De ce avem cu toții nevoie de somn? (De ce avem nevoie de somn?) Hai să aflăm acest secret!

V-ați întrebat vreodată: „De ce este somnul atât de important pentru noi?”? De la bebeluși la copii de vârstă școlară, părinți, bunici și chiar elefanți, girafe, câini și pisici, fiecare animal din pădure doarme. Gândiți-vă doar, somnul este exact ca mâncatul și băutul. Somnul este esențial pentru supraviețuirea noastră. Așadar, de ce este somnul atât de important pentru noi? Haideți să vorbim despre asta puțin mai detaliat , ca și cum am vorbi cu un prieten.

Ce este mai exact somnul? Este doar o modalitate de a odihni corpul?

Mulți oameni cred că somnul este un moment în care atât corpul, cât și creierul nostru se „opresc” complet. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Somnul nu este doar o stare de inactivitate. Da, este adevărat, corpul nostru are o pauză. Dar creierul nostru? Funcționează constant! La fel cum curățătorii de oraș curăță străzile noaptea, creierul nostru face și el o muncă foarte importantă noaptea.

Există două etape principale pe care le trăim în timpul somnului.

1. Somnul (NREM - Non-Rapid Eye Movement - Mișcarea ochilor non-rapidă): Există și alte etape în acest proces. Prima etapă este somnul ușor. Treptat, intri într-un somn profund. Acest somn profund este cel care aduce odihnă deplină corpului și creierului. Celulele corpului se repară și cresc în această perioadă.

2. Somnul (REM - Mișcarea rapidă a ochilor): Acesta este momentul în care visăm. Acesta își primește numele deoarece ochii se mișcă rapid înainte și înapoi. Acest somn (REM) este foarte important pentru stocarea amintirilor noastre, consolidarea a ceea ce am învățat și pentru echilibrul mental.

Aceste două etape, numite (NREM) și (REM), alternează în mai multe cicluri pe parcursul nopții, urcând și coborând ca un val.

De ce este somnul atât de valoros pentru noi?

Pentru a înțelege cât de valoros este somnul pentru noi, trebuie să cunoaștem beneficiile pe care le oferă corpului și creierului nostru.

Contribuția somnului la sănătatea noastră fizică

• Odihnă și reparare: După o zi grea de muncă, mușchii și celulele noastre devin foarte obosite. Somnul este ceea ce le oferă o pauză și le ajută să se repare (regenerare celulară). Este ca și cum ți-ai încărca telefonul.
• Economisirea energiei: Când dormim, activitatea corpului nostru încetinește puțin. Aceasta înseamnă că nu cheltuim energie în mod inutil. Această energie economisită ne ajută să lucrăm cu mai multă energie a doua zi.
• Consolidarea sistemului imunitar: Te îmbolnăvești des? Un motiv ar putea fi faptul că nu dormi suficient. Deoarece, atunci când dormim, sistemul nostru imunitar produce proteine ​​speciale (numite citokine) care luptă împotriva germenilor. Așadar, un somn bun este ca un scut bun care te protejează împotriva bolilor.
• Ajută la creștere: Somnul este foarte important pentru creșterea organismului, în special pentru copiii mici și adolescenți. Când dormim profund , corpul nostru eliberează hormon de creștere. Acesta este ceea ce ne ajută să creștem în înălțime și să ne dezvoltăm corpul.
• Echilibrul hormonal: Somnul ajută la echilibrarea diferiților hormoni din corpul nostru. De exemplu, somnul este important pentru ca hormonul (insulina) să funcționeze corect. Somnul afectează, de asemenea, funcționarea hormonilor (grelină) și (leptină) care controlează foamea. Dacă nu dormim corespunzător, acești hormoni se dezechilibrează și simțim nevoia să mâncăm inutil, ceea ce poate duce la probleme precum obezitatea. Acest lucru poate afecta și boli precum (diabetul zaharat) sau diabetul.

Puterea somnului pentru sănătatea noastră mintală și funcția creierului

„Somnul este cel mai bun dar pe care îl poți oferi creierului tău.”

• Consolidarea memoriei: Cât de mult învățăm și experimentăm pe parcursul zilei? Toate acestea sunt stocate temporar în creierul nostru. La fel ca memoria RAM a unui computer. În timpul somnului selectăm informațiile importante din aceste informații și le stocăm ca amintiri permanente. Scăpăm de lucrurile inutile. Este ca și cum ai face curățenie într-o casă.
• Ajută la învățare și rezolvarea problemelor: Gândește-te cât de ușor este să studiezi și să înveți ceva nou într-o zi în care dormi bine. Motivul este că creierul nostru este mai ascuțit în timpul somnului. Dacă întâmpini dificultăți în rezolvarea unei probleme, există momente când te poți gândi la o soluție după o noapte de somn bun, nu-i așa?
• Calm mental și control emoțional: Nu te enervezi din cauza unor lucruri mărunte după o zi în care nu dormi suficient? Când nu dormim suficient, este greu să ne controlăm emoțiile. Somnul ne calmează mintea și reduce stresul mental. Un somn bun ajută, de asemenea, la combaterea unor afecțiuni precum depresia și tulburările de anxietate.
• Curățarea creierului: Cercetări recente au descoperit că, în timp ce dormim, în creierul nostru se activează un sistem special numit sistemul glimfatic care elimină deșeurile nedorite. La fel cum mașina de gunoi vine și scoate gunoiul noaptea, acest sistem curăță creierul. Acest lucru este foarte important pentru a menține creierul sănătos.

Ce se întâmplă dacă nu putem dormi cum trebuie?

Acum înțelegi cât de important este somnul. Deci, ce se poate întâmpla dacă nu dormim suficient și bine?

Efecte pe termen scurt (dacă nu dormi bine timp de o zi sau două)

• Sunt obosit toată ziua, mă simt lipsit de viață și am mereu greață.
• Îmi este greu să mă concentrez. Nu-mi pot păstra mintea într-un singur loc când studiez sau lucrez.
• Memoria slăbește. Chiar și lucrurile mărunte sunt uitate.
• Mă enervez repede și mă jignesc chiar și din cele mai mici lucruri.
• Timpul de reacție crește. Acest lucru este foarte periculos atunci când conduceți vehicule sau lucrați cu utilaje.
• Din cauza imunității scăzute , boli precum răceala se pot dezvolta rapid.

Efecte pe termen lung (dacă continuați să nu dormiți suficient)

Aceasta este o problemă serioasă. Dormitul insuficient în mod constant poate fi foarte dăunător sănătății noastre.

• Riscul de a dezvolta boli cronice crește: Există o probabilitate mai mare de a dezvolta probleme precum (obezitatea), (diabetul zaharat), (hipertensiunea arterială) și bolile de inimă.
• Probleme de sănătate mintală: Afecțiuni precum depresia și tulburările de anxietate se pot agrava sau se pot dezvolta altele noi.
• Funcția creierului poate fi afectată, iar capacitățile de învățare și de luare a deciziilor pot fi afectate.
• Unele studii au arătat că privarea de somn pe termen lung poate fi legată de boli precum boala Alzheimer.

Imaginează-ți că ai un examen important sau o prezentare importantă de susținut. Cum poți face aceste lucruri corect dacă nu ai dormit bine? Nu poți, nu-i așa?

De cât somn avem nevoie cu adevărat?

Acesta este un lucru care variază de la persoană la persoană, mai ales în funcție de vârstă.

• Nou-născuți (0-3 luni): Aproximativ 14-17 ore pe zi.
• Bebeluși 4-11 luni: 12-15 ore.
• Copii mici cu vârsta cuprinsă între 1 și 2 ani: 11-14 ore.
• Preșcolari 3-5 ani: 10-13 ore.
• Copii de vârstă școlară 6-13 ani: 9-11 ore.
• Copii mici 14-17 ani: 8-10 ore.
• Adulți (18-64 ani): 7-9 ore.
• Adulți în vârstă (cu vârsta de 65+): 7-8 ore (dar tiparele de somn pot varia și este posibil să nu puteți dormi noaptea și să vă simțiți somnoros în timpul zilei).

Dar țineți minte, acestea sunt doar recomandări generale. Unele persoane ar putea avea nevoie de puțin mai puțin sau mai mult somn. Cel mai important lucru este să dormiți suficient, astfel încât să puteți funcționa bine și cu o bună concentrare a doua zi. De asemenea, calitatea somnului este la fel de importantă ca numărul de ore pe care le dormiți.

Câteva sfaturi pentru un somn bun (igiena somnului)

Un somn bun poate fi uneori o provocare. Dar putem face unele schimbări în obiceiurile noastre și putem pregăti terenul pentru un somn odihnitor. Aceasta este ceea ce numim (igiena somnului) .

• Culcă-te la o oră fixă, trezește-te la o oră fixă: Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, pe cât posibil. Încearcă să respecți acest program, chiar și în weekenduri.
• Asigură-ți un dormitor confortabil: Dormitorul tău ar trebui să fie întunecat, liniștit și răcoros . Patul, salteaua și perna ar trebui să fie confortabile pentru tine.
• Limitați consumul de cofeină și alcool după-amiaza și seara: Cafeaua, ceaiul, ciocolata și unele băuturi răcoritoare conțin cofeină. Acestea pot perturba somnul. Deși alcoolul vă poate provoca inițial somnolență, ulterior poate reduce calitatea somnului.
• Evitați mesele grele și excesul de lichide noaptea: Mâncatul până te saturi și consumul de prea multă apă vă pot perturba somnul. Cel mai bine este să luați cina cu 2-3 ore înainte de culcare.
• Creează-ți un obicei de a-ți calma mintea înainte de culcare: Poți face lucruri precum cititul unei cărți, asculta muzică liniștită, face o baie fierbinte sau medita.
• Reduceți utilizarea telefoanelor, tabletelor și computerelor înainte de culcare: Lumina albastră emisă de aceste dispozitive reduce producția hormonului melatonină, care ne ajută să dormim. Prin urmare, încetați să le utilizați cu cel puțin o oră înainte de culcare.
• Exerciții fizice în timpul zilei: Activitatea fizică în timpul zilei vă poate ajuta să dormiți mai bine noaptea. Cu toate acestea, exercițiile fizice prea aproape de ora de culcare pot îngreuna adormirea unor persoane.
• Dacă nu poți adormi în timp ce stai în pat, ridică-te și fă altceva: Dacă nu poți adormi după ce te-ai zvârcolit în pat timp de aproximativ 20 de minute, ridică-te și fă ceva relaxant (cum ar fi să citești o carte) pentru o vreme, apoi întoarce-te în pat când ți-e din nou somn. Patul tău este un loc unde să dormi, nu un loc unde să-ți faci griji.

O întrebare pe care mulți oameni și-o pun: „Pot recupera somnul pierdut în weekend dormind mai mult?”

Mulți oameni fac asta. Când nu pot dormi bine în timpul săptămânii, încearcă să compenseze dormind mai mult în weekenduri. Deși acest lucru poate oferi o oarecare ușurare, nu compensează complet somnul pierdut. Este ca și cum ai cumpăra lucruri cu cardul de credit și le-ai plăti mai târziu cu dobândă. Cel mai bun lucru de făcut este să încerci să dormi suficient și bine în fiecare zi. Somnul constant este cel mai bun lucru pentru corp și creier.

În cele din urmă, lucruri de reținut

Așadar, acum înțelegi că somnul nu este doar o pierdere de timp, ci cât de valoros este pentru viața și sănătatea noastră.

Somnul nu este un lux, ci o necesitate biologică.

• Faceți din somn o prioritate. La fel ca în cazul mâncării și exercițiilor fizice, faceți din somn o parte importantă a vieții dumneavoastră de zi cu zi.
• Oferă-i corpului și minții tale odihna de care au nevoie.
• Dacă aveți probleme persistente cu somnul, cum ar fi insomnia, treziri frecvente nocturne sau somnolență excesivă în timpul zilei, ar trebui neapărat să consultați un medic pentru sfaturi. Ar putea exista o afecțiune care poate fi tratată.

Grija față de somnul tău este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru tine. Așadar, hai să încercăm să dormim bine începând de diseară, nu-i așa?

` Somn, Nevoia de somn, Sănătate, Funcția creierului, Sănătate fizică, Sănătate mintală, Somn, De ce dormim, Beneficii ale somnului pentru sănătate, Funcția creierului, Igiena somnului, Somn REM, Somn NREM