Se duce adolescentul tău la culcare și se trezește târziu? Hai să vorbim despre tulburarea de fază de veghe-somn întârziată!

Adolescentul dumneavoastră stă treaz prea târziu noaptea? Este atât de greu să îl treziți dimineața? Uneori, acest lucru se întâmplă în timpul adolescenței. Totuși, dacă acest lucru continuă mai mult de trei luni și copilul nu își poate îndeplini sarcinile zilnice în mod corespunzător, atunci copilul dumneavoastră ar putea avea o afecțiune numită tulburare de fază de veghe-somn întârziată (DSWPD) . Aceasta este o problemă frecventă a somnului în rândul adolescenților. Aceasta poate duce la privare de somn, dificultăți de concentrare, iritabilitate și oboseală.

De ce apare această situație numită (DSWPD)? Care sunt motivele pentru aceasta?

E foarte greu de spus exact care este singurul motiv pentru asta. Dar există mai mulți factori care ar putea contribui la asta. Să vedem care sunt.

1. O schimbare a ceasului natural al organismului!

Simplu spus, cu toții avem un ceas natural în corpul nostru. Îl numim și ritm circadian . Acesta este cel care controlează orele noastre de somn și de trezire. Când ajungem la adolescență, acest ceas biologic se schimbă ușor. Adică, creierul nostru produce un hormon numit melatonină, care ne ajută să dormim puțin mai târziu. Un adolescent adoarme mai târziu decât un copil sau un adult. De aceea, le place să stea treji până târziu în noapte. Cu toate acestea, la un copil cu DSWPD, această diferență este puțin mai mare. Drept urmare, nu adoarme la momentul potrivit și este foarte dificil să se trezească dimineața.

2. Poate că este o chestiune ereditară.

Da, dacă cineva din familie a avut această afecțiune (DSWPD), există posibilitatea ca și copilul să o dezvolte. Aceasta înseamnă că poate exista o influență genetică. Dacă fie mama, fie tatăl au avut această problemă, copilul este mai predispus la această afecțiune.

3. Dorința de a te întâlni cu prietenii

Adolescența este o perioadă în care prietenii sunt foarte importanți. Ei vor să vorbească cu prietenii lor și să fie împreună. Dar după teme și activități extracurriculare, singurul moment pe care îl au pentru a sta de vorbă și a vorbi cu prietenii lor este noaptea. Așa că, atunci când sunt întrebați dacă să doarmă sau să vorbească cu prietenii lor, mulți copii aleg să stea treji până târziu cu ei. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care dorm până târziu.

4. Lumina care vine de la telefon, de la tab!

Folosirea telefonului sau a tabletei înainte de culcare a devenit un obicei pentru mulți copii. Însă lumina puternică de la aceste dispozitive, în special lumina albastră, ne afectează ceasul biologic. Mai exact, reduce producția de melatonină, un hormon care ajută la somn. Expunerea la acest tip de lumină chiar și după apusul soarelui poate întârzia somnul. În mod similar, dacă soarele nu atinge corect corpul dimineața, poate afecta și funcționarea ceasului biologic.

Gândește-te doar, pentru ca ceasul nostru biologic să funcționeze corect, are nevoie de întuneric noaptea și de lumină dimineața. Când telefonul nostru se aprinde noaptea, ceasul nostru biologic crede că e încă zi!

Pe lângă acestea, lucruri precum lucrul în ture de noapte, călătoriile frecvente între fusuri orare și consumul excesiv de cofeină, cum ar fi cafeaua, pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea acestei afecțiuni (DSWPD).

Cum știi dacă ai (DSWPD)? Care sunt simptomele?

Principala caracteristică a acestei afecțiuni este incapacitatea de a adormi la ora potrivită pentru școală sau alte activități și incapacitatea de a se trezi dimineața. Mai exact, copilul preferă să stea treaz noaptea târziu și să se trezească dimineața târziu. Drept urmare, în timpul zilei:

• Mă simt foarte obosit și somnoros tot timpul.
• E greu să te concentrezi la școală sau la orice altceva.
• S-ar putea să nu te simți fericit, s-ar putea să te simți doar furios și agitat.
• Acest lucru poate afecta și activitățile de învățare.

Este normal să observați aceste simptome ocazional la adolescenți. Acest lucru se datorează faptului că orele de liceu încep adesea foarte devreme dimineața. La acea oră, ceasul biologic al multor adolescenți nu este pregătit să se trezească. Cu toate acestea, dacă aceste simptome persistă mai mult de trei luni și afectează semnificativ activitățile zilnice ale copilului, este posibil să fie vorba de (DSWPD). Dacă dorm prea mult în weekenduri sau de sărbători și se trezesc târziu, acesta este un alt motiv pentru a lua în considerare această afecțiune.

Cum diagnostichează medicii această afecțiune (DSWPD)?

Nu există un test medical specific pentru acest lucru. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră îi poate cere copilului dumneavoastră să țină un jurnal al somnului . Aceasta înseamnă că ar trebui să notați ora la care se culcă, ora la care se trezește și cât de obosit se simte dimineața și seara (dacă este somnoros sau treaz) în fiecare zi, timp de cel puțin o săptămână. De asemenea, este important să observați tiparele sale de somn în weekenduri și de sărbători, deoarece în acele zile poate dormi mai mult sau poate sta treaz mai târziu.

Uneori, medicul îi va cere copilului să poarte un dispozitiv mic (numit actigraf ) care înregistrează momentele în care corpul este în repaus și momentele în care este activ. Acest lucru poate ajuta la confirmarea a ceea ce ați notat în jurnalul de somn.

Cum se tratează afecțiunea (DSWPD)?

Medicul copilului dumneavoastră va sugera mai multe modalități de a ajuta la această afecțiune.

1. Stabiliți obiceiuri bune de igienă a somnului

Acesta este primul și cel mai important pas pe care îl puteți face în tratarea afecțiunii (DSWPD). Adică:

• Obișnuiește-te să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi (încearcă să menții acest obicei cât mai mult posibil în weekenduri).
• Păstrează-ți dormitorul răcoros, întunecat și liniștit .
• Evitați consumul de alimente care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și ciocolata, cu o oră sau două înainte de culcare.
• Nu mânca mese grele înainte de culcare.
• Evită să folosești telefonul, tableta sau televizorul înainte de culcare. În schimb, poți face ceva relaxant, cum ar fi să citești o carte sau să asculți muzică.
• Exercițiile fizice făcute în timpul zilei te pot ajuta să dormi mai bine, dar evită exercițiile fizice intense aproape de ora de culcare.

2. Obișnuirea ceasului biologic cu funcționarea puțin mai devreme

(DSWPD) Această metodă poate ajuta dacă simptomele nu sunt prea severe. Ceea ce faceți este să mutați ora de culcare a copilului dumneavoastră cu 15-30 de minute mai devreme în fiecare zi . După o săptămână sau două, copilul dumneavoastră ar trebui să poată merge la culcare la ora corectă. Acest lucru necesită puțină răbdare.

3. Administrarea de suplimente de melatonină

Utilizarea acestora poate ajuta copilul dumneavoastră să adoarmă puțin mai devreme seara. Totuși, nu le administrați copilului dumneavoastră fără să discutați cu medicul dumneavoastră. Întrebați-vă medicul dacă sunt potrivite pentru copilul dumneavoastră și ce doză să le administrați. Suplimentele de melatonină nu sunt un medicament reglementat. Prin urmare, este o idee bună să întrebați medicul despre mărcile de încredere.

4. Terapia cu lumină

Expunerea la lumină puternică dimineața poate suprima producția de melatonină și poate trezi creierul. Aceasta înseamnă că este recomandat să stai lângă o fereastră când te trezești dimineața și să ieși afară pentru o vreme. De asemenea, evită expunerea la lumini puternice seara și noaptea, în special la lumina albastră provenită de la dispozitivele electronice.

5. Cronoterapie

Aceasta este o metodă utilizată în cazuri mai severe. Ceea ce faceți în acest caz este să amânați ora de culcare a copilului cu 2-3 ore în fiecare zi. După o săptămână sau două, copilul poate ajunge la ora de culcare dorită. Totuși, pentru a face acest lucru, copilul trebuie să poată dormi în timpul zilei timp de o săptămână sau două. Prin urmare, este recomandat să faceți acest lucru în timpul vacanțelor școlare lungi. Această metodă ar trebui neapărat utilizată la recomandarea medicului.

Cum îmi pot ajuta copilul cu (DSWPD)?

Ca părinte, îți poți ajuta copilul să gestioneze această situație.

• Vorbește cu copilul tău despre o igienă bună a somnului . Învață-l importanța de a-și păstra dormitorul răcoros, întunecat și liniștit. În loc să încerci să faci schimbări mari dintr-o dată, începe cu una sau două schimbări mici pe care copilul tău le poate face. Laudă-ți copilul atunci când aceste mici schimbări au succes.
• Discutați cu profesorii copilului dumneavoastră sau cu un consilier școlar pentru a vedea dacă acesta poate sări peste orele de dimineață.
• Dacă este posibil, faceți activitățile de după-amiază ale copilului dumneavoastră puțin mai devreme.Vezi dacă poți. Când există mai mult timp liber după-amiaza și seara, copilul nu va trebui să stea treaz până târziu ca să-și facă temele sau să vorbească cu prietenii.

Nu uita, aceasta nu este vina copilului. Nu este ceva ce face din plictiseală. Este o afecțiune cauzată de schimbările din corpul său. Așadar, tratează copilul cu înțelegere, răbdare și dragoste.

Ce altceva ar trebui să știi?

Deși nu există niciun leac pentru DSWPD, mulți adolescenți depășesc această afecțiune pe măsură ce cresc. Pe măsură ce intră în tinerețe, tiparele lor somn-veghe încep adesea să se schimbe puțin mai devreme.

Până atunci, puteți ajuta copilul dumneavoastră să urmeze aceste sfaturi și să vă asigurați că îl duceți la controale medicale regulate. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră în mod regulat și să îi oferiți copilului dumneavoastră sprijinul de care are nevoie.

Mesaj de luat acasă

• Dacă adolescentul dumneavoastră continuă să stea treaz până târziu noaptea și are dificultăți în a se trezi dimineața, ar putea fi vorba de tulburare de fază de veghe-somn întârziată (DSWPD) .
• Există mai multe motive pentru aceasta, principalul fiind schimbările ceasului biologic care au loc în timpul adolescenței.
• Lucruri precum obiceiurile bune de somn, terapia cu lumină și, dacă este necesar, suplimentele de melatonină (la recomandarea medicului) pot ajuta la controlul acestei afecțiuni.
• Răbdarea, înțelegerea și sprijinul medical sunt foarte importante în timpul acestei călătorii. Majoritatea copiilor depășesc această afecțiune pe măsură ce cresc.

Dacă bănuiți că copilul dumneavoastră are o astfel de problemă, cel mai bine este să nu intrați în panică și să consultați un medic pentru sfaturi.

Somn, adolescență, DSWPD, tulburare de fază somn-veghe întârziată, melatonină, probleme de somn, ceas biologic