E greu să găsești pe cineva care să nu aibă stres în viața sa, adică stres mental , nu-i așa? Uneori, când dormim puțin mai mult, vorbim cu prietenii și ne relaxăm sau facem puțină mișcare, acest stres scade puțin. De obicei, putem gestiona micile stresuri care vin odată cu viața de zi cu zi.
Dar ce se întâmplă dacă nu poți controla această situație? Treptat, acest stres se poate acumula și poate deveni prea mult pentru tine. Numim acest lucru stres cronic sau (stres cronic) . Aceasta este o afecțiune periculoasă care poate provoca multe daune corpului și minții tale.
Ce se întâmplă dacă acest stres continuă?
Stresul cronic nu este un joc. Poate afecta multe dintre sistemele de organe ale corpului tău. Gândește-te la disconfortul pe care îl simte corpul tău atunci când porți constant o povară asupra minții tale. Ca să fiu mai precis, astfel de lucruri se pot întâmpla.
| Impactul fizic și mental | Posibile probleme |
|---|---|
| Sistemul digestiv | Probleme precum inflamația stomacului, gastrită și balonare. |
| Sistemul reproducător | Probleme precum cicluri menstruale neregulate și disfuncții sexuale la femei. |
| Mușchi | Dureri musculare constante, rigiditate la nivelul gâtului și spatelui. |
| Forță și oboseală | Senzație de oboseală dimineața, chiar și după ce ai dormit bine, și senzație de oboseală pe tot parcursul zilei. |
| Inima și tensiunea arterială | Durere în piept, hipertensiune arterială. |
| Stare mentală | Anxietate frecventă, iritabilitate, depresie. |
Astfel de probleme te pot face să te retragi din societate și îți pot limita interacțiunile sociale. Unii oameni apelează la droguri , alcool sau mâncat în exces pentru a-și ameliora presiunea. Aceste lucruri nu fac decât să agraveze problemele.
Așadar, dacă stresul din viața ta este atât de sever, e timpul să faci niște schimbări majore. Sigur, a face schimbări este stresant. Dar este esențial pentru sănătatea ta.
Bine, haideți să ne uităm la 5 modalități principale de a vă reporni viața și de a reduce acest stres.
1. Găsește un nou loc de muncă
Aceasta este o decizie importantă. Și știu că nu este atât de ușoară pe cât pare. Dar, pentru mulți oameni, munca este principala cauză a stresului lor. Dacă slujba te epuizează mental și fizic și se pare că nu poți rezolva problemele legate de acel loc de muncă, cel mai bun lucru de făcut este să-ți găsești un nou loc de muncă .
Sigur, ar trebui să încerci să reduci cât mai mult posibil problemele pe care le ai la locul de muncă actual. Dar dacă asta nu funcționează, cea mai bună opțiune este să demisionezi. Poate pentru că naveta ta devine mai lungă, ai un șef insuportabil, muncești prea mult sau nu primești suficient salariu. S-ar putea să ți se pară o povară pentru o vreme, până când îți găsești un nou loc de muncă. Dar, pe termen lung, va merita pentru liniștea ta sufletească.
2. Începeți o nouă rutină de exerciții
Când ești stresat, adăugarea unei alte sarcini în viața ta poate părea copleșitoare. Dar nu există nimic mai bun decât exercițiile fizice pentru a ameliora stresul.
Simplu spus, atunci când faci mișcare, creierul tău eliberează substanțe chimice numite endorfine . Le numim și „hormonii fericirii”. Acestea îți îmbunătățesc starea de spirit. De asemenea, atunci când faci mișcare, te concentrezi pe mișcările corpului tău, nu pe problemele din capul tău. Acest lucru îți oferă o senzație deosebită de bunăstare.
Dacă nu vă plac exercițiile fizice intense, ceva relaxant precum yoga sau cel puțin mersul pe jos rapid timp de 30 de minute pe zi este în regulă. Important este să faceți din asta un obicei zilnic, nu doar pentru o zi sau două . Dacă sunteți cu adevărat hotărât să vă mențineți corpul sănătos, mintea vă va urma exemplul.
3. Dormiți bine.
Un adult are nevoie de între 7 și 9 ore de somn pe zi. Dacă ești stresat, este posibil să dormi mult mai puțin. Iar somnul pe care îl ai nu este de bună calitate. Este ca un cerc vicios. Când nu dormi suficient, stresul crește. Când stresul crește, nu poți dormi.
Prin urmare, ar trebui să iei cu siguranță decizia fermă de a te culca devreme și de a dormi bine. Lucruri precum exercițiile de yoga pe care tocmai le-ai început te pot ajuta, de asemenea, să dormi mult. Dacă nu te mai uiți la telefon sau la televizor înainte de culcare și îți faci obiceiul de a citi o carte, te vei calma și vei avea un somn bun .
4. Îndepărtează din viața ta persoanele toxice care te deranjează.
Oamenii cu care interacționăm zilnic au un impact uriaș asupra stării noastre de spirit și a nivelului nostru de stres. Dacă a vorbi sau a interacționa cu cineva îți cauzează mereu probleme sau dacă îți pune constant presiune pe minte, trebuie să te gândești cum să elimini acea relație din viața ta.
Uneori, acest lucru se poate face la fel de simplu ca evitarea unui coleg enervant de la birou sau refuzul de a răspunde la apelurile unui vecin care îți cere informații inutile. Dar dacă această persoană toxică este un vechi prieten sau un membru al familiei, va trebui să te confrunți direct cu situația. S-ar putea chiar să fie nevoie să închei relația definitiv.
Aceasta poate fi o decizie foarte stresantă și dificilă, dar este esențială pentru sănătatea ta mintală și fizică pe termen lung.
5. Obțineți ajutor profesional
Mulți dintre noi credem că stresul este ceva cu care trebuie să ne descurcăm singuri. Totuși, atunci când acest stres începe să vă afecteze sănătatea mintală și fizică, nu există nicio rușine sau vinovăție în a căuta ajutor profesional.
Un consilier este mai mult decât un simplu prieten cu care să vorbești. Te poate ajuta să faci marile schimbări în viață menționate în acest articol. Te poate învăța cum să-ți schimbi locul de muncă, cum să te descurci cu oamenii toxici, te poate încuraja să începi să faci mișcare și chiar te poate învăța cum să meditezi pentru a-ți calma mintea. Dacă te chinui să faci față stresului, vorbește cu un consilier despre asta.Discutați cu medicul dumneavoastră de familie. El sau ea vă poate îndruma către cel mai potrivit ajutor profesional.
Mesaj de luat acasă
- Stresul cronic este o afecțiune gravă care îți poate afecta corpul și mintea.
- A face schimbări majore în viața ta poate fi dificil la început, dar este esențial pentru bunăstarea pe termen lung.
- Locul de muncă, exercițiile fizice, somnul, oamenii cu care te asociezi și solicitarea de ajutor profesional atunci când este nevoie sunt cei 5 factori cheie în gestionarea stresului.
- Dacă te confrunți cu un stres insuportabil, nu ezita niciodată să discuți cu medicul tău despre acest lucru.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău