Imaginează-ți că ai mers să ajuți un prieten să care niște lucruri de uz casnic sau că ai mutat o butelie grea de gaz acasă. Când termini treaba, te doare spatele tare. Nu numai atât, dar ai o călătorie lungă în următoarele zile. Gândul de a sta în mașină ore în șir este înfricoșător, nu-i așa? De fapt, durerile de spate ne pot perturba întreaga zi, întreaga muncă.
Mulți oameni cred că atunci când au dureri de spate, se gândesc: „Oh, trebuie să fi făcut ceva greșit, am ridicat ceva greșit”. Dar nu este întotdeauna cazul. Uneori, problemele de spate sunt cauzate de lucruri simple pe care le facem. De exemplu, dacă cineva se apleacă să-și lege șireturile, un disc dintre vertebre se poate hernia brusc și poate apăsa pe un nerv, provocând dureri severe. Așadar, nu presupuneți întotdeauna că postura dumneavoastră este greșită. Totuși, asta nu înseamnă că nu ar trebui să avem grijă de spatele nostru. Utilizarea unei mecanici corporale bune poate ajuta la reducerea durerilor de spate, la prevenirea unor noi dureri și la protejarea spatelui.
Ține cont de aceste lucruri atunci când ridici greutăți.
Cu toții ridicăm greutăți la un moment dat în viață. Dar care este modul corect de a face acest lucru? Ridicarea incorectă a greutăților poate provoca mai multe daune spatelui decât ai putea crede.
„Ar trebui să ridici o greutate cu puterea picioarelor, nu îndoindu -ți spatele .”
Simplu spus, nu te îndoi din talie când ridici ceva de pe podea. În schimb, îndoaie genunchii și coboară-te ca și cum ai sta pe un scaun, apoi ridică obiectul și stai drept. De asemenea, răsucirea în timp ce ridici este foarte periculoasă pentru spate.
Imaginează-ți că vei ridica o cutie de pe podea și o vei așeza pe o masă în spatele tău. Dacă încerci să ridici cutia răsucindu-ți șoldurile și așezând-o pe masă, atât ridicarea, cât și răsucirea se fac simultan, ceea ce îți poate pune spatele în pericol. În schimb, ceea ce ar trebui să faci este să-ți îndoi genunchii și să ridici cutia, apoi să-ți întorci tot corpul, inclusiv picioarele, spre masă și să așezi cutia pe masă. În acest fel, spatele tău nu va fi în pericol.
De asemenea, cunoaște-ți limitele și lucrează în limitele lor. Dacă simți că nu poți face față greutății, nu fi un erou. Nu fi timid și nu cere ajutorul cuiva.
| Pașii corecți pentru ridicarea unei greutăți | |
|---|---|
| Pasul 1 | Apropiați-vă de obiectul pe care îl ridicați. Țineți picioarele depărtate la nivelul umerilor. |
| Pasul 2 | Aplecă-te, ținând spatele drept și îndoind genunchii și șoldurile. |
| Pasul 3 | Încordează-ți mușchii stomacului. |
| Pasul 4 | Ar trebui să ridici obiectul cu forța picioarelor, nu a spatelui. |
| Pasul 5 | Nu vă răsuciți corpul în timp ce ridicați greutăți. Mai întâi, stați drept, apoi rotiți-vă cu picioarele. |
| Pasul 6 | Dacă ridicați o sarcină împreună cu altcineva, faceți treaba împreună. O persoană ar trebui să dea comenzi precum „ridicați” și „plecați”. |
Impactul asupra coloanei vertebrale în timpul șederii și ridicării în picioare
Nu toate persoanele cu dureri de spate sunt la fel. Unii oameni simt că durerea lor se ameliorează atunci când se așează. Alții simt ameliorarea atunci când se ridică în picioare. Acest lucru se datorează faptului că cauza principală a durerii de spate variază.
Dacă durerea este mai intensă când stai jos...
De obicei, persoanele cu probleme cu discurile moi dintre vertebre simt o durere crescută în șezut. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când stăm în șezut, presiunea din abdomen crește, ceea ce afectează discurile din coloana vertebrală. Aceste persoane simt o ușurare atunci când se ridică în picioare.
Dacă te numeri printre aceste persoane, evită să stai jos perioade lungi de timp. Când stai jos, folosește o pernă lombară bună pentru a-ți susține partea inferioară a spatelui. Chiar și atunci când conduci, înclinarea ușoară a spătarului scaunului și utilizarea unei perne lombare pot reduce presiunea asupra spatelui.
Dacă durerea este mai intensă când stai în picioare...
Unele persoane simt durere atunci când stau în picioare sau merg. Aceasta poate fi cauzată de artrita articulațiilor mici din spatele coloanei vertebrale ( artrită a articulațiilor fațetare). Este posibil să fi văzut aceste persoane aplecându-se în față atunci când merg sau încercând să care o greutate, cum ar fi un cărucior de supermarket. Ei încearcă să reducă presiunea asupra acelor articulații. Aceste persoane se simt de obicei mai bine când stau jos.
Indiferent de problema ta, există câteva reguli generale pe care ar trebui să le urmăm cu toții pentru a ne proteja spatele.
| Sfaturi pentru o postură corectă | |
|---|---|
| Dacă stai în picioare mult timp... | |
| 1. | Purtați încălțăminte ușoară și confortabilă. Stați pe o suprafață moale, dacă este posibil. |
| 2. | Nu te apleca asupra sarcinii de îndeplinit. În schimb, adu sarcina la un nivel care ți se pare confortabil. |
| 3. | Ține un picior pe un scăunel mic. Acest lucru va reduce presiunea asupra spatelui. |
| 4. | Schimbă-ți poziția frecvent. |
| Dacă stai jos mult timp... | |
| 1. | Stați pe un scaun cu un suport bun pentru partea inferioară a spatelui. Sau folosiți o pernă lombară. |
| 2. | Reglați scaunul astfel încât genunchii să fie la nivelul șoldurilor sau puțin deasupra acestora atunci când picioarele sunt pe podea. |
| 3. | Stai aproape de birou. Nu te apleca peste el. |
| 4. | Nu sta cocoșat. |
| 5. | Trezește-te regulat, întinde-te și ia o scurtă pauză. |
E mai bine să împingi decât să tragi (Împinge, nu trage)
Și acest lucru este foarte important. Dacă trebuie să mutați ceva, cum ar fi un scaun sau o masă, împingerea este mult mai bună pentru spate decât tragerea.
De ce? Pentru că atunci când împingi ceva, îți folosești mai mult mușchii abdominali. Dar când tragi ceva, cea mai mare parte a greutății cade pe spate. Așadar, dacă trebuie să miști un obiect greu, apropie-te de el, încordează-ți mușchii abdominali și împinge cu ambele mâini. Nu-ți îndoi niciodată spatele în timp ce împingi sau tragi.
Mesaj de luat acasă
- Când ridicați o greutate, îndoiți întotdeauna genunchii și ridicați cu picioarele. Nu vă aplecați cu spatele.
- Răsucirea corpului în timp ce ridici o greutate este foarte dăunătoare pentru spate. Mai întâi, stai drept, apoi răsucește-ți întregul corp.
- Cunoaște-ți limitele. Dacă este o sarcină grea de ridicat, cere ajutor.
- Dacă stai jos perioade lungi de timp, folosește un suport lombar. Ridică-te regulat și oferă-i corpului tău o pauză.
- Împingerea unui obiect este mai bună pentru spate decât tragerea lui.
- Dacă durerea de spate persistă sau este severă, nu o ignorați. Asigurați-vă că consultați un profesionist medical calificat (medic) pentru sfaturi.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău