Una dintre cele mai mari întrebări pe care le au multe mame care alăptează este: „Îmi va afecta mâncarea pe care o consum producția de lapte?” Primim sfaturi de la familie, rude și prieteni. Unii spun: „Nu mânca orez, îți va deranja stomacul” și „Dacă mănânci asta, îți va crește producția de lapte”. Așadar, și tu ești blocată și nu poți să-ți dai seama care dintre acestea este cu adevărat corectă? Nu-ți face griji, astăzi vom afla exact despre dieta unei mame care alăptează (Dieta alăptării).
Chiar îți afectează dieta laptele?
Simplu spus, indiferent ce mănânci, corpul tău face minuni și produce nutrienții de care are nevoie bebelușul tău tot timpul. Este un design minunat al naturii. Asta înseamnă că nu trebuie să mănânci anumite alimente pentru a-i oferi bebelușului tău lapte nutritiv. Dar există și o altă latură a acestui lucru.
Când ai o dietă echilibrată și nutritivă , nu numai că crește valoarea nutritivă a laptelui matern, dar, cel mai important, îi oferă organismului tău energia și nutrienții de care are nevoie . Gândește-te, corpul tău produce nutrienții completi de care o altă persoană are nevoie pentru a trăi. Deci, este logic că are nevoie de energie suplimentară, nu-i așa? Numai dacă ești sănătoasă și puternică vei putea avea grijă de copilul tău.
Nu uita, este deosebit de important să bei multă apă în timp ce alăptezi. Încearcă să bei cel puțin 2-3 litri de apă pe zi.
Compoziția laptelui matern este, de asemenea, uimitoare. Când un bebeluș începe să bea lapte, laptele care iese (laptele din primul semestru) este mai apos. Acesta potolește setea bebelușului. După ce bea o vreme, laptele care iese (laptele din al doilea semestru) este mai gros, mai gras și mai nutritiv. Este cel care umple stomacul bebelușului și îi furnizează nutrienții necesari creșterii.
Așadar, care sunt cele mai bune lucruri de adăugat în mâncare?
În timp ce alăptezi, ai nevoie de aproximativ 500 de calorii în plus pe zi. Asta e ca o masă extra mică. Dar este important să obții aceste calorii din ceva nutritiv, mai degrabă decât din mâncare nesănătoasă.
Hai să aruncăm o privire la tabelul de mai jos pentru a vedea ce ar trebui să adaugi în dieta ta.
| Categorie nutrițională | Exemple și importanță |
|---|---|
| Proteine slabe | Acestea furnizează organismului aminoacizi esențiali. Aceștia sunt foarte importanți pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie. Exemple: pui, pește, ouă, lapte, iaurt, brânză, soia, linte și leguminoase precum năutul. |
| Cereale integrale | Acestea sunt cele mai bune surse de carbohidrați și energie. Exemple: orez brun, ovăz, quinoa, pâine integrală, paste. |
| Grăsimi sănătoase | Acestea sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului bebelușului. De asemenea, primești nutrienți precum vitamina E, Omega-3 și Omega-6. Exemple: avocado, arahide, caju, nuci, ouă. |
| Fructe și legume | O parte esențială a oricărei diete sănătoase. Acestea sunt o sursă bună de vitaminele B1, B2, B6, vitamina C, potasiu, folat și fibre. Exemple: legume verzi precum spanac, varză kale, varză verde, roșii, ardei gras, broccoli, portocale, grepfrut și fructe de pădure. |
Există alimente pe care trebuie să le limitezi în această perioadă?
Unele dintre regulile stricte, cum ar fi cele din timpul sarcinii, sunt relaxate în această perioadă. Teama de alimente precum peștele crud și carnea insuficient gătită poate fi acum redusă într-o mare măsură. Cu toate acestea, este foarte important să consumi anumite alimente cu moderație .
| Ce să limitezi | Ce trebuie să știți |
|---|---|
| Cofeină | Nu trebuie să renunți complet la consumul de cafea, ceai și suc. Dar cel mai bine este să te limitezi la 1-2 cești de cafea pe zi. Dacă ai probleme cu somnul sau te simți neliniștită, acest lucru poate afecta bebelușul, făcându-l agitat și plângând. |
| Alcool | Deși o cantitate mică din când în când nu este o problemă mare, consumul frecvent și în cantități mari de alcool poate cauza probleme cu somnul, creșterea în greutate și creșterea bebelușului. Cel mai bine este să așteptați cel puțin două ore după ce hrăniți bebelușul dacă beți puțin alcool. |
| Pește cu conținut ridicat de mercur | Acesta este un lucru care ar trebui evitat cu siguranță . Mercurul este ceva ce poate afecta sistemul nervos al unui bebeluș. Exemple: Peștii mari, cum ar fi rechinul, peștele spadă și tonul. Peștii mici, cum ar fi macroul regal, macroul regal și heringul, sunt siguri pentru consum. |
Există alimente care nu sunt bune pentru bebeluși?
Este rar ca bebelușul tău să aibă o reacție alergică la ceva ce mănânci. Dar uneori, dacă mănânci produse lactate (lapte, brânză, iaurt), soia, grâu sau ouă și bebelușul dezvoltă erupții cutanate, eczeme, vărsături, diaree sau plâns excesiv, este posibil ca bebelușul tău să fie alergic la acel aliment.
Dacă suspectați așa ceva, cel mai bine este să discutați cu medicul pediatru sau cu medicul de familie. Aceștia vă vor oferi sfaturile potrivite.
Este necesar să iau vitamine suplimentare?
Este frecvent să apară deficiențe de vitamine și minerale după naștere. Așadar, uneori, administrarea de vitamine suplimentare (suplimente) poate ajuta la menținerea nivelului nutrițional la un nivel optim.
- Multivitamine: Multe mame se confruntă cu deficiențe de vitamine după naștere. Administrarea zilnică a unei multivitamine va ajuta la suplimentarea nutriției pe care o obțineți din dietă.
- Vitamina B-12: Dacă sunteți vegan/vegetarian sau aveți o dietă bazată pe plante, este posibil să aveți deficit de vitamina B-12. Această vitamină se găsește în principal în alimentele de origine animală, cum ar fi peștele, carnea și ouăle. Dacă da, puteți lua în considerare administrarea unui supliment de vitamina B-complex sau B-12.
- Vitamina D:Vitamina D este esențială pentru sistemul imunitar și sănătatea oaselor. Deficitul de vitamina D este frecvent întâlnit în rândul mamelor care alăptează. De asemenea, poate crește riscul de depresie postpartum .
Cel mai important lucru: Academia Americană de Pediatrie recomandă ca bebelușii să primească zilnic 400 UI (Unități Internaționale) de vitamina D, de la naștere până la 12 luni. Unele studii au arătat că, dacă o mamă ia zilnic un supliment de vitamina D, acea cantitate poate fi transmisă bebelușului prin laptele matern.
Totuși, înainte de a începe să luați oricare dintre aceste vitamine, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră și luați-le doar conform indicațiilor.
Mesaj de luat acasă
- Corpul tău produce cel mai bun lapte pentru bebelușul tău, dar o dietă nutritivă te va ajuta atât pe tine, cât și pe bebelușul tău să rămâneți sănătoși .
- Ai nevoie de aproximativ 500 de calorii în plus pe zi. Și este esențial să bei multă apă.
- Consumați o dietă echilibrată, bogată în proteine, cereale integrale, grăsimi sănătoase, legume și fructe.
- Limitați consumul de cofeină și alcool. Evitați consumul de pește mare, care are un conținut ridicat de mercur.
- Dacă suspectați că bebelușul dumneavoastră este alergic la un anumit aliment, solicitați imediat sfatul medicului.
- Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment de vitamine.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău