Vrei o schimbare majoră? Să începem cu pași mici.

De Anul Nou, de ziua de naștere sau doar dintr-un capriciu, de câte ori ne gândim să facem schimbări majore în viața noastră? Ne stabilim obiective mari, cum ar fi „De data asta sigur voi slăbi!”, „De acum înainte voi face mișcare în fiecare dimineață!”, „Voi face curat în dulapul ăla vechi de acasă și apoi voi privi în urmă.” Dar ce se întâmplă cu adevărat? După două sau trei zile, poate o săptămână, tot entuziasmul dispare și pur și simplu revenim la vechile noastre obiceiuri, nu-i așa? Ți s-a întâmplat asta? De fapt, aceasta este o experiență comună pentru mulți dintre noi. Așadar, de ce se întâmplă asta? De ce ne fixăm un obiectiv mare și apoi rămânem în urmă la jumătatea drumului? Hai să vorbim puțin despre asta.

De ce cad oamenii când încearcă să sară mare?

Motivul este foarte simplu. Creierul nostru este conceput să evite lucrurile dificile, complexe sau dureroase. Este un mecanism natural care ne ajută să supraviețuim. Imaginează-ți ce s-ar întâmpla dacă ai decide brusc să slăbești 20 de kilograme, ai înceta să mănânci tot ce bei și ai începe să faci mișcare două ore pe zi, transpirând? Primele două sau trei zile sunt foarte dificile pentru corp și minte. Doare. E plictisitor. Creierul tău își amintește această experiență ca fiind ceva „rău”. Apoi nu vrea să o mai facă. Rezultatul? Renunți la acel obiectiv.

Deci, soluția la asta nu este să faci un salt mare dintr-o dată. În schimb, fă pași mici . Ca un bebeluș care începe să meargă, încet, pas cu pas, înaintând.

Cum reușești să realizezi lucrurile cu acești „pași mici”?

Bine, haideți să vedem cum funcționează exact această metodă. O puteți folosi pentru oricare dintre obiectivele dumneavoastră.

1. Începeți cu bucurie și umor

Primul pas pe care îl faci ar trebui să fie ceva ușor, mic și distractiv. Nu ar trebui să fie o povară pentru tine.

• Exemplu: Dacă vrei să începi să faci mișcare, nu încerca să alergi 5 kilometri în prima zi. În schimb, începe prin a spune: „O să mă plimb prin curte timp de 10 minute astăzi, ascultând melodiile mele preferate”. E ușor, nu?

2. Tăiați calea spre succes.

Lăsați deoparte obiectivele mari și vagi. În schimb, stabiliți-vă un obiectiv foarte specific, mic, pe care simțiți că îl puteți „face cu siguranță”.

• Exemplu:„Voi slăbi 10 kilograme” este un obiectiv vag și vag. În schimb, gândește-te: „Voi bea o cană de ceai neîndulcit din cele trei cești pe care le beau pe zi.” Este ceva ce poți face. Dacă faci asta câteva zile la rând, te vei simți bine cu tine însuți. Apoi poți trece la următorul pas mic. Poate să reduci cantitatea de orez pe care o consumi seara.

3. Fii conștient de tine însuți.

Cu toții avem puncte forte și puncte slabe. Trebuie să fim sinceri cu noi înșine. În loc să luptăm împotriva slăbiciunilor noastre, folosiți-vă punctele forte pentru a vă stabili obiective .

• Exemplu: Dacă ești o persoană leneșă, ar funcționa pentru tine să te alături unui grup de prieteni pentru o alergare la ora 5 dimineața? Probabil că nu. În schimb, planifică să o faci seara, când îți este convenabil și când ești activ.

4. Găsiți „micro-momente”

Gândește-te la lucrurile mărunte pe care le poți face pe parcursul zilei pentru a te ajuta să atingi un obiectiv mai mare. Chiar și câteva secunde merită. Acestea se numesc „micro-momente”.

• Exemple:
• Dacă ai nevoie de mai multă mișcare, folosește scările în loc de lift la birou sau la centrul comercial.
• Dacă vrei să-ți îmbunătățești relația cu partenerul tău, lasă telefonul deoparte când vorbește, privește-l în ochi și ascultă-l.
• Dacă vrei să-ți crești aportul de apă, ține întotdeauna o sticlă de apă pe birou.

5. Fii consecvent.

Se spune că durează aproximativ 3 săptămâni (21 de zile) pentru ca un nou obicei să se familiarizeze cu corpul și mintea noastră. Așadar, trebuie să ai răbdare. Nu te aștepta la rezultate mari peste noapte. Notează-ți micile victorii într-un jurnal sau într-o notiță pe telefon. Va fi o mare încurajare pentru tine.

6. Oferă-ți un cadou și fii fericit.

Acesta este cel mai important lucru. Suntem foarte buni la a ne învinovăți atunci când nu reușim să atingem un obiectiv. Dar uităm să sărbătorim chiar și cea mai mică victorie. Această sărbătoare este foarte importantă pentru a-i da creierului tău un semnal să repete acel obicei bun.

• Exemple:
• Dacă ai ieșit la plimbare seara câteva zile la rând, descarcă niște melodii noi care îți plac.
• Dacă ai renunțat la cafea timp de o săptămână, răsfață-te cu o cană nouă și frumoasă în care să savurezi un ceai parfumat din plante.

Consultați acest tabel pentru a explica mai detaliat diferența dintre aceste două metode.

Așadar, data viitoare când te gândești să faci o schimbare în viața ta, nu încerca să schimbi lumea dintr-o dată. Începe încet. Fii bun cu tine însuți. Sărbătorește chiar și cea mai mică victorie. Dacă faci asta, în timp, acei pași mici se vor aduna și vor aduce o mare schimbare în viața ta, pe care nu ai visat-o niciodată posibilă.