După ce afli că ai cancer la sân și începi tratamentul, s-ar putea să-ți fie greu să te gândești chiar și la exerciții fizice, având în vedere oboseala și disconfortul pe care le simți. Este foarte normal. Dar, după ce ai auzit despre ce vom vorbi astăzi, poate că modul în care privești exercițiile fizice se va schimba complet. Ce-ar fi dacă am considera acest lucru ca fiind cel mai recent „leacul” pentru cancerul la sân? Să vedem de ce.
Chiar prelungește exercițiile fizice durata de viață?
Cercetările în acest sens au dat rezultate foarte pozitive. De exemplu, un studiu amplu realizat în 2021 a constatat că femeile care făceau exerciții fizice cel puțin 2,5 ore pe săptămână , fie înainte, fie după ce au fost diagnosticate cu cancer la sân , aveau un risc mult mai mic de recidivă a cancerului (medicii numesc acest lucru „recurență”) și, prin urmare, un risc mult mai mic de deces decât cele care făceau mai puțină mișcare.
Această poveste a fost confirmată de multe alte studii similare. Cu toate acestea, unii experți spun că sunt necesare mai multe cercetări pentru a afirma cu siguranță dacă exercițiile fizice sunt responsabile pentru acest beneficiu sau dacă alte obiceiuri bune din stilul de viață al celor care fac mișcare (cum ar fi o dietă bună) au și ele un efect. Cu toate acestea, este clar că există beneficii mari ale exercițiilor fizice.
Exercițiile fizice ajută la ameliorarea efectelor secundare ale tratamentului?
Acesta este cel mai important lucru pentru mulți oameni. Cercetătorii sunt 100% siguri că exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a reduce efectele secundare ale tratamentului cancerului de sân.
- Oboseală: Oboseală extremă care apare în urma tratamentelor precum chimioterapiaExercițiile fizice ajută la reducerea oboselii.
- Stres și anxietate: Când faci exerciții fizice, mintea ta devine mai calmă și nivelul de stres scade.
- Dureri articulare: Acest lucru ajută și la controlul durerilor articulare cauzate de unele tratamente.
Simplu spus, exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea vieții. Îți oferă puterea de a face treburi zilnice, cum ar fi treburile casnice, căratul cumpărăturilor și purtarea unui copil mic. De asemenea, semnele îmbătrânirii (cum ar fi pierderea osoasă ) pot apărea mai devreme la persoanele care se recuperează după cancer. Exercițiile fizice pot ajuta la controlul acestei afecțiuni, la protejarea oaselor și la prevenirea slăbiciunii organismului.
De ce este atât de bun exercițiul fizic? Care sunt dovezile științifice din spatele lor?
Ei bine, ce se întâmplă în interiorul corpului când faci exerciții fizice? Există mai multe motive pentru asta.
1. Controlul nivelurilor hormonale: Unele tipuri de cancer la sân sunt influențate de hormoni numiți insulină și estrogen . Atunci când faci exerciții fizice, nivelurile acestor hormoni din organism sunt controlate.
2. Controlul greutății: Exercițiile fizice vă pot ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Controlul greutății ajută, de asemenea, la reducerea riscului de recidivă a cancerului.
3. Consolidarea sistemului imunitar: O descoperire recentă este că exercițiile fizice întăresc apărarea organismului nostru, sistemul imunitar. Un sistem imunitar întărit este mai capabil să lupte împotriva celulelor canceroase.
În trecut, sfătuiam femeile să se odihnească după cancerul de sân . Acesta era, de fapt, cel mai rău lucru pe care îl puteau face. Cu cât ești mai activă pe parcursul tratamentului, cu atât îți va fi mai ușor să te recuperezi.
Bine, deci câtă mișcare ai nevoie?
E greu să dau un singur răspuns la această întrebare. Variază în funcție de sănătatea ta fizică, de tipul de tratament și de tipul de exercițiu pe care îl preferi. Cu toate acestea, există o recomandare generală.
Organizații precum Societatea Americană de Cancer recomandă cel puțin 2,5 ore (150 de minute) de exerciții fizice de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid, pe săptămână. În plus, este o idee bună să faci exerciții de întărire a mușchilor cel puțin două zile pe săptămână.
Tabelul de mai jos conține câteva lucruri la care trebuie să te gândești înainte de a începe exercițiile fizice.
| Fapt | Descriere |
|---|---|
| Solicitați sfatul medicului. | Înainte de a începe să faci exerciții fizice, asigură-te că vorbești cu medicul tău. Întreabă-l ce exerciții sunt potrivite pentru tine și cât timp ar trebui să le faci. |
| Alege ceva ce îți place. | Alege ceva ce îți place să faci. Poate fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, dansul, înotul etc. Atunci vei simți că vrei să faci asta tot timpul, fără să te plictisești. |
| Alătură-te unui grup. | Dacă este posibil, fă mișcare cu un prieten sau cu un grup. Sprijinul pe care îl primești va fi un mare imbold pentru tine. |
| Dacă ganglionii limfatici au fost îndepărtați | Dacă ți-au fost îndepărtate noduli la subraț în timpul operației, începe cu greutăți foarte ușoare și crește treptat greutatea când începi să ridici greutăți. Asigură-te că consulți și medicul tău despre acest aspect. |
În cele din urmă, fă tot ce poți. Tratamentul te poate face să te simți foarte obosit în unele zile. Dacă nu poți face multă mișcare în acele zile, încearcă măcar să mergi puțin pe jos. Cel mai important lucru este să-ți stabilești obiectivul de a fi activ cel puțin 30 de minute pe zi, în loc să te gândești la rezultate.
Mesaj de luat acasă
- Exercițiile fizice în timpul și după tratamentul cancerului de sân sunt o parte foarte importantă a procesului de recuperare.
- Exercițiile fizice reduc efectele secundare ale tratamentului (oboseală, stres, dureri articulare) și îmbunătățesc calitatea vieții.
- Există dovezi puternice că exercițiile fizice ajută la reducerea riscului de recurență a cancerului și deces.
- Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
- Încearcă să faci cel puțin 2,5 ore de exerciții moderate pe săptămână și două zile de exerciții pentru întărirea mușchilor.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău