Cum să te bucuri de antrenamentul de forță? Hai să vorbim.

Pentru mulți oameni, cuvântul „ridicare de greutăți” sau „ antrenament de forță ” vine în minte ca ceva plictisitor și dificil. Există nenumărate momente în care te gândești „Trebuie să merg din nou la sală”. Dar știai că, dacă o faci corect, nu este bine doar pentru corpul tău, ci și pentru mintea ta? De fapt, nu este o pedeapsă, ci un dar pe care îl oferi corpului tău. Hai să aruncăm o privire la ce sunt aceste exerciții de întărire a forței, ce beneficii oferă și cum să le faci fără să te plictisești și cu plăcere.

De ce este atât de important antrenamentul de forță?

Simplu spus, acesta este orice exercițiu care întărește mușchii corpului. Ar putea fi ridicarea de gantere sau poate fi ceva de genul exercițiilor cu greutatea corporală, cum ar fi flotările. Beneficiile acestui exercițiu sunt cu adevărat imense.

Gândește-te, pe măsură ce îmbătrânim, masa musculară slabă a corpului nostru scade treptat. Dacă nu facem nimic pentru a reconstrui această masă musculară pierdută, cantitatea de grăsime stocată în corpul nostru crește în schimb. Aici antrenamentul de forță este cea mai bună soluție.

Aceste exerciții te vor ajuta să-ți menții masa musculară. Nu numai atât, dar:

• Reduce grăsimea corporală : Pe măsură ce masa musculară crește, crește și rata cu care organismul arde calorii (metabolismul). Aceasta înseamnă că arzi mai multe calorii chiar și atunci când stai nemișcat.
• Ajută la gestionarea greutății: Când pierzi grăsime și câștigi masă musculară, este mult mai ușor să menții o greutate sănătoasă.
• Întărește oasele: Aceste exerciții cresc densitatea osoasă și reduc riscul de a dezvolta afecțiuni precum osteoporoza .
• Îmbunătățește calitatea vieții : Când te simți plin de energie și plin de energie, poți îndeplini sarcinile zilnice cu ușurință.
• Gestionarea bolilor pe termen lung: Acest exercițiu ajută, de asemenea, la gestionarea unor afecțiuni precum diabetul, bolile de inimă și spondilita anchilozantă, o afecțiune care provoacă dureri de spate și dureri articulare.

Bine, deci cum faci asta cu pasiune?

Ridicarea greutăților poate fi puțin intimidantă pentru un începător. Acest lucru se datorează faptului că organismul tău nu este obișnuit cu efortul. Dar, în timp, devine mult mai ușor și mai plăcut. Dacă adaugi aceste mici schimbări în rutina ta de antrenament, o să-ți placă și ție.

Asta e ceva de care ar trebui să ai grijă singur!

Asta devine plictisitor când îți forțezi corpul prea mult sau când te compari cu alții. Să nu crezi că Arya poate ridica 50 de kilograme, dar eu tot nu pot ridica nici măcar 10. Forța și corpul fiecăruia sunt diferite. Mergi pe propria ta călătorie, fii mulțumit de progresul tău. Atunci asta va deveni ceva ce îți va plăcea cu adevărat și pe care ești încântat să-l faci zi de zi.

Dacă aveți o afecțiune medicală pe termen lung, cum ar fi o boală cronică care vă provoacă o oboseală intensă, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest tip de exerciții. El sau un kinetoterapeut vă poate sfătui exact ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastră și cum să le faceți.