Te-ai gândit la sănătatea ta mintală? Hai să vorbim despre sănătatea emoțională!

Când auzim cuvântul „sănătate”, cu toții ne gândim la sănătatea fizică și la boli, nu-i așa? Ne facem griji pentru lucruri precum febra, răceala , colesterolul și diabetul. Dar la fel de importantă ca sănătatea noastră fizică, și poate chiar mai importantă, este și sănătatea noastră mintală, sau sănătatea emoțională. Studiile au descoperit chiar că există o legătură puternică între sănătatea minții noastre și sănătatea corpului nostru. Aceasta este ceea ce numim uneori „conexiunea minte-corp”.

Ce este mai exact sănătatea emoțională?

Simplu spus, sănătatea emoțională este un aspect al sănătății noastre mintale generale. Este capacitatea ta de a gestiona și controla atât emoțiile bune, cât și cele rele, cum ar fi fericirea, tristețea, furia și frica. De asemenea, include conștientizarea acestor emoții. O persoană sănătoasă din punct de vedere emoțional este capabilă să gestioneze emoțiile negative, cum ar fi tristețea și furia, în viața de zi cu zi. De asemenea, știe când și unde să ceară ajutor atunci când îi este greu să facă față acestor lucruri pe cont propriu.

Imaginați-vă o persoană care este supusă unui stres intens și este constant tristă și furioasă. Uneori, aceste emoții negative îi pot determina să adopte obiceiuri proaste. De exemplu, unii oameni fumează sau beau alcool pentru a-și ameliora stresul. Dar știm cu toții că aceste obiceiuri cresc riscul de a dezvolta boli grave, cum ar fi cancerul și bolile de inimă. Așadar, puteți vedea cum problemele mintale pot afecta direct sau indirect sănătatea fizică.

Un alt lucru important de reținut este că o persoană poate avea o boală mintală sau pur și simplu poate fi într-o dispoziție proastă în anumite zile. Dar asta nu înseamnă că sănătatea sa emoțională este precară. Bolile mintale pot avea adesea cauze mai profunde, cum ar fi dezechilibre chimice din organism sau traume din trecut. Însă sănătatea emoțională se referă mai mult la gestionarea emoțiilor, la conștientizarea lor și la abilități de adaptare. Aceste abilități pot fi dezvoltate de persoane cu și fără boli mintale.

Semne că ai nevoie de ajutor cu bunăstarea ta emoțională

Uneori, sănătatea noastră emoțională poate fi puțin slabă fără să ne dăm seama. Să aruncăm o privire la tabelul de mai jos pentru a vedea ce semne de avertizare pot apărea într-un astfel de moment. Dacă ați avut unul sau mai multe dintre acestea de mult timp, este o idee bună să vă faceți puțin griji în privința asta.

Lucruri pe care le putem face pentru a menține și îmbunătăți sănătatea mintală

Vestea bună este că ne putem îmbunătăți propria sănătate emoțională . Iată câteva modalități simple și practice de a vă ajuta.

Păstrează-ți viața echilibrată.

Încearcă să găsești un echilibru bun între muncă și viața personală, între activitate și odihnă. Cel mai important lucru este să știi totul și să o faci bine.

Mențineți legăturile sociale.

Suntem ființe sociale. Așa că planificați să petreceți timp cu familia și prietenii în mod regulat. A vorbi la telefon și a trimite mesaje text este în regulă. Dar este o mare ușurare să îi întâlniți și să vorbiți cu ei ori de câte ori este posibil.

Medita

Meditația este o practică ce implică simpla observare a gândurilor și sentimentelor tale. Este foarte importantă pentru bunăstarea emoțională. Chiar și doar 5 sau 10 minute pe zi sunt suficiente.

Ai grijă cum vorbești cu tine însuți.

Îți spui lucruri negative precum „N-aș putea niciodată să fac asta” sau „Sunt inutil?” Aceste lucruri ni se întipăresc în minte și ne scad încrederea în sine. În schimb, practică gândirea pozitivă, cum ar fi „Voi încerca” sau „E în regulă dacă greșesc, voi învăța din ea”.

Stabilește-ți obiective și fii fericit când le atingi.

Stabilește-ți obiective mici pe care le poți atinge. Când atingi un obiectiv, fii mulțumit de tine însuți. Acest lucru îți va consolida stima de sine și te va face să te simți pozitiv în legătură cu tine.

Limitați consumul de droguri și alcool.

Uneori apelăm la alcool pentru a îneca sentimente dificile precum tristețea și stresul.Dacă simți că folosești aceste lucruri mai mult decât de obicei, gândește-te dacă motivul nu este o problemă mentală.

Dezvoltați reziliența

Aceasta se referă la capacitatea ta de a te ridica din nou atunci când te confrunți cu provocări și situații dificile. Această abilitate este dezvoltată și de multe lucruri care ajută la sănătatea ta emoțională.

Dormi bine.

Studiile arată că privarea de somn reduce capacitatea noastră de a ne regla emoțiile și de a înțelege emoțiile celorlalți. Așadar, încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore de somn bun pe zi.

Exercita.

Fii activ fizic cel puțin 30 de minute pe zi. Nu trebuie să fie un antrenament extenuant. Chiar și ceva simplu precum o plimbare sau dansul acasă poate fi un mare impuls pentru sănătatea ta emoțională generală.

Găsește sens în viață.

Unii oameni își găsesc un scop și un sens în viață prin intermediul muncii. Dar aceasta nu este singura cale. Poți găsi acest sentiment în ceva la fel de simplu precum îngrijirea unui animal de companie sau voluntariatul pentru un proiect de serviciu comunitar care îți place.

Știți unde să cereți ajutor.

Dacă ați încercat aceste lucruri și tot nu vă simțiți mai bine, discutați cu medicul de familie. El sau ea vă poate îndruma către un consilier în sănătate mintală dacă aveți nevoie de ajutor. Nu uitați, a cere ajutor este un semn de putere.