„Oh... spatele meu...” De câte ori pe zi spui asta? Deși credem că durerile de spate sunt normale pe măsură ce îmbătrânim, în realitate, mulți oameni suferă de aceste dureri de spate în zilele noastre, indiferent de vârstă. Această afecțiune a devenit foarte frecventă, în special din cauza unor lucruri precum statul în aceeași poziție ore întregi la birou, ridicarea incorectă a greutăților și condusul pentru perioade lungi de timp. Dar nu toate durerile de spate ar trebui să fie de temut. În majoritatea cazurilor, acestea pot fi controlate cu lucruri simple care pot fi făcute acasă. Hai să vorbim despre asta astăzi.
Este normală durerea de spate? Sau ar trebui să merg la medic?
Aceasta este cea mai mare întrebare pe care mulți oameni o au. Ar trebui să alergi la medic când te doare spatele? Sau este mai bine să stai acasă? De obicei, ceva precum o întindere musculară se va ameliora în câteva zile. Dar există câțiva factori de risc la care ar trebui să fim cu siguranță atenți. Dacă observi așa ceva, consultă-ți medicul fără întârziere.
Cel mai important lucru este să fii conștient de corpul tău și să nu ignori niciun simptom nou, sever sau neobișnuit.
Consultați tabelul de mai jos. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, ar putea fi vorba de ceva mai grav decât o simplă durere de spate.
| Semnul Steagului Roșu | Simplu spus... |
|---|---|
| Durere după un nou accident | Dacă ați început să aveți dureri de spate după ce ați căzut undeva sau ați avut un accident. |
| Dureri de spate cu febră | Dacă aveți dureri de spate și febră, acesta ar putea fi un semn al unei infecții. |
| Dificultăți în controlul urinei sau scaunului | Dacă nu vă puteți controla urina sau scaunul după ce începe durerea de spate, aceasta este o urgență. Mergeți imediat la departamentul de urgență al unui spital (UTU). |
| Durere severă care nu dispare nici măcar cu repaus | Dacă durerea nu dispare chiar dacă te odihnești și te întinzi, și durerea este severă. |
| Durere sau amorțeală care se răspândește pe picioare | Dacă durerea începe în spate și se deplasează în jos pe picioare sau dacă simți o furnicătură sau o amorțeală la nivelul picioarelor, acesta este un semn al unui nerv ciupit. |
| Pierdere în greutate fără niciun motiv | Dacă nu ții dietă sau nu faci mișcare, doar slăbești și te doare spatele. |
Atenție specială pentru cei peste 50 de ani
Dacă aveți peste 50 de ani și vi se aplică următoarele situații, este înțelept să spuneți unui medic dacă aveți dureri de spate.
- Dacă nu ați mai avut niciodată dureri de spate.
- Dacă aveți antecedente de cancer sau osteoporoză.
- Dacă sunteți consumator de droguri sau alcool.
Dacă nimic din toate acestea nu este valabil pentru tine, hai să vedem ce metode simple poți obține ameliorarea acestei dureri acasă.
Remedii casnice
1. Ia pauze, dar nu prea multe!
Deși poate părea o idee bună să stai în pat când ai dureri de spate, medicii spun că nu este o idee bună. Cu excepția cazului în care medicul îți recomandă în mod expres, statul în pat mai mult de două zile consecutiv nu va face decât să-ți întârzie recuperarea. De asemenea, poate duce la depresie, cheaguri de sânge la nivelul picioarelor și slăbiciune musculară.
Așadar, întoarce-te la activitățile tale obișnuite cât mai curând posibil. Mergi pe jos, fă munci ușoare. Dar evită ridicarea de obiecte grele sau activitățile care solicită spatele pentru o perioadă.
- Când dormi: Dacă dormi pe o parte, pune o pernă între genunchi. Dacă dormi pe spate , pune o pernă sub genunchi. Acest lucru poate reduce presiunea asupra spatelui.
2. Terapie cu frig și căldură
Aceasta este o metodă foarte simplă și eficientă, dar trebuie făcută corect.
- Primele două zile (48 de ore): Primul lucru de făcut este să folosiți gheață. Luați o compresă cu gheață sau o pungă de mazăre sau fasole congelată, înfășurați-o într-o cârpă subțire și aplicați-o pe zona dureroasă timp de aproximativ 15-20 de minute. Acest lucru va reduce umflarea, va amorți zona și va ameliora durerea.
- După două zile: Acum treceți la căldură. Aplicați cu o sticlă cu apă fierbinte sau un prosop înmuiat în apă fierbinte. Căldura va relaxa mușchii încordați din zonă, va îmbunătăți fluxul sanguin și va reduce durerea. Aplicarea căldurii mai mult de o săptămână s-ar putea să nu fie foarte benefică.
3. Exerciții fizice și activitate fizică
Chiar dacă ți-e teamă să faci mișcare atunci când te doare spatele, exercițiile fizice te pot ajuta să te recuperezi mai repede. Dar amintește-ți, nu face mișcare atunci când ai dureri severe. Odată ce durerea s-a diminuat puțin, poți începe să faci exerciții simple, care nu sunt prea grele pentru spatele tău.
- Cel mai bun: Activități simple, cu impact redus, cum ar fi înotul, mersul cu bicicleta (pe o bicicletă staționară) și mersul pe jos.
- Yoga : Studiile au dovedit chiar că exercițiile de yoga oferă o ameliorare bună a durerilor de spate pe termen scurt și lung.
- Analgezice comune: Acetaminofenul (cum ar fi Tylenol, Panadol) și Ibuprofenul (cum ar fi Advil, Motrin), Naproxenul (cum ar fi Aleve) ajută la ameliorarea durerii.
- Foarte important: AINS precum ibuprofenul și naproxenul pot provoca ulcere stomacale sau sângerări gastrointestinale la unele persoane. Prin urmare, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza aceste medicamente.
- Urmați instrucțiunile: Luați întotdeauna medicamentul exact așa cum este indicat pe ambalaj sau în doza prescrisă de medic. Dacă durerea nu dispare după 10 zile de utilizare, consultați un medic.
- Creme/Spray-uri: Există creme și spray-uri care pot fi aplicate pe zona dureroasă. Acestea oferă o senzație de caldă sau rece pielii, ameliorând temporar durerea de spate.
- Dacă aveți dureri de spate însoțite de simptome periculoase , cum ar fi febră, amorțeală la nivelul picioarelor și pierderea controlului urinar/fecal, consultați imediat un medic.
- Odihna este necesară, dar statul în pat mai mult de două zile poate întârzia recuperarea. Rămâi cât mai activ posibil.
- Aplicați comprese reci în primele 48 de ore ale durerii, urmate de comprese calde .
- Odată ce durerea dispare, începeți exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul și mersul pe jos. Dar mai întâi, consultați un medic.
- Chiar dacă este un analgezic fără prescripție medicală, este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele efecte secundare înainte de a-l lua.
Dar înainte de a începe orice exercițiu, cel mai sigur este să întrebați medicul sau fizioterapeutul ce exerciții sunt potrivite pentru dumneavoastră.
4. Analgezice
Există mai multe tipuri de analgezice pe care le poți folosi acasă, dar există câteva lucruri de care ar trebui să fii conștient înainte de a le utiliza.
5. Mindfulness și meditație
Poate părea o idee nouă, dar calmarea minții poate avea un impact mare asupra durerii corpului. Lucruri precum meditația îți distrag atenția de la durere și o concentrează pe altceva, cum ar fi respirația. Acest lucru îți antrenează creierul să schimbe modul în care percepi durerea. De asemenea, poate reduce inflamația din corp, care poate agrava durerea, pe măsură ce nivelul de stres scade.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău