Probabil ești familiarizat cu senzația de
oboseală și somnolență pe care o ai în fiecare dimineață când te trezești. Începerea zilei poate fi o luptă, nu-i așa? Dar imaginează-ți că există un obicei foarte simplu și ușor care poate schimba toate acestea. Este vorba
de mersul pe jos dimineața. Nu este doar benefic pentru ziua ta, ci pentru întreaga ta viață. Hai să vedem ce beneficii uimitoare poate aduce acest mic obicei corpului și minții tale.
Beneficiile surprinzătoare pentru sănătate ale mersului pe jos dimineața
Simplu spus, o plimbare de dimineață este un cadou pe care ți-l faci ție însuți. Unele studii au descoperit că
doar o oră de mers rapid pe zi poate adăuga până la două ore la viața ta . Nu numai atât, dar dacă transformi acest obicei într-unul zilnic, vei obține multe alte beneficii.
- Vei putea să te simți foarte relaxat și fericit toată ziua.
- Riscul de a dezvolta boli de inimă , accident vascular cerebral , diabet și unele tipuri de cancer este redus.
- Mintea și capul capătă o bună claritate .
- Tensiunea arterială crescută este controlată.
- Corpul capătă forță și energie bune.
- Memoria se îmbunătățește, iar riscul de boli precum demența care apar odată cu vârsta este redus.
- Sănătatea mintală și emoțională se îmbunătățește considerabil.
- Previne creșterea inutilă în greutate.
Pentru rezultate maxime, încearcă să-ți formezi obiceiul de a merge în acest fel cel puțin 150 de minute pe săptămână (adică 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână).
| Beneficia | Cum se întâmplă? (Cum se întâmplă?) |
|---|
| imunitate crescută | Mersul pe jos zilnic reduce riscul de răceală și gripă. Studiile arată că persoanele care merg pe jos 20 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână, au cu 43% mai puține zile de boală. Chiar dacă se îmbolnăvesc, simptomele lor sunt mult mai puțin severe. |
| Îmbunătățirea circulației sângelui | Când mergi pe jos, ritmul cardiac crește și tensiunea arterială scade. Acest lucru poate îmbunătăți considerabil sănătatea inimii în timp. Mersul pe jos de 3,2 kilometri pe zi poate reduce chiar și riscul de accident vascular cerebral. |
| Suport articular | Când mergi, articulațiile tale se mișcă. Această mișcare îmbunătățește fluxul de nutrienți și oxigen către articulații. Acest lucru reduce durerea articulară și îmbunătățește funcția lor. |
| Întărirea mușchilor | Mersul pe jos dimineața întărește mușchii picioarelor și ai abdomenului. Mușchii puternici îmbunătățesc forța și sănătatea generală. |
| Risc redus de Alzheimer | Un studiu efectuat pe bărbați cu vârste cuprinse între 71 și 93 de ani a arătat că cei care mergeau pe jos mai mult de 400 de metri zilnic aveau un risc mai mic de demență și boala Alzheimer. Chiar și plimbările scurte și regulate sunt bune pentru minte și corp. |
Plimbările de dimineață pot ajuta la sănătatea mintală
Trezitul devreme dimineața și plimbarea pot avea un impact surprinzător asupra sănătății mintale. Multe studii arată că mersul pe jos
timp de 20-30 de minute sau mai mult este cea mai bună modalitate de a profita la maximum de zi. Este important să faci acest lucru cel puțin 5 zile pe săptămână. Mersul pe jos dimineața te poate ajuta să începi și să termini ziua cu o minte fericită. De asemenea, îți poate stimula
creativitatea . Probabil ai observat că îți vin mai multe idei noi în timp ce mergi pe jos decât atunci când stai nemișcat. Mersul pe jos te poate ajuta să dormi mai bine, ceea ce te poate ajuta să te trezești simțindu-te mai odihnit a doua zi dimineață.
Cum funcționează „hormonii bunăstării”
Când mergi pe jos sau faci alte forme de exerciții fizice, corpul tău eliberează mai mulți hormoni care te fac să te simți fericit și relaxat, atât mental, cât și emoțional.
- Dopamină:Acest lucru reduce stresul și depresia.
- Serotonină: Aceasta te ajută să dormi mai bine și îți îmbunătățește starea de spirit.
- Testosteron: Ajută bărbații să dezvolte forța și masa musculară.
- Estrogen: Poate reduce simptomele menopauzei la femei.
Ei bine, cum începi să dobândești acest obicei?
Pentru cineva care stă treaz până târziu și se trezește devreme, trezitul devreme poate fi o provocare. Dar dacă vrei cu adevărat ca plimbările de dimineață să fie o parte din viața ta, există câteva modalități prin care te poți motiva.
- Pregătește-ți hainele cu o seară înainte: Pregătește-ți hainele și încălțămintea de mers cu o seară înainte. Apoi, tot ce trebuie să faci este să te trezești dimineața și să le îmbraci.
- Creează o listă de redare care te face fericit: Pune câteva dintre melodiile tale preferate și ieși la o plimbare. Te va ajuta să te simți mai puțin obosit.
- Întindere înainte și după mers: Exercițiile de întindere înainte și după mers sunt foarte benefice pentru mușchi.
- Ai grijă când mergi pe întuneric: Dacă mergi pe întuneric în zori, poartă haine reflectorizante pentru a fi văzut de vehicule. De asemenea, nu uita să mergi pe marginea drumului cât mai mult posibil.
- Mergeți pe căi diferite: În loc să mergeți pe aceeași cale în fiecare zi, mergeți pe căi noi și în medii noi. Atunci vă puteți aștepta la ceva nou în fiecare dimineață.
Nu-ți face griji dacă ratezi o zi. Este normal. Începe din nou a doua zi. Cel mai important lucru este să începi cu ceea ce simți că este potrivit pentru corpul tău și cu ceea ce poți face. Mări treptat distanța și timpul petrecut pe jos. Dacă ai probleme de sănătate, cel mai bine este să discuți cu medicul tău înainte de a începe un program de exerciții de acest gen.
Mesaj de luat acasă
- O plimbare de dimineață este un exercițiu foarte simplu care îți aduce beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.
- Începeți cu puțin timp. Începeți cu 15-20 de minute pe zi și creșteți treptat timpul.
- Cel mai important lucru este să continui să faci asta. Țintește-ți pasul cel puțin 5 zile pe săptămână.
- Fă lucruri mărunte (cum ar fi să te îmbraci, să asculți muzică) care te vor ajuta să transformi asta într-un obicei.
- Ascultă-ți corpul. Dacă ai probleme de sănătate, consultă-ți medicul înainte de a începe exercițiile fizice.
Plimbare de dimineață, beneficii pentru sănătate, exerciții fizice, sănătate mintală, pierdere în greutate, boli de inimă, diabet
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău