Te confrunți adesea cu dureri de spate, în special în partea inferioară a spatelui? Când te trezești dimineața, simți spatele rigid și rigid, ceea ce face dificilă aplecarea? Uneori credem că este vorba doar de o entorsă sau de o postură proastă. Dar alteori poate exista un motiv mai serios în spatele acestei dureri persistente de spate. Aceasta este spondilita anchilozantă, sau pe scurt „(SA)”. Astăzi, vom vorbi despre ea și despre cum să trăiești cu succes cu această durere.
Simplu spus, ce este spondilita anchilozantă (SA)?
Gândește-te la coloana vertebrală ca la o colecție de articulații și ligamente minuscule, conectate între ele. Acestea ne permit să ne îndoim, să ne extindem și să ne rotim coloana vertebrală cu ușurință. Dar la o persoană cu o afecțiune numită spondilită anchilozantă (SA), aceste articulații și ligamente se inflamează . La fel cum corpul nostru se umflă atunci când suferim o accidentare.
Când această inflamație persistă mult timp, articulațiile devin treptat rigide . Își pierd flexibilitatea. Acesta este principalul motiv pentru redoare matinală și dureri de spate. AS este un tip de artrită. Deși nu există un leac complet pentru aceasta, putem gestiona simptomele acesteia, în special durerea de spate care te face să te simți cel mai inconfortabil, și putem duce o viață normală.
Kinetoterapie și exerciții fizice pentru menținerea flexibilității
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face în această situație este exercițiile fizice adecvate și terapia fizică . Unii oameni cred că exercițiile fizice atunci când te doare spatele nu sunt bune. Dar în cazul sindromului angioneurotic, povestea este complet diferită.
- Întărirea mușchilor: Exercițiile fizice întăresc mușchii din jurul spatelui și gâtului. Acest lucru vă ajută să mențineți o postură bună.
- Flexibilitate: Exercițiile de stretching, în special, pot ajuta la menținerea flexibilității și a amplitudinii de mișcare a articulațiilor.
- Exerciții de respirație: Pe măsură ce sindromul de AS progresează, uneori poate afecta articulațiile care leagă oasele pieptului. Prin urmare, este important să se facă exerciții de respirație profundă și exerciții aerobice.
Dar nu uita, nu încerca aceste exerciții singur. Asigură-te că mergi la un kinetoterapeut și că primești un program de exerciții personalizat, adaptat afecțiunii tale. Aceasta este cea mai sigură și mai eficientă metodă.
Ar trebui să schimbăm dieta care afectează durerea?
Știați că alimentele pe care le consumați pot afecta și durerile articulare? Da, este adevărat. Există anumite alimente care cresc inflamația în organism. Deoarece AS este, de asemenea, o boală legată de inflamație, cel mai bine este să stați departe de astfel de alimente.
În special, încercați să reduceți următoarele lucruri:
- Alimente care conțin grăsimi trans (majoritatea produselor de panificație, margarină)
- Alimente procesate (cum ar fi cârnați, chiftele)
- Zahăr rafinat (băuturi îndulcite, prăjituri, biscuiți)
În schimb, adaugă în dieta ta alimente care reduc inflamația și ameliorează durerea. Aceste alimente sunt bogate în proprietăți „(antioxidante)” și „(antiinflamatorii)”.
| Tipul de alimente | De ce sunt bune acestea? (Proprietăți speciale) |
|---|---|
| Ceai verde | Are proprietăți antioxidante puternice. |
| Pește gras (somon, ton, sardine) | Bogat în acizi grași omega-3 , despre care se știe că reduc inflamația. |
| Legume (în special cele verzi) | Plin de vitamine și minerale. Reduce inflamația din organism. |
| Fructe precum rodii, fructe de pădure și mere | Fructele bogate în antioxidanți ajută la ameliorarea durerii. |
| Ulei de măsline, ulei de canola | Conține grăsimi sănătoase. |
| Ghimbir și turmeric | Acestea acționează ca analgezice și antiinflamatoare naturale. |
| Nuci și cereale integrale | Bogat în fibre și grăsimi sănătoase. |
Tratamente calde și reci pe care le poți face acasă
Un lucru simplu pe care îl poți face acasă pentru a obține o ușurare rapidă atunci când ai dureri este să aplici o compresă caldă sau rece. Deși ambele oferă ameliorarea durerii, funcționează în două moduri.
- Căldură: Căldura ajută la relaxarea mușchilor încordați și la creșterea flexibilității articulațiilor.
- Rece: Recele amorțesc nervii din zona dureroasă, reducând senzația de durere.
Poți încerca ambele metode și să vezi care ți se pare cea mai confortabilă. Mulți oameni fac un tratament cald înainte de exerciții și un tratament rece după exerciții.
Terapie termică
Faceți o baie fierbinte timp de aproximativ 20 de minute. Sau stați într-o cadă cu hidromasaj. Apoi, îmbrăcați-vă haine groase pentru a menține căldura. De asemenea, puteți plasa o compresă încălzitoare pe zona în care există durerea. Dacă doriți să faceți una acasă, încălziți un prosop umed la microunde. Dar asigurați-vă că testați căldura și înfășurați-o într-un prosop uscat înainte de a o pune pe piele. Altfel, vă puteți arde!
Terapie la rece
Aplicați o compresă cu gheață, o compresă rece umplută cu gel sau o pungă de congelare umplută cu cuburi de gheață pe zona dureroasă timp de aproximativ 20 de minute. De asemenea, puteți folosi acasă un pachet de mazăre congelată.
Înainte de a încerca oricare dintre acestea, mai ales dacă durerea este severă, discutați cu medicul dumneavoastră. Obținerea unui diagnostic și a unui plan de tratament precise este foarte importantă.
Mesaj de luat acasă
- Spondilita anchilozantă (SA) este o afecțiune pe termen lung în care articulațiile coloanei vertebrale devin inflamate și rigide.
- Principalele simptome sunt durerile lombare și rigiditatea matinală.
- Deși această afecțiune nu poate fi complet vindecată, este posibil să se țină sub control simptomele și să se trăiască bine.
- Exercițiile sub îndrumarea unui kinetoterapeut sunt foarte importante.
- Adoptarea unei diete care reduce inflamația poate ajuta la reducerea durerii.
- Terapia caldă sau rece este un tratament simplu la domiciliu care oferă ameliorarea rapidă a durerii.
- Înainte de a face orice, este esențial să consultați medicul pentru un diagnostic și un tratament adecvat.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău