În timp ce alăptai micuțul, probabil te-ai gândit: „N-ar fi frumos să începi o dietă ca să slăbești puțină grăsime?” Poate ai auzit de „dieta keto” despre care se vorbește mult în zilele noastre. Dar este oare o idee bună ca o mamă care alăptează să urmeze o dietă atât de specială? Va fi dăunătoare sănătății bebelușului? Să fim clari în această privință.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
În primul rând, ce este dieta keto?
Simplu spus, aceasta este o dietă care restricționează alimentele bogate în carbohidrați și crește aportul de alimente bogate în grăsimi . Gândiți-vă, atunci când în mod normal mâncăm carbohidrați precum orezul, pâinea, cartofii și tăițeii, corpul nostru obține energie din aceștia. Dar în dieta keto, deoarece ne restricționăm atât de mult aportul acestor carbohidrați, corpul nostru începe să ardă grăsimea stocată pentru a genera energie. Acest proces este ceea ce numim medical cetoză .
Dieta keto se concentrează pe consumul de carne, pește gras, brânză, unt și ouă, evitând în același timp alcoolul, dulciurile, cerealele, fructele (cu excepția unor tipuri) și uleiurile vegetale.
De ce poate fi dieta ketogenică riscantă pentru o mamă care alăptează?
Ca mamă care alăptează, prima ta responsabilitate este să-i oferi bebelușului tău nutriția completă de care are nevoie. Probabil știi importanța alăptării exclusive a bebelușului în primele șase luni. Laptele tău conține toți nutrienții, energia și lichidele de care are nevoie bebelușul tău pentru o creștere sănătoasă. Așadar, este foarte important să te gândești de două ori la dieta ta în timp ce alăptezi.
Impactul asupra producției de lapte
Dacă reduci aportul caloric pentru a pierde în greutate, acest lucru poate afecta direct producția de lapte. Deoarece dieta keto este bogată în grăsimi, este posibil să nu obții cantitatea completă de calorii de care ai nevoie pentru ziua respectivă. În medie, o mamă care alăptează are nevoie de 200-300 de calorii suplimentare pe zi. Dacă nu obții aceste calorii, producția de lapte poate scădea .
De asemenea, trebuie să bei apă în mod regulat, deoarece organismul se poate deshidrata rapid în timpul dietei keto. Consumul insuficient de apă poate fi, de asemenea, o cauză majoră a scăderii producției de lapte.
Risc pentru sănătatea bebelușului
Substanțele chimice numite cetone produse în organism în timpul acestei diete pot trece la copil prin laptele matern. Deși acestea pot fi tolerate de un adult, încă nu există dovezi clare despre cât de mult afectează organismul în curs de dezvoltare al unui bebeluș. Prin urmare, nu este recomandabil să vă asumați astfel de riscuri cu bebelușul.
Deși foarte rară, această dietă poate provoca o afecțiune periculoasă numită cetoacidoză la mamele care alăptează. Aceasta poate pune viața în pericol, așa că nu este recomandabil să vă asumați astfel de riscuri în timpul alăptării. Pacienții au fost chiar internați în Unitatea de Tratament de Urgență (UTU) din cauza acestei afecțiuni.
| Risc | Ce se poate întâmpla în dieta keto? |
|---|---|
| Sănătatea mamei | O afecțiune numită „gripă keto” poate provoca oboseală extremă, dureri musculare, respirație urât mirositoare și probleme digestive. |
| Producția de lapte | Lipsa consumului de suficiente calorii și lichide poate reduce semnificativ producția de lapte. |
| Sănătatea bebelușului | Cetonele pot fi periculoase dacă sunt eliminate prin laptele matern. O scădere a producției de lapte a mamei poate duce la o nutriție insuficientă a bebelușului. |
Așadar, care este cea mai bună dietă pentru o mamă care alăptează?
Vestea bună este că multe dintre restricțiile alimentare care se aplică în timpul sarcinii nu se aplică și în timpul alăptării. Consumul unei diete echilibrate și nutritive este cel mai important lucru pentru ca atât tu, cât și bebelușul tău să rămâneți sănătoși.
Iată câteva lucruri pe care le poți adăuga în dieta ta:
- Cereale: Adăugați pâine integrală, paste făinoase și ovăz în dieta zilnică.
- Fructe: Consumați cel puțin două porții de fructe pe zi.
- Legume : Consumați cel puțin trei porții de legume pe zi, inclusiv legume de culoare verde închis și galbenă.
- Proteină:Includeți alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, pui, pește, ouă, produse lactate, linte, năut și fasole verde de două sau trei ori pe zi.
- Apă: Beți multă apă. Nu uitați să beți apă ori de câte ori vă este sete. Dacă urina este galben deschis, înseamnă că beți suficientă apă.
- Instrucțiuni speciale:
- Dacă nu consumi carne sau pește, consumă alimente precum năut, stafide, nuci și produse lactate pentru a obține fierul și zincul de care corpul tău are nevoie.
- Dacă ești vegană, ar trebui neapărat să iei un supliment de vitamina B12 pentru a preveni ca bebelușul tău să dezvolte o deficiență de vitamina B12 . Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru și obțineți sfaturi adecvate.
- Dacă beți alcool, evitați să alăptați copilul timp de două-trei ore după o singură băutură (de exemplu, 350 ml de bere, 180 ml de vin).
Nu uita, chiar dacă ai o dietă echilibrată în timp ce alăptezi, este posibil să slăbești în mod natural. Acest lucru se datorează faptului că producția de lapte este un proces care necesită multă energie din partea organismului.
Mesaj de luat acasă
- Urmarea unei diete stricte precum Keto în timpul alăptării poate fi riscantă .
- Aceste diete pot reduce producția de lapte și pot afecta calitatea laptelui matern.
- Cel mai bun lucru atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău este să aveți o dietă echilibrată și nutritivă .
- Dacă te gândești să slăbești, cel mai bun moment pentru a face acest lucru este după ce ai terminat alăptarea. Nu te gândi la asta înainte de atunci.
- Dacă aveți întrebări sau îndoieli cu privire la dieta dumneavoastră, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice decizie pe cont propriu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.