Cancerul de sân este o afecțiune foarte stresantă pentru oricine, atât mental, cât și fizic. Perioada de recuperare după operație poate fi puțin dificilă. După operație, simțiți și o ușoară rigiditate în brațe și umeri și aveți dificultăți în a vă apleca și a vă întinde? Simțiți durere când ridicați mâna pentru a face lucruri simple, cum ar fi pieptănarea sau îmbrăcarea? Acest lucru este normal pentru multe persoane. Dar cel mai bun lucru este că puteți depăși aceste disconforturi și vă puteți recupera rapid cu câteva exerciții simple aprobate de medicul dumneavoastră.
De ce este atât de important exercițiile fizice după o intervenție chirurgicală?
Imaginează-ți că mișcările umerilor și brațelor tale sunt oarecum limitate din cauza operației. Dacă pur și simplu lăsăm aceste lucruri să stea, acele zone pot deveni și mai înghesuite, provocând mai multă durere și slăbiciune. Dar dacă facem exerciții fizice corect, avem multe beneficii.
- Vindecare mai rapidă: Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui și accelerează vindecarea rănilor .
- Recuperarea mișcării pierdute: Acest lucru este foarte util în recâștigarea gamei complete de mișcare a brațului și umărului.
- Reduce durerea și rigiditatea: Ameliorează rigiditatea musculară și articulară și reduce durerea.
- Forță îmbunătățită: Mușchii slăbiți pot fi din nou întăriți.
Există diverse intervenții chirurgicale pentru cancerul de sân . De exemplu:
- Îndepărtarea completă a sânului ( mastectomie )
- Îndepărtarea doar a unui nodul ( lumpectomie )
- Îndepărtarea ganglionilor limfatici
- Reconstrucția sânilor
Indiferent de tipul de intervenție chirurgicală pe care o aveți, mișcările brațului și umerilor pot fi afectate într-un anumit grad. Prin urmare, înainte de a începe orice exercițiu, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră: „Este în regulă să începeți exercițiile acum?”. Acesta vă va evalua starea și vă va spune cel mai bun moment.
Câteva exerciții simple pe care le poți face acasă
Iată câteva exerciții simple pe care le poți începe să le faci acasă, după ce obții aprobarea medicului. Nu uita, nu te forța niciodată până la punctul în care simți durere. Începe încet, cât de mult poți.
1. Exercițiu cu bagheta
Acest lucru facilitează mișcarea umărului înainte. Puteți folosi un băț lung, cum ar fi un mâner de mătură sau un mâner de ștergător, pentru asta.
| Cum se face | Ține minte |
|---|---|
| 1. Întindeți-vă cu fața în sus pe un pat sau pe podea. Îndoiți genunchii și așezați tălpile picioarelor pe podea. 2. Țineți bățul cu ambele mâini deasupra stomacului, cu palma în sus. 3. Acum ridicați bastonul cât de sus puteți deasupra capului. Folosind brațul neafectat, ridicați bastonul până când simțiți o întindere a mușchilor brațului operat. 4. Mențineți poziția timp de 5 secunde. 5. Coborâți încet brațele și repetați de 6-8 ori. | Dacă simțiți durere în brațul operat, nu forțați mai mult. Ar trebui să simțiți doar o ușoară întindere. |
2. Aripile cotului
Acest lucru îmbunătățește amplitudinea mișcărilor mușchilor pieptului și umerilor. Acesta este un exercițiu care ar trebui făcut puțin lent.
| Cum se face | Ține minte |
|---|---|
| 1. Întinde-te pe un pat sau pe podea cu brațele sus și genunchii îndoiți. 2. Puneți mâinile la spate, la spate, și împreunați-vă degetele. Coatele ar trebui să fie îndreptate spre tavan. 3. Acum, întindeți coatele în lateral și coborâți-le până când ating patul sau podeaua. 4. Repetați de 5-7 ori. | Dacă simți în continuare durere, nu o forța mai mult. În timp, vei putea să-ți cobori coatele mai bine. |
3. Îndoiri laterale
Poziții de yoga pentru combaterea rigidității” />
Acest lucru crește flexibilitatea abdomenului și a părții superioare a corpului. Acest lucru ar trebui făcut în timp ce stai pe un scaun.
| Cum se face | Ține minte |
|---|---|
| 1. Stai drept pe un scaun și pune-ți mâinile împreună în fața ta. 2. Întindeți încet brațele și ridicați-le deasupra capului. 3. Ținând ambele mâini sus, îndoiți-vă întregul corp spre dreapta. 4. Ridică-te din nou drept și apleacă-te spre stânga în același mod. 5. Repetați de 6-8 ori. | Ar trebui să simți o întindere bună pe ambele părți ale corpului. Oprește-te dacă simți vreo durere. |
4. Ridicarea umerilor
Acesta este un exercițiu care trebuie făcut cu puțin mai multă atenție.
Notă specială: Nu faceți acest exercițiu până nu ați suferit o intervenție chirurgicală de reconstrucție mamară și nu vi s-au îndepărtat drenurile .
| Cum se face | Ține minte |
|---|---|
| 1. Stați în fața unui perete. 2. Atingeți ușor peretele cu vârful degetelor mâinii operate. 3. Acum „urcați” încet peretele cu degetele. 4. Când simți o ușoară tracțiune asupra mâinii, oprește-te acolo. 5. Coborâți încet mâna în același mod. 6. Repetați de 6-8 ori. | Nu încerca să te forțezi să urci dincolo de punctul în care simți o tragere în mână. Vei putea să urci puțin mai mult în fiecare zi. |
Mesaj de luat acasă
- Recuperarea după operația de cancer la sân este o călătorie. Aceste exerciții îți vor da multă putere pentru această călătorie. Cu toate acestea, este imperativ să obții mai întâi permisiunea medicului tău.
- Începeți exercițiul foarte încet și simplu. Ascultați-vă corpul.
- Durerea este un semnal de oprire.Este normal să simți o ușoară întindere, dar dacă simți o durere ascuțită, oprește imediat exercițiul.
- Cele mai bune rezultate se obțin făcând acest exercițiu puțin în fiecare zi.
- Dacă aveți îndoieli sau nelămuriri cu privire la un exercițiu, nu vă fie niciodată teamă să discutați cu medicul dumneavoastră despre asta. Bunăstarea dumneavoastră este cel mai important lucru.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău