Antrenamentul de forță în timpul tratamentului pentru cancer

Tratamentul cancerului nu este o călătorie ușoară. Corpul tău se va simți foarte obosit în această perioadă și trebuie să te odihnești și să-i acorzi timp să se vindece. Dar dacă poți face puțină mișcare în zilele în care te simți puțin mai bine, va face o diferență enormă. Acest lucru va da minții și corpului tău multă putere.

Cercetările au descoperit chiar că exercițiile fizice moderate pot face ca persoanele care trăiesc cu cancer să se simtă mai bine și mai relaxate. Exercițiile fizice în timpul tratamentului pot ajuta, de asemenea, la menținerea forței musculare și a rezistenței, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în timpul și după tratament.

Acest lucru este obligatoriu înainte de a începe exercițiile fizice!

Dacă te gândești să faci exerciții fizice în timp ce urmezi un tratament pentru cancer, este important să discuți mai întâi cu medicul tău. Nu toate situațiile sunt la fel. Doar medicul tău îți poate spune exact ce fel de exerciții sunt potrivite pentru tine, cât timp ar trebui să le faci și ce ar trebui să eviți, în funcție de tipul de cancer, de tratament (cum ar fi chimioterapia sau radioterapia) și dacă ai suferit o intervenție chirurgicală (cum ar fi o mastectomie).

Medicul dumneavoastră vă poate trimite la un fizioterapeut, care poate apoi să creeze un plan de exerciții mai specific, adaptat corpului dumneavoastră.

3 exerciții simple de întărire a mușchilor musculari pe care le poți face acasă

Nu trebuie să mergi la sală, există câteva exerciții simple pe care le poți face acasă folosind propria greutate corporală. Acestea pot crește atât forța, cât și flexibilitatea corpului tău.

1. Aplecări laterale din poziția așezată

Acest lucru va îmbunătăți mobilitatea abdominală și va ajuta la întărirea mușchilor din zona respectivă.

• Mai întâi, așează-te confortabil pe un scaun.
• Așezați-vă mâinile în fața pieptului cu degetele împletite.
• Acum ridică încet ambele brațe drept deasupra capului.
• Ținând brațele sus așa, apleacă-te încet spre dreapta. Îndoaie-te doar cât poți. Nu încerca să o faci prea tare.
• Ridică-te din nou și revino unde erai înainte.
• Apoi îndoiți-vă spre stânga în același mod.

Faceți acest lucru de 5 până la 7 ori pe fiecare parte. Puteți face 1 sau 3 runde așa. Dacă obosiți, faceți doar puțin și opriți-vă.

2. Fandări

Acesta este un exercițiu excelent pentru a-ți întări șoldurile și picioarele. De asemenea, îți întărește mușchii abdominali și cei din partea inferioară a spatelui, îmbunătățind postura și forța abdomenului.

• Mai întâi, stai drept. Ține-ți picioarele paralele cu șoldurile, ușor depărtate. Ține-ți mâinile de o parte și de alta a șoldurilor.
• Acum fă un pas mare înainte cu un picior.
• Îndoiți genunchiul piciorului din față și coborâți până când coapsa este paralelă cu solul.
• Ține așa până numeri până la trei, apoi revino încet la punctul în care erai.
• Acum faceți același lucru cu celălalt picior.

Faceți acest exercițiu de 3-5 ori pe fiecare parte la început. Puteți crește numărul de repetări pe măsură ce deveniți mai puternici. Dacă aveți dureri de genunchi, fiți foarte atenți când faceți acest lucru sau adresați-vă medicului dumneavoastră .

3. Step-Ups

Urcarea unei singure trepte pe o suprafață abruptă, cum ar fi o scară, te va ajuta să-ți dezvolți forța funcțională a șoldurilor și picioarelor. Acest lucru poate fi util pentru lucruri precum urcarea în autobuz sau urcarea scărilor acasă. Dacă nu poți merge prea mult din cauza tratamentului, te poate ajuta, de asemenea, să-ți dezvolți rezistența.

• Stați în fața unei cutii mici sau în fața ultimei trepte a unei scări.
• Urcă scara cu un picior sus.
• Apoi ridică și celălalt picior, ca și cum ai urca scările.
• Acum coboară încet ambele picioare la sol, unul câte unul.

Începeți cu 3-5 repetări pe un picior. Măriți numărul de repetări pe măsură ce câștigați forță în timp.

Alte lucruri importante de care trebuie să ții cont atunci când faci exerciții fizice

În perioadele dificile ale tratamentului pentru cancer, este important să ai grijă de corpul tău și să-l iubești. Chiar și puțin exercițiu fizic poate face multe pentru mintea și corpul tău. Așadar, vorbește cu medicul tău și începe cu pași mici, cât de mult poți și cât de mult poți.