Ai și niveluri ridicate de grăsimi în sânge (trigliceride)? Hai să vorbim despre asta simplu.

Cu siguranță ai auzit de colesterol, nu-i așa? Probabil știi că ai un nivel ridicat de colesterol. Dar ce știi despre „trigliceride”? Acestea sunt de fapt un tip foarte important de grăsime (lipidă) din sângele nostru. Deși vorbim adesea despre colesterol, nu prea vorbim despre aceste trigliceride. Însă o creștere a acestui nivel nu este bună pentru sănătatea noastră.

Ce sunt mai exact trigliceridele?

Simplu spus, trigliceridele sunt principalul tip de grăsime din corpul nostru. Corpul stochează orice calorii suplimentare pe care le consumăm, fie din alimente precum untul și uleiul, fie din cantitatea de calorii pe care o ardem. Acestea sunt stocate sub formă de trigliceride. Așadar, atunci când corpul are nevoie de energie, folosește aceste trigliceride stocate.

Cercetările au arătat în mod constant că nivelurile ridicate de trigliceride sunt direct legate de afecțiuni grave, cum ar fi bolile de inimă, infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral . Acest risc este deosebit de mare la persoanele cu niveluri scăzute de HDL, „colesterolul bun”, și la cele cu diabet zaharat de tip 2. Dacă aveți alte afecțiuni care cresc riscul de boli de inimă, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială, medicul dumneavoastră vă va monitoriza probabil nivelurile de trigliceride.

Vestea bună este că există multe lucruri pe care le poți face pentru a-ți reduce nivelul trigliceridelor și a duce o viață sănătoasă.

Relația dintre trigliceride și „colesterolul bun” (HDL)

HDL (lipoproteina cu densitate mare) este tipul pe care îl numim „colesterol bun”. Funcția sa principală este de a curăța sângele prin eliminarea „colesterolului rău”, LDL (lipoproteina cu densitate mică), care se poate acumula în vasele de sânge.

De obicei, există o relație inversă între trigliceride și HDL. Adică, pe măsură ce nivelul trigliceridelor crește, nivelul HDL scade. Și dacă nivelurile HDL sunt ridicate, nivelurile trigliceridelor pot fi scăzute. Dar iată un lucru important de reținut. Uneori, chiar dacă nivelurile HDL sunt normale, nivelurile trigliceridelor pot fi ridicate. Cercetările au arătat că, indiferent de nivelurile HDL, nivelurile ridicate ale trigliceridelor reprezintă un factor de risc independent pentru bolile de inimă.

Care sunt cauzele trigliceridelor ridicate?

Iată câteva dintre principalele motive pentru care nivelul trigliceridelor poate crește:

• Obezitatea: Greutatea corporală influențează acest lucru.
• Lipsa de exerciții fizice: Lipsa activității fizice.
• Alimente bogate în zahăr și grăsimi: Consumul deosebit de frecvent de băuturi îndulcite, produse de patiserie și alimente grase.
• Consumul excesiv de alcool: Alcoolul crește direct nivelul trigliceridelor.
• Anumite medicamente: Unele medicamente utilizate pentru HIV, cancerul de sân și, rareori, unele medicamente utilizate pentru hipertensiune arterială.
• Alte afecțiuni medicale: diabet necontrolat, boli de rinichi, boli tiroidiene și boli hepatice.
• Factori genetici: Afecțiuni genetice care împiedică organismul să descompună corect grăsimile.
• Origine sud-asiatică: Persoanele din țara noastră, adică persoanele din țări precum Sri Lanka, India și Pakistan, prezintă un risc genetic puțin mai mare pentru această afecțiune.

Cum se măsoară nivelul trigliceridelor?

Analiza de sânge pentru aceasta se numește „Profil lipidic”. Acest test măsoară toate nivelurile de colesterol și trigliceride. Medicul dumneavoastră vă va sfătui, de obicei, să postiți (să nu mâncați și să nu beți nimic altceva decât apă) timp de aproximativ 9-12 ore înainte de a face acest test.

Nivelurile sunt clasificate în funcție de rezultatele unui test de repaus alimentar după cum urmează:

Este foarte important ca orice adult după vârsta de 20 de ani să facă acest test în mod regulat.

La ce nivel devin periculoase trigliceridele?

Orice valoare peste 500 mg/dl este considerată foarte ridicată. Acest nivel este direct legat de probleme hepatice și pancreatice. În special, poate duce la o afecțiune periculoasă numită pancreatită .

Dacă nivelurile trigliceridelor depășesc 1.500 mg/dl , este extrem de periculos. În astfel de cazuri, pot apărea simptome precum pierderea memoriei, umflarea ficatului și a splinei și dureri abdominale severe.

Ce ar trebui să facem pentru a reduce trigliceridele?

Este normal să simți o mică anxietate atunci când afli că nivelul trigliceridelor tale este ridicat. Cu toate acestea, există multe lucruri pe care le poți face pentru a controla acest lucru. Micile schimbări ale stilului tău de viață pot face o mare diferență.

1. Exerciții fizice.

Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune metode de a reduce trigliceridele. Încearcă să faci mișcare cel puțin 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Orice activitate precum mersul rapid, alergarea, mersul cu bicicleta sau înotul este bună. Dacă nu ai mai făcut mișcare până acum, începe încet.

2. Controlează-ți greutatea.

Dacă ești supraponderal, pierderea în greutate este obligatorie. Exercițiile fizice și dieta sunt ambele importante. Redu aportul zilnic de calorii. Prioritizează fructele, legumele, carnea slabă și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi . Eliminarea băuturilor zaharoase și a alimentelor bogate în zahăr te va ajuta mult.

3. Alege grăsimi sănătoase

Ai grijă la tipurile de grăsimi pe care le consumi. Redu grăsimile animale (carne, unt, brânză) și grăsimile trans (margarină, alimente preparate artificial). În schimb, consumă mai multe grăsimi sănătoase (grăsimi mononesaturate și polinesaturate) care se găsesc în uleiul de măsline, nuci și unele tipuri de pește. Consumul de pește gras, în special a celor bogați în Omega-3 (cum ar fi somonul, macroul, heringul și sardinele), cel puțin de două ori pe săptămână, poate ajuta la reducerea trigliceridelor.

4. Limitați consumul de alcool

Chiar și o cantitate mică de alcool poate determina creșterea bruscă a nivelului trigliceridelor, așa că este important să renunțați complet la consumul de alcool sau să îl limitați cât mai mult posibil.

Medicamente pentru controlul trigliceridelor

Pentru cei care nu își pot controla nivelurile doar prin schimbări ale stilului de viață, în special cei cu risc crescut de boli de inimă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente. Această decizie trebuie luată în întregime de către medicul dumneavoastră.

• Fibrații: Aceștia sunt o clasă de medicamente foarte eficiente pentru scăderea trigliceridelor.
• Ulei de pește cu omega-3: Capsulele de ulei de pește care conțin acizi omega-3 (cu prescripție medicală) ajută la controlul trigliceridelor.
• Niacină (niacină/acid nicotinic): Acesta este, de asemenea, un medicament care scade nivelul trigliceridelor.
• Statine: Deși acestea sunt în principal un tip de medicament prescris pentru scăderea colesterolului, ele pot reduce și nivelul trigliceridelor cu aproximativ 20%-40%.

Alimente potrivite și nepotrivite pentru persoanele cu trigliceride ridicate

Îți poți controla semnificativ nivelul trigliceridelor prin ajustarea dietei.