Exerciții cu oxigen? Ce este aceasta (activitate aerobă)? Hai să vorbim în detaliu!

Când auzi cuvintele „(Activitate Aerobă)”, probabil te gândești: „Oh, trebuie să fie ceva mare și dificil”. Poate că un doctor ți-a spus despre asta sau ai citit sau văzut undeva. Dar, de fapt, este foarte simplu, are multe beneficii pentru corpul nostru pe care nu ni le putem imagina și este ceva ce poate fi ușor încorporat în viața noastră de zi cu zi. Așadar, astăzi, hai să vorbim simplu și clar despre ce este această (Activitate Aerobă), de ce este atât de bună pentru corpul și mintea noastră, ce fel de lucruri include și cum putem începe să o practicăm și noi?

Ce este mai exact aceasta (activitate aerobă)? Să o înțelegem simplu!

Simplu spus, activitatea aerobă este orice activitate care utilizează oxigenul din mușchi. Gândește-te la mușchi ca la niște mici motoare din corpul tău. Aceste motoare au nevoie de combustibil pentru a funcționa. În mod similar, mușchii noștri au nevoie de energie pentru a funcționa. În activitatea aerobă, principala sursă a acestei energii este oxigenul pe care îl inspirăm. Când faci acest tip de exercițiu, vei simți că respirația ta devine puțin mai rapidă, iar ritmul cardiac va crește și el. Știi de ce? Deoarece mușchii tăi au nevoie de mai mult oxigen, atât inima, cât și plămânii lucrează mai mult pentru a trimite acel oxigen în tot corpul cât mai repede posibil. Este ca și cum atunci când apeși pedala de accelerație a unei mașini, motorul lucrează mai intens. Cuvântul „aerob” înseamnă literalmente „cu oxigen”. Așadar, atunci când faci acest exercițiu, celulele din corpul tău, în special celulele musculare, folosesc oxigen pentru a produce energie. Numai atunci când faci acest lucru continuu pentru o perioadă de timp obții rezultate bune.

De ce este această (activitate aerobă) atât de valoroasă pentru noi? Care sunt beneficiile ei?

Activitatea aerobă nu înseamnă doar să-ți pui corpul în mișcare. Are nenumărate beneficii atât pentru sănătatea noastră fizică, cât și pentru cea mentală. Să aruncăm o privire la principalele beneficii:

1. Inima devine sănătoasă, ca un supermotor!

Inima ta este un mușchi uimitor. Când faci activitate aerobă, acest mușchi al inimii devine mai puternic.

• Funcția inimii devine mai eficientă: Inima este capabilă să pompeze mai mult sânge cu mai puțin efort.
• Tensiunea arterială este controlată : Acest lucru ajută la reducerea acesteia la cei care au tensiune arterială crescută (hipertensiune arterială) și la prevenirea dezvoltării acesteia la cei care nu o au.
• Crește nivelul colesterolului bun ( HDL ): Reduce nivelul colesterolului rău ( LDL ) și previne depunerile de grăsime în vasele de sângeOprește acumularea plăcii. Acest lucru reduce riscul de a dezvolta boli precum infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral .

2. Plămânii prind viață!

Când facem exerciții aerobice, începem să respirăm profund. Acest lucru crește capacitatea plămânilor noștri. Aceasta înseamnă că cantitatea de oxigen pe care o putem inspira cu o singură respirație crește, iar cantitatea de dioxid de carbon pe care o putem expira devine mai eficientă. Așadar, ne simțim mai puțin obosiți chiar și atunci când depunem efort.

3. O modalitate excelentă de a-ți controla greutatea!

Activitatea aerobă ajută la arderea caloriilor suplimentare pe care le obținem din alimentele pe care le consumăm. Acest lucru reduce acumularea de grăsime nedorită în organism și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Acest lucru este foarte important pentru cei care se confruntă cu problema obezității.

4. Poți rămâne odihnit toată ziua!

Deși la început s-ar putea să te simți puțin obosit, pe măsură ce continui să faci activitate aerobică, nivelul tău de energie va crește. Acest lucru te va ajuta să rămâi energizat și să lucrezi pe parcursul zilei fără să te simți obosit.

5. Vei găsi fericirea și liniștea sufletească!

Când facem activitate aerobă, creierul nostru eliberează substanțe chimice numite endorfine. Acestea sunt ca niște analgezice naturale și stimulează starea de spirit. Drept urmare, lucruri precum stresul și anxietatea sunt reduse, iar noi ne simțim fericiți și relaxați. Pentru unii oameni, acest lucru poate oferi, de asemenea, ameliorarea unor afecțiuni precum depresia.

6. Te poți proteja de multe boli!

Prin practicarea frecventă a activității aerobice,

• Riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 este redus.
• Cercetările au descoperit, de asemenea, că reduce riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer, de exemplu, cancerul de colon și cancerul de sân.
• Deoarece întărește oasele, ajută și la protejarea împotriva afecțiunilor precum osteoporoza pe măsură ce îmbătrânim.

7. Dormiți bine!

Când faci exerciții fizice intense, devine mult mai ușor să adormi noaptea, iar calitatea somnului se îmbunătățește și ea.

Gândește-te câte beneficii are acest lucru! E ca și cum ai ucide mai multe păsări dintr-o lovitură, nu-i așa?

Deci, ce se încadrează în această categorie (activitate aerobă)? Să vedem câteva exemple.

Activitatea aerobică nu înseamnă doar să mergi la sală și să folosești aparate mari. Include multe lucruri pe care le putem face cu ușurință în viața de zi cu zi. Cel mai important lucru este ca ritmul cardiac să fie puțin mai mare, respirația să fie puțin mai rapidă și să faci asta o perioadă. Iată câteva exemple:

• Mers rapid: Nu doar mersul încet, ci mersul rapid până când transpiri și respiri greu. Poți face o scurtă plimbare pe stradă cu un prieten dimineața sau seara.
• Jogging sau alergare:În funcție de nivelul tău de energie, poți fie să alergi, fie să faci jogging puțin mai repede.
• Ciclism: Dacă aveți o bicicletă, mersul pe bicicletă este un exercițiu aerobic excelent.
• Înotul: Un exercițiu bun care lucrează aproape toți mușchii corpului și nu solicită prea mult articulațiile.
• Dans: De asemenea, este minunat să dansezi pe pofta inimii în timp ce asculți o melodie. De asemenea, este bine să iei cursuri de dans precum Zumba.
• Sporturi: Practicarea sporturilor de echipă precum fotbal, baschet, netball, badminton și tenis.
• Coarda de sărit: Un exercițiu rapid, care îți pune inima în mișcare, care poate fi făcut chiar și într-un spațiu mic.
• Urcatul scărilor: De asemenea, este mai bine să folosiți scările în loc de lift ori de câte ori este posibil.
• Treburi casnice: Gândește-te, lucruri precum măturatul casei sau curățenia grădinii, dacă sunt făcute cu puțin efort și rapid, pot fi, de asemenea, considerate o activitate aerobă.

Cel mai important lucru este să alegi ceva ce îți place și pe care poți continua să-l faci. Atunci îți va fi mai ușor să-ți faci un obicei fără să te plictisești.

Cât timp și cât des trebuie să faci acestea?

Aceasta este o problemă cu care se confruntă mulți oameni. Organizații precum Organizația Mondială a Sănătății (OMS) spun că, dacă un adult sănătos,

• Ar trebui să faci cel puțin 150 de minute (2 ore și 30 de minute) de activitate aerobă de intensitate moderată pe săptămână.
• Moderat este nivelul la care poți purta o conversație cu un prieten, chiar dacă ești puțin dificultățit în timpul exercițiilor fizice. Ar trebui să transpiri și puțin. De exemplu, mergi rapid.
• Sau, ar trebui să te implici în cel puțin 75 de minute (1 oră și 15 minute) de activitate aerobă de intensitate viguroasă pe săptămână.
• Efortul intens este nivelul la care vă simțiți foarte obosit și aveți dificultăți în a rosti câteva cuvinte în timpul exercițiilor fizice. De exemplu, alergarea.
• Sau poți face o combinație a ambelor.

Nu trebuie neapărat să faci totul deodată. Poți face asta 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Sau poți să o împarți în intervale mai mici de câte 10-15 minute pe zi. Principalul lucru este să faci ceva! Pentru copii și tineri, este minunat să facă cel puțin o oră pe zi din aceste activități.

Cum să începi? Câteva sfaturi

„Bine, sună bine. Dar cum să încep?”, s-ar putea să vă gândiți. Iată câteva idei: 1. Alege ceva ce iubești: După cum am menționat anterior, atunci când alegi ceva ce iubești, simți că vrei să o faci. Unora le place să meargă pe jos, altora le place să danseze. Alege ce funcționează pentru tine. 2. Începe încet: Nu exagera. Începe cu 10-15 minute pe zi și crește treptat timpul și intensitatea. 3.Alătură-te unui prieten: A face exerciții fizice cu un prieten sau un membru al familiei este mai distractiv decât a le face singur. De asemenea, reduce plictiseala. 4. Stabilește-ți obiective realiste: Stabilește-ți obiective mici, realizabile, cum ar fi „Voi merge pe jos timp de 20 de minute trei zile în această săptămână”. Te vei simți bine cu tine însuți când vei atinge aceste obiective. 5. Ascultă-ți corpul: Dacă te simți obosit sau ai dureri în timp ce faci exerciții fizice, oprește-te și odihnește-te. Nu te forța . 6. Cere sfatul medicului: Dacă ai o boală cronică (de exemplu, boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială) sau ai peste 40 de ani, este înțelept să consulți un medic înainte de a începe un nou program de exerciții.

Mici neînțelegeri și temeri

Există câteva mici concepții greșite care îi fac pe unii oameni să se teamă sau să fie leneși să înceapă activitatea aerobă.

• „Nu am timp”: Mulți oameni spun asta. Dar nu poți găsi 10-15 minute pe zi? Poți face acel timp reducând timpul petrecut la televizor și pe telefon.
• „E atât de plictisitor”: A face același lucru în fiecare zi poate deveni plictisitor. Așadar, încearcă să alternezi activități diferite. Dacă ai ieșit la plimbare astăzi, mâine pune-ți un cântec și un dans.
• „Sunt bătrân / Sunt gras / Nu pot”: (Activitate aerobică) Există lucruri pe care oamenii de toate vârstele și nivelurile de fitness le pot face. Există multe lucruri diferite, de la mersul încet până la exerciții pe care le poți face stând pe un scaun. Cel mai important lucru este să începi.

Cel mai important lucru pe care vrem să-l luăm acasă din această poveste! (Mesaj de luat acasă)

Bine, deci am vorbit mult despre (activitatea aerobă) astăzi, nu? Cred că ai înțeles mai bine acum.

Pur și simplu, amintește-ți că activitatea aerobă este de mare ajutor pentru inimă, plămâni, întregul corp și chiar minte!

Beneficiile acestui lucru pentru viața ta sunt nenumărate. Protejează-te de boli, controlează-ți greutatea, menține-te odihnit pe tot parcursul zilei, dormi bine, fii fericit - activitatea aerobă este cheia pentru toate acestea. Așadar, fără alte formalități, începe acest obicei bun chiar astăzi. Nu contează cât de mic este, important este să începi. Poți! Corpul tău îți va mulțumi! activitate aerobă, exerciții fizice, sănătatea inimii, viață sănătoasă, stil de viață sănătos, oxigen, diabet, gestionarea greutății