Soluție pentru durerile de spate - Alimente care controlează simptomele spondilitei anchilozante

Te-ai trezit vreodată dimineața cu spatele și șolduri înțepenite și te-ai luptat cu dureri care au durat toată ziua? Uneori, durerea este atât de severă încât nici măcar nu poți face activități normale. Dacă ai aceste simptome, ar putea fi din cauza unei afecțiuni numite spondilită anchilozantă. Nu-ți face griji, aceasta este o afecțiune care afectează mulți oameni. Astăzi, vom vorbi despre asta și despre cum poți controla aceste simptome, în special prin alimentele pe care le consumi.

Simplu spus, ce este spondilita anchilozantă (SA)?

Spondilita anchilozantă, sau pe scurt AS, este un tip de artrită cauzată de inflamație. Afectează în principal articulațiile coloanei vertebrale. Mai exact, afectează articulațiile dintre oasele mici (vertebrele) spatelui.

Gândește-te, coloana vertebrală este o colecție de oase mici conectate între ele, nu-i așa? Articulațiile dintre aceste oase ne permit să ne aplecăm înainte, înapoi și să ne răsucim cu ușurință. În sindromul angioneurotic (SA), aceste articulații devin inflamate cronic sau umflate. În timp, această inflamație poate determina fuziunea oaselor din coloana vertebrală, formând un singur os lung. Acesta este principalul motiv pentru rigiditatea și durerea pe care le simți dimineața.

Care este relația dintre tratament și mâncare?

În tratamentul sindromului angioneurotic (SA), medicii prescriu adesea medicamente care controlează inflamația. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, sau AINS , reprezintă principalul grup de medicamente. Acestea pot reduce considerabil durerea și rigiditatea.

Există însă o mică provocare aici. Pentru unii oameni, în special cei cu boli cardiovasculare sau probleme stomacale, cum ar fi gastrita, utilizarea pe termen lung a acestor AINS nu este o idee bună. Atunci trebuie să ne gândim la alte modalități de a ne gestiona simptomele, pe lângă medicamente.

Mâncarea este una dintre cele mai puternice arme pe care le avem aici. Nu este un substitut pentru un tratament adecvat , dar poate face o mare diferență în viața ta atunci când este combinată cu tratamentul.

Acizii grași Omega-3 combat inflamația

Acum haideți să vorbim despre eroul acestei povești. Este vorba despre acizii grași Omega-3. Probabil ați mai auzit acest nume. Simplu spus, acestea sunt grăsimile „bune” de care corpul nostru are nevoie, dar pe care nu le poate produce singur. Trebuie să le obținem din alimente.

De ce este important Omega-3 pentru o persoană cu AS?

Omega-3 au proprietăți antiinflamatorii puternice. Acționează ca un mic foc (inflamație) în interiorul corpului nostru. Acest lucru ajută la reducerea durerilor articulare, a umflăturilor și a rigidității matinale.

Pentru a profita la maximum de acești acizi grași Omega-3, organismul nostru are nevoie de acizi grași omega-3 cu lanț lung. Alimentele vegetale conțin acizi grași omega-3 cu lanț scurt. Deși organismul îi poate converti în acizi grași cu lanț lung, o face într-un mod foarte ineficient. De aceea este mai eficient să obținem acizi grași omega-3 cu lanț lung direct din alimente bogate în aceștia.

Ce alimente sunt bogate în Omega-3? Să vedem.

Bine, acum probabil vrei să știi ce sunt aceste alimente bogate în Omega-3. Hai să analizăm acest lucru clar într-un tabel.

Cum integrezi aceste alimente în viața ta?

• Încearcă să incluzi o porție de pește gras cel puțin de două ori pe săptămână . Îl poți consuma sub formă de curry, la grătar sau la abur.
• Adăugați o linguriță de semințe de in măcinate sau semințe de chia în salate și iaurt.
• Adaugă niște nuci în fulgii de ovăz pentru micul dejun.

Alimente la care trebuie să fii atent sau la care trebuie să reduci

Pe lângă adăugarea de lucruri bune, este important să reduci și alimentele care cresc inflamația, ceea ce poate agrava durerea.

• Zahărul și carbohidrații rafinați: Lucruri precum băuturile îndulcite, prăjiturile, biscuiții, pâinea albă și orezul alb (în exces) pot crește inflamația în organism.
• Alimente procesate: Reduceți pe cât posibil consumul de alimente extrem de procesate, cum ar fi cârnații, chiftelele și tăițeii instant.
• Grăsimi saturate și trans: Aceste grăsimi nesănătoase se găsesc în alimentele prăjite, margarină și produse de patiserie. De asemenea, ele cresc inflamația.
• Consumul excesiv de carne roșie: Unele studii au arătat că un consum excesiv de carne roșie este, de asemenea, legat de inflamație.

Simplu spus, cel mai bine este să ții cât mai mult posibil de o dietă naturală, gătită acasă . Umple-ți farfuria cu o varietate de legume și fructe colorate. Condimentele noastre precum turmericul, ghimbirul și usturoiul sunt, de asemenea, alimente antiinflamatoare excelente. Nu uita să le adaugi și la mesele tale.