Dar nu-ți face griji, este ceva ce poate fi gestionat. Astăzi, vom vorbi despre o metodă foarte simplă, dar foarte utilă, care te va ajuta și te va încuraja în această călătorie. Și anume, ținerea unui jurnal al colesterolului .
Ce este un jurnal al colesterolului?
Când auzi asta, s-ar putea să crezi că este ca jurnalul pe care îl țineam înainte. De fapt, este, dar îl scriem pentru sănătatea inimilor noastre. Simplu spus, un jurnal al colesterolului este o carte în care îți notezi nivelurile de colesterol, medicamentele pe care le iei pentru el și schimbările stilului tău de viață într-un singur loc.
Imaginează-ți că îți faci analize de sânge la fiecare trei luni. Ia raportul cu tine la medic de fiecare dată. Dar probabil lași raportul vechi undeva acasă. Atunci e greu să vezi exact dacă nivelul colesterolului tău a scăzut, a crescut sau este sub control, nu-i așa? Acest jurnal este cea mai bună soluție la această problemă. Este ca un cel mai bun prieten care îți ușurează mult munca ție și a medicului tău și te ajută să te înțelegi pe tine însuți.
De ce este atât de important să ții un jurnal?
Este mult mai mult decât simpla notare a unor cifre într-o carte. Uitați-vă la beneficiile acestui lucru.
- Vei primi o motivație extraordinară: Cât de fericit te vei simți dacă îți vei verifica sângele după trei luni de control al dietei și exerciții fizice și vei vedea că nivelul colesterolului rău (LDL) a scăzut? Această fericire îți va da o mare putere să continui să faci asta bine.
- E clar ce funcționează: când notezi în jurnal că ai redus consumul de alimente grase luna aceasta și ai mers pe jos 30 de minute pe zi, poți compara rezultatele cu următorul raport pentru a vedea dacă eforturile tale au avut succes.
- Este mai ușor pentru medic să ia decizii: Cât de mult ți-a scăzut colesterolul după ce ai luat medicamentul? Cât de mult a fost posibil să-l scădezi fără medicamente doar prin controlul dietei? Când ai toate acestea în jurnal, este de mare ajutor pentru medic să decidă exact ce doză de medicament să-ți administreze și ce sfaturi să-ți dea.
- Îți asumi controlul asupra sănătății: În loc să te simți trist și să spui „O, am colesterolul mare”, simți că deții controlul. Acest lucru este benefic și pentru sănătatea ta mintală.
Cum mai exact creezi și folosești acest jurnal?
Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe asta. O carte obișnuită de CR sau un jurnal vechi vor fi suficiente. Cel mai important lucru este să îl păstrați organizat. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi stabilit un obiectiv pentru a vă controla colesterolul. De exemplu, „Mențineți colesterolul total sub 200” sau „Mențineți LDL-ul sub 100”. Scrieți aceste obiective cu litere mari pe prima pagină a cărții.
Apoi, împărțiți paginile cărții în secțiuni, ca în tabelul de mai jos. De fiecare dată când faceți un test de sânge (profil lipidic), scrieți valorile din raportul respectiv în locurile corespunzătoare din acest tabel.
| Data | Colesterol total | LDL (rău) | HDL (bun) | Trigliceride | Medicație și dozaj | Note speciale (dietă, exerciții fizice, disconfort) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15.01.2023 | 245 | 160 | 45 de ani | 200 | Atorvastatină 10 mg seara 1 | Doctorul a început să-mi ia medicamentul și mi-a spus să reduc consumul de alimente grase. |
| 2023/04/20 | 210 | 130 | 48 | 160 | Atorvastatină 10 mg seara 1 | Merg pe jos 30 de minute, 4 zile pe săptămână. Reduc consumul de orez. Rezultatele sunt bune. |
| 18.07.2023 | 195 | 115 | 50 | 150 | Atorvastatină 10 mg seara 1 | Atingem nivelul țintă. Trebuie să menținem acest nivel. |
Coloana „Note speciale” este cel mai valoros loc.
Poți scrie celelalte coloane în raport. Dar această coloană „Note speciale” este cea mai valoroasă parte a jurnalului tău. Acolo poți scrie lucruri precum:
- „Am mâncat ovăz în fiecare dimineață luna asta.”
- „M-am oprit din a mai bea ceai cu zahăr.”
- „Simt o ușoară rigiditate după ce am luat medicamentul.” (Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să -i spuneți imediat medicului dumneavoastră .)
- „Nu am putut să fac mișcare pentru că am fost foarte ocupat zilele astea.”
Când vei compara aceste note cu nivelul tău de colesterol, vei înțelege cât de mare poate fi impactul pe care îl pot avea chiar și micile schimbări ale stilului tău de viață.
Când vezi rezultatele eforturilor tale în număr mare, dobândești o mare putere pentru a continua pe acea călătorie.
Nu înceta să ții acest jurnal nici după ce atingi nivelul dorit. Te va ajuta să urmărești progresul tău către un stil de viață sănătos. Amintește-ți întotdeauna că nu este ceva ce faci singur. Este o călătorie pe care o faci alături de medicul tău. Așa că nu uita să iei acest jurnal cu tine la fiecare vizită la clinică.
Mesaj de luat acasă
- Un jurnal al colesterolului este o modalitate foarte utilă și simplă de a vă controla nivelul colesterolului.
- După fiecare analiză de sânge, înregistrați valorile colesterolului total, LDL, HDL și trigliceridelor în (Profilul lipidic) împreună cu data.
- De asemenea, este important să notați orice modificări pe care le faceți la medicamente, dietă și exerciții fizice.
- Încurajarea pe care o primești din acest jurnal va fi o mare forță pentru a te ajuta să reușești în călătoria ta de control al colesterolului.
- Luați întotdeauna acest jurnal cu dumneavoastră când mergeți la medic. Acesta va consolida relația dintre dumneavoastră și medic și vă va îndruma către un tratament mai precis.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment