Ai și tu o problemă cu constipația? Hai să vorbim despre alimentele bogate în fibre care te pot ajuta în acest sens!

Cu toții resimțim uneori disconfort stomacal sau constipație, nu-i așa? Acest lucru este foarte frecvent. Dar dacă persistă timp de câteva săptămâni sau dacă aveți alte simptome care vă îngrijorează, cu siguranță este recomandat să consultați medicul. Uneori, constipația cronică poate fi cauzată și de afecțiuni medicale grave. Dar, în majoritatea cazurilor, această afecțiune poate fi controlată prin schimbarea ușoară a obiceiurilor alimentare și adăugarea mai multor alimente bogate în fibre.

Simplu spus, ce este această fibră?

Fibrele, sau așa cum le numim noi , fibrele alimentare , sunt acea parte a plantelor pe care corpul nostru nu o poate digera complet. Mai exact, sunt un tip de carbohidrat care se găsește în alimentele vegetale. Aproape fiecare aliment vegetal pe care îl consumați conține fibre. De exemplu, acestea sunt din abundență în fructe, legume, cereale, nuci, semințe și leguminoase (cum ar fi fasolea și mazărea). În plus, componenta „(chitină)” care se găsește în carapacele animalelor precum crabii, homarii și creveții este, de asemenea, un tip de fibră.

Există două tipuri de fibre - care sunt acestea?

Există două tipuri principale de fibre: fibre solubile și fibre insolubile.

1. Fibre solubile

Acest tip de fibră se dizolvă în apă și formează o substanță gelatinoasă în intestine. Acest lucru ajută la încetinirea procesului digestiv. De asemenea, ajută la scăderea nivelului de colesterol din organism. Fibrele solubile sunt abundente în fructe precum ovăzul, fasolea, varza de Bruxelles și perele.

2. Fibre insolubile

Acest tip de fibră nu se descompune și nu se dizolvă pe măsură ce trece prin sistemul digestiv. Aceasta înseamnă că este excretată în aceeași formă în care a intrat în organism. Acest tip de fibră adaugă volum scaunului. Absoarbe apa și înmoaie scaunul, facilitând eliminarea acestuia. Fibrele insolubile se găsesc în legume verzi (cum ar fi spanacul), nuci, semințe și fructe uscate.

Dar nu uita, consumul de fibre nu este suficient. De asemenea, trebuie să bei multă apă pe parcursul zilei. Fibrele absorb apa din intestine. Așadar, dacă nu bei suficientă apă, se poate întâmpla contrariul. Scaunele tale vor deveni mai uscate și mai tari, ceea ce poate agrava constipația. Așadar, încearcă să bei cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi în timp ce consumi alimente bogate în fibre.

Ce alimente bogate în fibre ajută la constipație?

Există multe alimente bogate în fibre care pot ajuta la buna funcționare a intestinelor. Tabelul de mai jos vă va oferi o idee bună.

De câte fibre ai nevoie pe zi?

Cercetările arată că mulți oameni din țara noastră nu consumă cantitatea de fibre de care au nevoie zilnic. În medie,

• O femeie cu vârsta cuprinsă între 31 și 50 de ani are nevoie de aproximativ 25 de grame de fibre pe zi.
• Un bărbat cu vârsta cuprinsă între 31 și 50 de ani are nevoie de aproximativ 31 de grame de fibre pe zi.
• Pentru o femeie de peste 51 de ani , aproximativ 22 de grame pe zi sunt suficiente, iar pentru un bărbat, aproximativ 28 de grame .

Dacă începi brusc să consumi alimente bogate în fibre, s-ar putea să simți disconfort, cum ar fi dureri de stomac și balonare. Așadar , cel mai bine este să adaugi treptat fibre în dietă. De asemenea, așa cum am menționat anterior, nu uita să bei multă apă.

Sunt prunele uscate soluția perfectă?

Da, prunele uscate sunt o soluție naturală foarte populară pentru constipație. Le numim și prune uscate. Prunele uscate conțin un ingredient numit „(Sorbitol)”. Acest „(Sorbitol)” are un efect laxativ natural. Asta înseamnă că facilitează eliminarea scaunului. În plus, prunele uscate conțin atât fibre solubile, cât și insolubile, discutate anterior. Aproximativ o cană de prune uscate conține aproximativ 3 grame de fibre.

Dacă nu vă place să mâncați prune uscate, puteți bea și suc de prune uscate. Studiile au arătat că sucul de prune uscate oferă, de asemenea, o bună ameliorare a constipației.

Ce se întâmplă dacă nu poți obține fibre din alimente? (Suplimente de fibre)

Este întotdeauna cel mai bine să obțineți fibre din alimente. Acest lucru se datorează faptului că acestea oferă organismului nu doar fibre, ci și mulți alți nutrienți, cum ar fi vitamine și minerale. Cu toate acestea, dacă nu reușiți să obțineți suficiente fibre din astfel de alimente, există suplimente de fibre disponibile în farmacii.

• Isabgol (coajă de psyllium): Acesta este disponibil pe piață sub denumiri precum ``(Metamucil)``. Acesta poate fi dizolvat în apă și băut.
• Metilceluloză: Aceasta crește și greutatea scaunelor, facilitând eliminarea lor.
• Policarbofil de calciu: Acesta ajută la înmuierea scaunelor și la îngroșarea acestora în cazurile de diaree.

Ce se întâmplă dacă constipația nu se ameliorează nici măcar cu fibre?

Mulți oameni pot ameliora constipația prin trecerea la o dietă bogată în fibre. Dar pentru unii oameni, acest lucru nu se întâmplă. Persoanele cu afecțiuni precum constipația cu tranzit lent sau disfuncția planșeului pelvin pot să nu obțină prea multă ușurare doar cu fibre.

Prin urmare, dacă există o modificare bruscă și semnificativă a obiceiurilor intestinale sau dacă aveți alte simptome, cum ar fi dureri abdominale sau pierdere în greutate, ar putea fi un semn al unei afecțiuni medicale preexistente. Într-un astfel de caz, ar trebui neapărat să consultați un medic.