Ai dus o lungă luptă cu cancerul de sân și acum ești în remisie. În primul rând, aceasta este o mare victorie pentru tine. Poți fi foarte fericită în legătură cu asta. Cea mai mare întrebare din mintea ta acum este: „Va reveni? Ce pot face pentru a preveni acest lucru?” Nu-ți face griji. Pe lângă administrarea medicamentelor prescrise de medicul tău și efectuarea controalelor regulate, există multe lucruri pe care le poți face singură. Multe dintre acestea ți-ar putea fi familiare.
Simplu spus, aceleași obiceiuri de viață sănătoase care reduc riscul de a dezvolta cancer la sân ajută și la reducerea riscului de recidivă a cancerului. Acest lucru a fost confirmat de cele mai recente studii. S-a constatat că activitatea fizică regulată și o dietă bogată în fibre, legume, fructe, cereale integrale și nuci protejează împotriva recidivei cancerului. Haideți să vorbim despre asta în detaliu.
Este chiar important să faci mișcare?
Da, cu siguranță. Există beneficii clare ale activității fizice.
Un studiu amplu realizat în 2020 a constatat că femeile care au făcut exerciții fizice în mod regulat înainte și după diagnosticarea cancerului au avut un risc mai mic de recidivă a cancerului și deces decât cele care nu au făcut-o. Iată ce recomandă studiul.
- Faceți cel puțin 150 de minute (2 ½ ore) de exerciții fizice de intensitate moderată pe săptămână. (de exemplu, mers rapid, mers cu bicicleta)
- Faceți exerciții de întărire a mușchilor cel puțin două zile pe săptămână (de exemplu, ridicare de greutăți, yoga)
Imaginează-ți că ai putea atinge acest obiectiv mergând pe jos rapid timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Nu e chiar atât de greu, nu-i așa? Surprinzător este că, chiar și femeile care nu au reușit să atingă complet aceste obiective, au obținut totuși rezultate foarte bune. Asta înseamnă că și acțiunile mici pot avea un impact mare.
Cum să începi antrenamentul după tratament?
Probabil că organismul tău este foarte obosit din cauza cancerului și a tratamentelor aferente. Așadar, nimeni nu se așteaptă să alergi un maraton dintr-o dată. Dar cel mai important lucru este să începi cu pași mici. Să vedem cum să începi în tabelul de mai jos.
| Acțiuni de întreprins | De ce este important? (De ce este important) |
|---|---|
| Începeți cu puțin. | Chiar și doar 15 minute de mers pe jos în fiecare zi pot fi benefice. Poate fi dificil să începi să faci exerciții fizice din cauza oboselii cauzate de tratament. Dar dacă începi cu pași mici, vei găsi puterea de a face mai mult în timp. |
| Discutați cu medicul dumneavoastră. | Acest lucru este obligatoriu. Nu uitați niciodată să „cereți sfatul medicului înainte de a începe exercițiile fizice” în acest moment. Întrebați echipa medicală despre nivelul de exerciții fizice pe care corpul dumneavoastră îl poate suporta acum. |
| Nu-ți face mari speranțe. | Poate că alergai rapid înainte de tratament. Dar nu te aștepta să alergi la viteza aceea acum. Dă-i corpului tău timp să se vindece. Este normal. |
| Ai grijă de oasele și articulațiile tale. | Unele tratamente, în special chimioterapia, pot slăbi oasele. Așadar, începeți cu activități precum mersul pe jos și înotul în loc de exerciții precum alergarea și săriturile, care cresc riscul de fracturi. |
| Ai grijă de echilibru. | După chimioterapie, unele persoane pot prezenta amorțeală sau pierderea senzației la nivelul membrelor (neuropatie). Acest lucru poate afecta echilibrul. Prin urmare, fiți atenți la exercițiile care implică risc de cădere. Mersul pe bicicleta de fitness este mai sigur decât alergatul pe o bandă de alergare. |
| Faceți exerciții de întărire a forței. | Acestea pot face o mare diferență în viața ta de zi cu zi. Există dovezi că aceste exerciții reduc oboseala, stresul și îmbunătățesc calitatea vieții și funcția fizică. |
Ce trebuie să știm despre mâncare și băutură?
Bine, acum haideți să vorbim despre mâncare și băutură. Principalele lucruri de reținut aici sunt:
Consumați mai multe fructe, legume cu conținut scăzut de amidon (în special legume cu frunze verzi și legume precum varza, broccoli, conopida) și cereale integrale. Limitați băuturile zaharoase și gustările îndulcite.
Un studiu amplu, realizat pe 250.000 de asistente medicale din Statele Unite, pe o perioadă de 30 de ani, a constatat că femeile care au consumat cele mai multe fructe și legume au avut o rată a mortalității cauzată de cancerul de sân semnificativ mai mică decât cele care au consumat cele mai puține.
S-a constatat că aceste beneficii sunt atribuite în special legumelor cu frunze verzi și legumelor crucifere, cum ar fi varza, broccoli, conopida și varza de Bruxelles.
Să vedem ce să mâncăm și ce să limităm .
| Tip de aliment | Exemple și ce trebuie să știți |
|---|---|
| Lucruri de mâncat mai des | |
| Legume crucifere | Varză, conopidă, broccoli, kale, ridichi. Încearcă să incluzi câteva dintre acestea în dieta ta în fiecare zi. |
| Legume verzi | Orice tip de legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza kale, spanac etc. Acestea sunt bogate în antioxidanți. |
| Cereale integrale și fibre | Orez integral, hrișcă, ovăz, orz. S-a constatat că o dietă bogată în fibre reduce riscul de deces. |
| Soia | Tofu, Edamame. Deși anterior existau concepții greșite despre soia, cercetările arată acum că soia poate reduce riscul de recurență a cancerului. |
| Lucruri de limitat sau de evitat | |
| Alimente cu indice glicemic ridicat (încărcătură glicemică ridicată) | Acestea cresc rapid nivelul zahărului din sânge. De exemplu: băuturi zaharoase, alimente dulci, pâine albă, alimente procesate precum chipsuri, gogoși. |
| Carne roșie și carne procesată | Limitați consumul de carne roșie precum carnea de vită, porc și capră. Evitați complet carnea procesată, cum ar fi cârnații și slănina. |
| Alcool | Evitarea consumului de alcool este foarte importantă pentru a reduce riscul de recidivă a cancerului. |
De ce este atât de importantă menținerea unei greutăți sănătoase?
Când faci toate acestea, inclusiv să faci exerciții fizice în mod regulat și să ai o dietă sănătoasă , îți va fi mai ușor să menții o greutate sănătoasă. Acest lucru este foarte important după cancerul de sân.
Cercetările au arătat clar că creșterea indicelui de masă corporală (IMC), sau a creșterii în greutate, după diagnosticarea cancerului este asociată cu rezultate adverse .
Prin urmare, încercați tot posibilul să evitați creșterea în greutate și să mențineți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dumneavoastră. Recomandările Institutului American pentru Cercetarea Cancerului (AICR) pentru prevenirea cancerului sunt la fel de importante pentru cei dintre dumneavoastră care v-ați recuperat după cancer. Recomandările sunt pur și simplu următoarele:
- Mențineți o greutate sănătoasă.
- Fii activ fizic.
- Consumați mai multe cereale integrale, legume, fructe și leguminoase (cum ar fi fasole și năut).
- Limitați băuturile zaharoase, fast-food-urile și alimentele procesate bogate în grăsimi, amidon și zahăr.
- Limitați carnea roșie (vită, porc).
- Evitați carnea procesată și alcoolul.
Mesaj de luat acasă
- După tratamentul cancerului de sân, exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă sunt importante pentru a reduce riscul de recidivă a cancerului.
- Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, asigură-te că discuți cu medicul tău pentru a afla ce este potrivit pentru tine.
- Nu începe cu lucruri mărețe dintr-o dată, începe cu ceva mic, cum ar fi mersul pe jos timp de 15-30 de minute în fiecare zi. Treptat, vei prinde putere.
- Reduceți zahărul, alimentele procesate și carnea roșie și adăugați în dieta dumneavoastră mai multe legume (în special varză și broccoli), legume cu frunze verzi, fructe și cereale integrale.
- Este crucial să mențineți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dumneavoastră. Evitați să vă îngrășați.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău