Există o legătură între depresia ta și ceea ce mănânci și bei? (Depresia și dieta)

Ai simțit vreodată o povară grea pe inimă, tristețe, singurătate sau un sentiment de nevoie de a face nimic? În medicină, numim această afecțiune depresie sau, așa cum o cunosc mulți oameni, „Depresie”. Mulți oameni cred că medicamentele sunt singura soluție pentru aceasta. Este adevărat, depresia este o afecțiune care necesită tratament medical. Dar știai că lucrurile pe care le mâncăm și le bem în fiecare zi pot avea, de asemenea, un impact mare asupra fericirii și bunăstării noastre mintale? Dar amintește-ți, asta nu înseamnă că depresia poate fi complet vindecată. Dar, împreună cu tratamentul medical, menținerea unei diete bune te va ajuta să te recuperezi rapid.

Antioxidanți care protejează celulele creierului

Simplu spus, corpurile noastre produc în mod natural particule numite „radicali liberi”. Atunci când se acumulează, pot deteriora celulele corpului nostru, ne pot îmbătrâni mai repede și pot duce la o serie de alte boli. Studiile au descoperit că unul dintre organele cele mai susceptibile la aceste daune este creierul nostru.

Așadar, deși nu există nicio modalitate de a opri complet aceste particule dăunătoare, putem reduce impactul lor. Aici intervin alimentele bogate în antioxidanți. Aceștia sunt ca niște santinele care protejează celulele noastre.

Carbohidrați „inteligenți” care calmează mintea

Carbohidrații, sau amidonul, sunt direct legați de serotonina , o substanță chimică ce ne face să ne simțim bine. Experții cred că uneori ne este poftă bruscă de dulciuri atunci când nivelul nostru de serotonină este scăzut.

Dar aici trebuie să fim foarte inteligenți. Trebuie să alegem carbohidrați „inteligenți” sau „complecși” . Trebuie să evităm „carbohidrații simpli”, cum ar fi prăjiturile, biscuiții și băuturile zaharoase. Pentru că plăcerea pe care o oferă este instantanee și dispare repede.

• Carbohidrați inteligenți: Cereale integrale precum orezul brun, hrișca, ovăzul, orzul, fructele proaspete, legumele, leguminoasele precum lintea și năutul.

Proteine ​​pentru energie și concentrare

Alimente precum curcanul, tonul și puiul conțin un aminoacid numit triptofan . Acesta este cel care ajută creierul să producă serotonina menționată anterior. Când trebuie să rămâi concentrat și concentrat, este o idee bună să consumi o masă bogată în proteine. Încearcă să incluzi proteine ​​în mesele tale de mai multe ori pe zi.

• Surse bune de proteine: fasole, mazăre, linte, carne de vită slabă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pește, lapte, pui, produse din soia și iaurt.

Vitamina B și dieta mediteraneană

Un studiu realizat în Spania a constatat că depresia era mai frecventă la bărbații cu aport scăzut de vitamina B, folat (în special cei care fumează) și la femeile cu aport scăzut de vitamina B12 (în special cei care fumează și nu fac exerciții fizice).

Acesta nu este primul studiu care găsește o legătură între aceste vitamine și depresie. Cu toate acestea, cercetătorii încă nu sunt siguri dacă deficiențele nutriționale cauzează depresie sau dacă depresia cauzează deficiențe nutriționale prin alimentația necorespunzătoare.

Indiferent de motiv, putem obține cu ușurință ambele vitamine B dintr-o dietă mediteraneană.

• Alimente bogate în folat: leguminoase (linte, năut), nuci, multe fructe și legume de culoare verde închis (spanac, varză kale).
• Alimente bogate în vitamina B12: Toate produsele de origine animală cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Puterea vitaminei D de la soare

Știați că receptorii vitaminei D se găsesc peste tot în corp, inclusiv în creier? Un studiu național recent a descoperit că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D sunt mai predispuse la depresie. Ați putea crede că aceasta nu este o problemă mare, deoarece țara noastră nu primește multă lumină solară. Dar persoanele care lucrează în interior toată ziua și nu se expun mult la soare pot dezvolta această deficiență.

Deși încă nu există o idee clară despre cantitatea de vitamina D necesară, administrarea unei cantități prea mari de vitamina D nu este bună. Poate afecta nivelurile de calciu și funcția renală. Așadar, dacă suspectați că aveți o astfel de deficiență, cel mai bine este să consultați un medic pentru sfaturi.

Nu uitați de aceste două minerale!

Seleniu

Studiile au arătat o legătură între nivelurile scăzute de seleniu și schimbările de dispoziție . Doza zilnică recomandată de seleniu pentru adulți este de 55 de micrograme. Cel mai bine este să se obțină acest aport din alimente, mai degrabă decât din suplimente.

• Alimente bogate în seleniu: fasole și leguminoase, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci (în special nuci braziliene. Dar nu le consumați prea des sau prea mult deodată, deoarece poate apărea toxicitate cu seleniu), fructe de mare (stridii, scoici, sardine, crabi) și cereale integrale.

Acizi grași Omega-3

Recent, oamenii de știință au descoperit că tulburarea depresivă majoră este mai frecventă în societățile care nu consumă suficiente acizi grași omega-3 . Iar alte studii au arătat că persoanele care consumă mai puțin pește (un aliment bogat în omega-3) sunt mai predispuse la depresie. Ca bonus suplimentar, acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, foarte buni pentru inimă.

• Alimente bogate în omega-3: Pește gras (somon, sardine și ton), uleiuri de semințe de in, canola și soia, nuci (în special nuci) și legume cu frunze de culoare verde închis.

Greutatea și stilul tău de viață contează și ele.

Persoanele obeze sunt mai predispuse la depresie. Și persoanele cu depresie sunt, de asemenea, mai predispuse la obezitate. Cercetătorii cred că acest lucru se datorează modificărilor sistemului imunitar și hormonilor care apar odată cu depresia.

Din fericire, urmarea unei diete nutritive, așa cum am discutat în acest articol, vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.

De asemenea, nu uita că alcoolul și drogurile îți afectează direct starea de spirit și somnul. Nu numai atât, dar dacă iei medicamente pentru depresie, acestea pot reduce și eficacitatea acestor medicamente. Băuturile care conțin cofeină , cum ar fi cafeaua și ceaiul, te pot face să te simți neliniștit și să-ți îngreunezi somnul noaptea. Este o idee bună să nu mai bei cofeină după ora 12:00.