Te doare inima de tristețe? Hai să vorbim despre durere

Cu toții am experimentat tristețea și durerea care vin odată cu pierderea cuiva sau a ceva ce ne este foarte drag. Este ca un gol imens în interior. Uneori este însoțită de o mulțime de emoții precum furia și singurătatea. Aceasta este ceea ce numim pur și simplu „Durere”. Este foarte natural. Dar a ști cum să gestionezi aceste sentimente, cum să ai grijă de tine și cum să ceri ajutor dacă este nevoie, îți va da o mare putere pentru a trece peste această perioadă dificilă.

Ce este mai exact durerea?

Simplu spus, durerea este un răspuns natural la pierderea a ceva prețios pentru noi. Această pierdere poate lua multe forme.

• Moartea cuiva care îți este foarte drag.
• Despărțirea unei relații amoroase sau a unei căsnicii.
• Pierderea unui loc de muncă pe care l-ai deținut.
• O problemă de sănătate, cum ar fi dezvoltarea unei boli cronice.
• A fi nevoit să te muți din casa sau satul în care locuiești într-un alt loc.

Durerea poate veni odată cu orice schimbare majoră în viață, cum ar fi aceasta. Important este că fiecare persoană trăiește durerea în mod diferit. Altcineva s-ar putea să nu simtă la fel ca tine. Nu este nimic în neregulă cu asta.

Există diferite tipuri de doliu?

Da, durerea poate fi împărțită în mai multe tipuri, în funcție de modul în care o trăim. Cunoașterea acestora te va ajuta să-ți înțelegi sentimentele.

Cele cinci etape ale durerii

În anii 1960, Elisabeth Kübler-Ross ( test ELISA)Beth Kübler-Ross, psihiatru, a identificat cinci etape principale în care oamenii se confruntă cu durerea. Dar nu uitați, aceste etape nu apar în aceeași ordine pentru toată lumea. Unii oameni le pot experimenta pe rând. Unele etape pot fi chiar omise. Cunoașterea acestor etape vă poate ajuta să înțelegeți că ceea ce simțiți este normal.

1. Negare: Primul sentiment care îți vine în minte atunci când afli despre o pierdere este: „Nu, nu se poate întâmpla asta”. Mintea devine amorțită, incapabilă să simtă nimic. Acesta este un mecanism de apărare folosit pentru a scăpa temporar de durerea insuportabilă.

2. Furia: Pe măsură ce începi încetul cu încetul să înțelegi adevărul situației, furia începe să vină odată cu durerea. Te întrebi: „De ce oare mi s-a întâmplat asta?” Această furie poate fi îndreptată nu doar către ceilalți, către medici, către Dumnezeu, ci și către persoana iubită care te-a părăsit. Este foarte normal.

3. Negocierea: În această etapă, îmi vin în minte gânduri precum „Dacă aș fi făcut asta, nu s-ar fi întâmplat asta”. Gândurile „Dacă...” umplu mintea. Unii chiar încearcă să negocieze cu Dumnezeu, cum ar fi „Dacă l-aș putea salva, aș face asta”.

4. Depresia: Când înțelegi cu adevărat pierderea și impactul acesteia asupra vieții tale, începi să simți multă tristețe și durere. În această perioadă apar lucruri precum plânsul excesiv, problemele de somn și pierderea poftei de mâncare. De asemenea, este normal să te simți singur și neajutorat.

5. Acceptarea: Aceasta este etapa finală a durerii. Aici, accepți că ceea ce s-a întâmplat este o realitate. Îți dai seama că nu poți schimba situația. Deși durerea nu dispare complet, începi să te decizi să mergi mai departe cu viața ta.

Cum îți afectează durerea corpul și mintea?

Durerea nu este doar o experiență mentală, ci și una fizică. Stresul intens pe care îl provoacă poate duce la o varietate de simptome fizice și emoționale.

Ce sunt factorii declanșatori ai durerii?

Acestea sunt lucruri care îți amintesc brusc de persoana sau lucrul pe care l-ai pierdut. Un cântec pe care îl auzi în timp ce mergi, un miros anume, vizitarea unui anumit loc sau o zi specială, cum ar fi o zi de naștere sau o aniversare, îți pot spori brusc tristețea. Acestea se numesc „Factorii declanșatori ai durerii”. Este normal ca acestea să apară frecvent în stadiile incipiente.

Cum poți trăi cu succes cu această tristețe?

Durerea nu este o boală care trebuie vindecată, ci un proces care trebuie gestionat. Există mai multe lucruri care pot ajuta în acest sens.

• Acordă-ți timp: Acesta este un proces. Nu te poți vindeca peste noapte. Acceptă-ți sentimentele. Dacă trebuie să plângi, plânge. Nu este nimic în neregulă cu asta.
• Vorbește cu ceilalți: Nu te izola. A vorbi cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei despre sentimentele tale poate fi o mare ușurare.
• Ai grijă de tine: Fă cât mai multă mișcare, mănâncă alimente nutritive și dormi suficient. Aceste lucruri îți vor întări atât corpul, cât și mintea.
• Stai departe de alcool și droguri: Nu recurge la aceste lucruri pentru a uita de necazurile tale. Deși pot oferi o ușurare temporară, ele nu vor face decât să-ți agraveze problemele.
• Reia hobby-urile: Începe treptat să faci din nou lucrurile care îți plăceau înainte.
• Mergi la consiliere pentru durere: Uneori este dificil să faci față acestei dureri singur. În astfel de momente, este foarte valoros să ceri ajutorul unui consilier în sănătate mintală. Acesta te va învăța cum să gestionezi aceste sentimente.

Cum putem ajuta pe cineva care este îndurerat?

Dacă un prieten sau o rudă de-a ta trece printr-o astfel de durere, poți să-l ajuți și tu.

• Fii cu ei: Întreabă-i: „Ce vrei să fac pentru tine?” Vezi dacă vor să vorbească sau pur și simplu vor să fie cu tine.
• Ajutor cu treburile casnice: Chiar și un mic ajutor, cum ar fi mersul la magazin și aducerea a ceva cuiva sau pregătirea unei mese, poate face o mare diferență la momentul respectiv.
• Fii un bun ascultător: În loc să dai sfaturi, ascultă ce au de spus.
• Nu spune lucruri de genul: „Ce-i asta? Oamenilor li se întâmplă lucruri mai rele” sau „Uită de asta acum”. Asta le minimalizează suferința.
• Evitați să spuneți lucruri precum „A fost un lucru bun ce s-a întâmplat” sau „Acum e într-o situație mai bună”. Acest lucru îi va împiedica să își exprime adevăratele sentimente.