Dacă aveți tulburare bipolară , este evident că a trăi cu aceasta poate fi o provocare. Uneori, extremele de fericire și activitate (mania) și accesele bruște de tristețe și depresie vă pot afecta munca. Dar nu vă faceți griji. Aceasta nu este o problemă doar pentru dumneavoastră. Astăzi, vom vorbi despre o serie de lucruri care vă pot ajuta să lucrați cu succes și să mențineți relații de muncă bune cu această afecțiune.
Tulburarea bipolară și provocările la locul de muncă
Locul de muncă poate fi uneori un loc deosebit de dificil pentru o persoană cu tulburare bipolară. Stresul de la locul de muncă, provocările neașteptate și alți factori pot afecta stabilitatea mentală. Nu este ușor să-ți gestionezi munca în timp ce experimentezi simultan fericire extremă (manie) și depresie.
Sondajele au arătat că aproape nouă din zece persoane cu tulburare bipolară spun că afecțiunea le-a afectat performanța la locul de muncă. Mulți spun, de asemenea, că au fost nevoiți să își schimbe frecvent locul de muncă.
Dar nu uitați, fără un tratament adecvat, această afecțiune se poate agrava. Puteți gestiona aceste simptome cu o combinație de medicamente și terapie. Lucrând împreună cu medicul, consilierul și grupurile de sprijin, puteți gestiona aceste simptome și puteți găsi un echilibru care funcționează pentru dvs. la locul de muncă.
Programul tău de lucru și tulburarea bipolară
Multe persoane cu tulburare bipolară cred că locurile de muncă bazate pe proiecte, care le permit să muncească din greu pentru perioade scurte de timp și să aibă o oarecare libertate, sunt cele mai potrivite pentru ele. Deși acest lucru poate părea potrivit pentru natura tulburării, de fapt, cel mai bine este să alegi un loc de muncă care funcționează cu ore fixe și are un program fix (muncă structurată).
Orele lungi de lucru, orele de lucru neregulate și, în special, munca în ture pot perturba somnul. Aceasta poate fi o cauză majoră a instabilității dispoziției.
S-ar putea să ți se pară prea dificil să lucrezi cu normă întreagă. Dacă da, vorbește cu superiorul tău pentru a vedea dacă poți face lucruri precum:
- Program flexibil
- Posibilitatea de a lucra de acasă
- Loc de muncă cu jumătate de normă
- Obținerea de timp suplimentar pentru a recupera munca pierdută
Cea mai bună strategie este să stabilești un program constant și regulat pentru toate lucrurile, nu doar pentru muncă, ci și pentru somn, mese și exerciții fizice. Această rutină îți va aduce stabilitate în viață.
Care este cel mai bun loc de muncă pentru o persoană cu tulburare bipolară?
Nu există un loc de muncă universal potrivit pentru persoanele cu tulburare bipolară . Variază de la o persoană la alta. Dar atunci când alegeți un loc de muncă, gândiți-vă cu atenție la acești factori.
| Considerații | Întrebări pe care să ți le pui |
|---|---|
| Mediul de lucru | Ai nevoie de un loc liniștit în care să te concentrezi? Ar fi mai bine un mediu calm și fără stres? |
| Program de lucru | Mulți oameni preferă să lucreze ziua. Sunt munca în ture și turele de noapte potrivite pentru tine? |
| Colegi | Stilurile de viață și valorile celor cu care lucrezi se aliniază cu ale tale? Există un grup de lucru colaborativ? |
| Creativitate | Multe persoane cu tulburare bipolară au nevoie de oportunități pentru a-și exprima talentele creative. Oferă munca această oportunitate? |
Sfaturi pentru gestionarea tulburării bipolare la locul de muncă
Există câteva lucruri pe care le poți face pentru a avea succes la locul de muncă. În primul rând, fii conștient de simptomele tale de depresie și manie. Apoi, acestea vor fi mai ușor de gestionat. Privește provocările ca pe niște experiențe de învățare. Fii fericit chiar și pentru micile victorii pe care le obții.
Controlează stresul.
Ia o pauză înainte să simți că stresul îți crește.
- Faceți un exercițiu de respirație profundă.
- Ieși afară și plimbă-te puțin.
- Ascultă muzică liniștitoare.
- Vorbește cu un prieten de încredere.
- Ia-ți timp liber pentru consiliere , dacă este necesar.
Luați medicamentele conform prescripției.
Acest lucru este extrem de important. Uneori, când te afli într-o stare de manie, poți crede că ești foarte activ și că poți munci mult, așa că nu ai nevoie de medicamente. Aceasta este o idee foarte periculoasă și greșită. În timpul maniei, este mai probabil să faci greșeli și să te enervezi rapid. Acest lucru îți poate perturba relațiile de la locul de muncă. De asemenea, mania netratată poate duce la depresie severă.
Fiți conștienți de efectele secundare ale medicamentelor.
Medicamentele pe care le iei te fac să te simți somnoros sau agitat în timp ce lucrezi? Unele persoane cu tulburare bipolară pot avea nevoie de 8-10 ore de somn pe zi, uneori chiar 12. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă puteți ajusta ora sau doza medicamentelor. Unele medicamente pot fi luate cu alimente pentru a reduce greața.
Nu ignorați simptomele.
Chiar și atunci când faci totul corect, uneori poate apărea depresie sau manie. Dacă simți aceste simptome , ia măsuri imediat. Ia măsuri suplimentare pentru a-ți controla stresul. Adresează-te medicului tău pentru sfaturi.
Ar trebui să informez la locul de muncă despre acest lucru?
Aceasta este o întrebare importantă pentru mulți oameni. „Ar trebui să spun cabinetului despre asta?” De fapt, aceasta este în întregime decizia ta personală. Din cauza stigmatului care înconjoară bolile mintale, s-ar putea să fii reticent în a împărtăși acest tip de informații medicale personale. Nu este nimic în neregulă cu asta.
Totuși, în unele cazuri, mai ales dacă trebuie să vă luați liber pentru a vă consulta medicul frecvent, ar putea fi util să-l informați pe superiorul dumneavoastră. Este mai bine să fiți deschis în legătură cu absențele dumneavoastră frecvente decât să-l lăsați să presupună că vă luați liber fără să știți motivul. Dacă faceți acest lucru, oferiți-le o scurtă explicație despre tulburarea dumneavoastră bipolară și, eventual, obțineți o scrisoare de la medicul dumneavoastră.
Ce se întâmplă dacă trebuie să iei o scurtă pauză de la serviciu?
Poate simți că actualul tău loc de muncă nu ți se potrivește deloc, că este prea stresant sau că schimbările te fac să te simți mai rău. Dacă da, e timpul să faci o schimbare. Gândește-te la următoarele lucruri:
- Luați decizii bine gândite: Persoanele cu tulburare bipolară pot lua uneori decizii impulsive. Dacă vă renunțați la locul de muncă, gândiți-vă cu atenție la consecințe (pentru dumneavoastră și familia dumneavoastră). Discutați cu familia, medicul și consilierul despre acest lucru.
- Informați-vă despre concediul medical: Dacă afecțiunea dumneavoastră vă îngreunează munca, discutați cu departamentul de resurse umane al companiei dumneavoastră pentru a afla despre procesul de obținere a concediului medical. Medicul dumneavoastră vă poate furniza dosarele medicale necesare în acest sens.
- Începeți încet: Revenirea la muncă după o pauză poate fi stresantă. Începeți mai întâi cu un loc de muncă cu jumătate de normă. Unor persoane le este mai ușor să se întoarcă pe piața muncii prin intermediul activității voluntare.
Mesaj de luat acasă
- Urmați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră. Luați medicamentul prescris la ora prescrisă, în doza prescrisă. Nu întrerupeți niciodată administrarea medicamentului fără sfatul medicului.
- O rutină consecventă și organizată este ca cel mai bun prieten al tău. Rezervă-ți ore regulate pentru somn, mese, exerciții fizice și muncă.
- Învață cum să gestionezi stresul . Fă-ți timp pentru odihnă, exerciții fizice și lucruri care îți aduc bucurie.
- Nu te teme să ceri ajutor. Cere sprijin de la medicul tău, un consilier, membri ai familiei în care ai încredere sau prieteni .
- Alegerea unui mediu de lucru propice sănătății tale mintale este crucială pentru succesul pe termen lung.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău