Din momentul în care te trezești dimineața, mesaje text, e-mailuri, întâlniri video... mesaje text care îți amintesc din nou de acea întâlnire video... Lucrezi cu tehnologia în acest fel? Uneori, toate acestea te fac să te simți copleșit, stresat și anxios? Noi numim asta „partea întunecată” a tehnologiei. Poate avea un impact mare asupra sănătății tale mentale și fizice. Dar nu-ți face griji, putem scăpa de această situație, adică putem preveni epuizarea după muncă. Una dintre cele mai bune modalități de a face asta este prin „Mindfulness”.
Simplu spus, ce este „Mindfulness”?
„Mindfulness” este un lucru foarte simplu. În sinhala, înseamnă „a fi conștient” . Înseamnă să fii atent la ceea ce simți și la ceea ce faci în momentul prezent, fără nicio judecată. Imaginează-ți că respiri și că acorzi atenție doar la ceea ce se întâmplă în timp ce inspiri și expiri. Prin lucruri simple ca acestea, putem reduce presiunea tehnologiei și putem lucra mai eficient, mai fericit și cu mai mult control.
Mindfulness-ul este un exercițiu mental foarte puternic care te învață să-ți menții mintea într-un singur loc și să trăiești în momentul prezent.
Ce spun noile cercetări despre asta?
Un studiu recent a investigat dacă mindfulness-ul sau încrederea digitală sunt mai importante în protejarea împotriva efectelor negative ale tehnologiei la locul de muncă ( stres , anxietate, FOMO și dependență de tehnologie).
Dintre cei 142 de angajați care au participat la studiu, 73% au avut stres ușor sau moderat. Peste 21% au avut stres ridicat sau foarte ridicat. Rezultatele au arătat clar că, indiferent câtă încredere avem în tehnologie, atenția conștientă este foarte importantă pentru a ne proteja împotriva stresului, anxietății și a altor efecte negative care vin odată cu aceasta.
Puteți înțelege acest lucru mai clar din tabelul de mai jos.
| Impactul negativ al tehnologiei | Ajutorul „Mindfulness-ului” |
|---|---|
| Stres Să te simți copleșit de muncă și să amețești. | Calmează mintea, identifică cauza stresului și îți oferă puterea de a-l face față. |
| Anxietate A fi constant frică de viitor și de faptul că lucrurile nu merg bine. | Reduce frica și anxietatea inutile prin concentrarea minții doar asupra momentului prezent. |
| Suprasarcină M-am săturat să primesc e-mailuri și mesaje în același timp. | Te învață să te concentrezi asupra unei singure sarcini pe rând. În acest fel, nu vei fi distras. |
| Frica de a rata ceva (FOMO) Mi-e teamă că voi pierde ceea ce fac alții atunci când lucrez de la distanță. | Te ajută să te simți mulțumit cu locul în care te afli și cu ceea ce faci. Reduce gândurile inutile despre ceilalți. |
Cum să folosești mindfulness-ul în practică?
Chiar și cele mai faimoase organizații din lume desfășoară acum programe de Mindfulness pentru bunăstarea mintală a angajaților lor. De exemplu, Google a lansat un program numit „Caută în interiorul tău”.
Cum să trimiți un e-mail conștient
Un lucru foarte practic predat în acest program este „emailul conștient”. Aceasta înseamnă:
1. Mai întâi, scrieți e-mailul pe care doriți să îl trimiteți.
2. Înainte de a apăsa butonul Trimitere, respirați adânc de 3 ori.
3. Acum citește din nou e-mailul.
4. Gândește-te: „Cum se va simți destinatarul acestui e-mail când va citi asta?”
5. Este ceea ce doriți suficient de clar? Sau există greșeli de formulare? Faceți modificările dacă este necesar și trimiteți-le.
Gândește-te câte probleme de la locul de muncă pot fi reduse cu ceva atât de simplu.
„Un minut” înainte de o întâlnire
Un alt lucru care se face într-o organizație este ca, înainte de începerea oricărei întâlniri, toată lumea își ia un minut pentru a se concentra asupra respirației, fie cu ochii închiși, fie cu ochii deschiși. Aceasta se numește „minute de sosire”. Adică, pregătirea pentru a ajunge la întâlnire nu doar fizic, ci și mental. Cât de mult poate crește concentrarea și calmul acestui mic lucru în timpul întâlnirii?
Exerciții simple de mindfulness pe care le poți face singur
Chiar dacă biroul tău nu are programe de acest gen, poți exersa aceste lucruri pe cont propriu.
- Ascultă-ți corpul: În timp ce lucrezi la calculator, gândește-te un moment la ce simți în corpul tău. Te doare spatele? Te obosesc ochii? Ți se încordează umerii? Fii conștient de asta.
- Reduceți distragerile digitale: Închideți toate aplicațiile și ferestrele inutile în timp ce lucrați. Dezactivați notificările pe telefon. Efectuați o singură sarcină odată.
- Revino la respirație: Când te simți copleșit și stresat, oprește-te pentru o clipă din ceea ce faci și inspiră adânc de câteva ori. Concentrează-te doar pe respirația care inspiră și expiră. Fă asta doar pentru câteva secunde.
- Dezactivați sunetul telefonului: Oprește toate notificările de la fiecare aplicație. Când ajungi acasă seara, fă-ți un obicei din a sta complet departe de tehnologie.
- Pune-ți întrebări: În timpul zilei, întreabă-te: „Mă simt bine mintal?”, „Cum mă simt fizic?”
Aceste lucruri sunt foarte ușor de înțeles. Stai pe un scaun, închide ochii și concentrează-te doar asupra respirației tale. Acesta este începutul. Dar ține minte, dacă acest stres și anxietate sunt prea severe pentru a fi controlate, este esențial să consulți medicul de familie pentru sfaturi, în loc să suferi singur.
Mesaj de luat acasă
- Stresul tehnologic este o afecțiune reală care îți poate afecta sănătatea mintală și fizică.
- Mindfulness este o modalitate foarte puternică și simplă de a gestiona acest stres.
- Asta înseamnă să fii atent la momentul prezent, fără nicio judecată.
- Exerciții simple, precum concentrarea asupra respirației și pauze scurte în timpul lucrului, pot face o mare diferență.
- Dacă stresul dumneavoastră este sever sau dificil de controlat, nu ezitați niciodată să consultați medicul pentru sfaturi profesionale.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău