Își pierde corpul puterea pe măsură ce îmbătrânești? Ar putea fi sarcopenie!

Simți că membrele tale devin din ce în ce mai slăbite pe măsură ce îmbătrânești și că nu mai ai puterea să faci lucrurile pe care le făceai înainte? Îți este greu să mergi? S-ar putea să crezi că aceasta este o parte normală a îmbătrânirii. Cu toate acestea, ar putea fi și un simptom al unei afecțiuni numite „sarcopenie”. Hai să vorbim puțin despre asta astăzi, pentru că afectează mulți oameni, dar este ceva despre care nu se vorbește des.

Ce este sarcopenia? Simplu spus...

Simplu spus, sarcopenia este pierderea treptată a masei musculare și a forței pe măsură ce îmbătrânim. Gândiți-vă în felul următor: mușchii noștri sunt ca cărămizile folosite pentru a construi o casă. În timp, aceste cărămizi se uzează, iar rezistența casei scade. Această afecțiune afectează cel mai mult persoanele în vârstă. Dar nu este vorba doar despre îmbătrânire. Poate îngreuna îndeplinirea sarcinilor zilnice și poate reduce calitatea vieții. Uneori, acest lucru poate duce la faptul că oamenii devin dependenți de ceilalți și necesită îngrijire pe termen lung.

Cel mai important lucru este că sarcopenia crește slăbiciunea organismului, iar șansele de căderi și fracturi frecvente sunt, de asemenea, mai mari. Când se întâmplă aceste lucruri, trebuie să te confrunți cu lucruri precum spitalizarea și intervențiile chirurgicale. Apoi apar mai multe complicații , uneori chiar punând viața în pericol.

Sarcopenia poate apărea și la persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) ridicat. Aceasta se numește „obezitate sarcopenică”. Complicațiile asociate cu ambele afecțiuni sunt mai mari decât cele cauzate de obezitate sau de sarcopenie.

Cine are sarcopenie?

Această afecțiune este cea mai frecventă la persoanele de peste 60 de ani. Riscul de a o dezvolta crește odată cu vârsta. Poate afecta în mod egal atât bărbații, cât și femeile. Rezultatele studiilor privind modul în care afectează diferite grupuri etnice nu sunt foarte consecvente. De asemenea, această afecțiune este mai frecventă în rândul persoanelor cu boli cronice. Gândiți-vă la vecinul nostru, unchiul Nimal. Obișnuia să fie un bărbat care alerga și muncea mult? Acum are în jur de 65 de ani. El spune: „Acum nici măcar nu pot urca scările cum făceam înainte, copii. Îmi este foarte greu să merg la magazin.” Poate că și unchiul Nimal a fost afectat de această afecțiune.

Cât de comun este acest lucru?

De fapt, rezultatele studiilor pe această temă sunt mixte. Mulți oameni nu recunosc această afecțiune și nu solicită tratament. Cu toate acestea, se estimează că între 5% și 13% dintre persoanele cu vârsta peste 60 de ani au această afecțiune. În rândul persoanelor cu vârsta peste 80 de ani, acest număr poate ajunge până la 11% până la 50%. Aceasta înseamnă că este mai frecventă decât credem.

Cum îmi afectează sarcopenia organismul?

Mușchii noștri sunt alcătuiți din fibre musculare. Sarcopenia este o afecțiune în care numărul și dimensiunea acestor fibre musculare scad. Mușchii devin apoi mai slabi. Aceasta se numește și „atrofie musculară”. Pe măsură ce îmbătrânim, în corpul nostru apar anumite schimbări. Aceste schimbări sunt principala cauză a sarcopeniei. De exemplu, corpul nostru nu produce proteinele necesare pentru creșterea musculară pe măsură ce îmbătrânim. Când se întâmplă acest lucru, celulele musculare se micșorează. În plus, pe măsură ce îmbătrânim, modificările hormonilor precum testosteronul și factorul de creștere asemănător insulinei-1 (IGF-1) afectează fibrele musculare. Aceasta este, de asemenea, o cauză a sarcopeniei.

Care sunt simptomele sarcopeniei?

Cel mai frecvent simptom este slăbiciunea musculară. Alte simptome pot include:

• Pierderea rezistenței.
• Dificultăți în îndeplinirea sarcinilor zilnice . Senzație de oboseală chiar și în efectuarea unor sarcini mici.
• Merg încet. Nu mai pot merge la fel de repede ca înainte.
• Dificultate la urcatul scărilor.
• Pierderea echilibrului și căderi frecvente.
• Scăderea masei musculare. Membrele se simt slăbite.

Dacă bunica sau bunicul tău are aceste caracteristici, ar trebui să fii puțin îngrijorat(ă).

Care sunt cauzele sarcopeniei?

Cea mai frecventă cauză este îmbătrânirea naturală. Cu toții începem să pierdem masa musculară și forța treptat, în jurul vârstei de 30 sau 40 de ani. Acest proces se accelerează între 65 și 80 de ani. Deși rata de pierdere variază de la o persoană la alta, masa musculară poate scădea cu până la 8% pe deceniu. Toată lumea pierde masă musculară în timp, dar acest lucru se întâmplă mult mai rapid la persoanele cu sarcopenie. Deși îmbătrânirea este principala cauză, cercetătorii au identificat și alți factori de risc care pot contribui la dezvoltarea sarcopeniei. Aceștia includ:

• Lipsa activității fizice. Statul într-un singur loc, fără exerciții fizice.
• Obezitate . Supraponderalitate.
• Boli cronice . De exemplu, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC),Boli renale , diabet , cancer și infecție cu HIV.
• Artrita reumatoidă.
• Rezistența la insulină.
• Scăderea nivelului hormonal.
• Malnutriție sau insuficientă alimentație cu proteine.
• Capacitate redusă de a converti proteinele în energie.
• O scădere a numărului de celule nervoase care transmit mesaje de la creier la mușchi pentru a se mișca.

Cum se diagnostichează sarcopenia?

Medicul dumneavoastră vă poate examina și vă poate întreba despre simptomele dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți sarcopenie. De asemenea, vă poate cere să completați un chestionar numit SARC-F . Acesta este un chestionar autoevaluat despre simptomele dumneavoastră. SARC-F este:

• S — Forță
• A — Asistență la mers (Aveți nevoie de ajutor la mers?)
• R — Ridicarea de pe scaun (Este dificil să te ridici de pe scaun?)
• C — Urcatul scărilor (Este dificil să urci scările?)
• F — Căderi (Se întâmplă căderi?)

Fiecăruia dintre acești factori i se atribuie un scor între 0 și 2. Scorul maxim este 10. Dacă scorul SARC-F este 4 sau mai mare, sunt necesare teste suplimentare.

Ce teste sunt folosite pentru diagnosticarea sarcopeniei?

Nu există un singur test pentru a diagnostica acest lucru. Medicul dumneavoastră poate solicita mai multe teste pentru a ajuta la diagnosticarea afecțiunii și la determinarea severității acesteia.

Teste care măsoară forța musculară:

• Testul de strângere a mâinii: Forța mâinii de a prinde ferm ceva poate oferi o idee despre forța celorlalți mușchi din corp.
• Testul de stat în picioare: Acesta măsoară forța musculară a picioarelor, în special a coapselor. Măsoară de câte ori te poți ridica de pe un scaun și te poți așeza din nou fără a-ți folosi mâinile, în decurs de 30 de secunde.
• Testul vitezei de mers: Acesta măsoară timpul necesar pentru a merge 4 metri (aproximativ 13 picioare) la viteza normală de mers.
• Bateria de teste scurte de performanță fizică (SPPB): Aceasta constă în trei sarcini cronometrate: un test de ridicare pe scaun, un test de echilibru în picioare și un test de viteză de mers.
• Testul cronometrat și deplasare (TUG): Se măsoară timpul necesar pentru a te ridica de pe un scaun, a merge 3 metri (aproximativ 10 picioare) departe de scaun, a merge 3 metri înapoi până la scaun și a te așeza din nou.

Teste imagistice care măsoară masa musculară:

• Absorbție cu raze X cu energie duală (DEXA sau DXA - Absorbție cu raze X cu energie duală):Aceasta utilizează raze X de energie redusă pentru a măsura masa musculară, masa de grăsime și densitatea osoasă.
• Analiza impedanței bioelectrice (BIA): Acest test este mai puțin costisitor și mai ușor de efectuat decât DEXA. Măsoară grăsimea corporală în raport cu masa musculară slabă.

Cum se tratează sarcopenia?

Sarcopenia este de obicei tratată prin schimbări ale stilului de viață . Aceste schimbări pot ajuta la gestionarea și chiar la inversarea afecțiunii într-o oarecare măsură.

• Activitate fizică: Medicul dumneavoastră vă poate recomanda antrenament de forță progresiv bazat pe rezistență . Acest tip de exercițiu vă poate ajuta să vă dezvoltați forța și să inversați pierderea musculară. Gândiți-vă la asta ca la ridicarea de greutăți.
• Dietă sănătoasă: Împreună cu exercițiile fizice regulate , o dietă sănătoasă poate ajuta, de asemenea, la reducerea efectelor sarcopeniei. Este deosebit de important să se consume suficiente proteine, fie din alimente, fie din suplimente .

Care sunt medicamentele pentru sarcopenie?

Cercetătorii încă investighează dacă suplimentele hormonale pot crește masa musculară. Cu toate acestea, în prezent nu există medicamente aprobate de FDA pentru tratarea sarcopeniei.

Poate fi prevenită sarcopenia?

Aceasta face parte din procesul natural de îmbătrânire, deci nu poate fi prevenită complet. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le putem face pentru a încetini progresia acestei boli. Acestea sunt:

• Alegeri alimentare sănătoase: Mențineți o dietă sănătoasă care include alimente care conțin proteine ​​de înaltă calitate . Consumați între 20 și 35 de grame de proteine ​​per masă.
• Exerciții fizice: Mențineți un stil de viață activ din punct de vedere fizic, inclusiv exerciții fizice precum antrenamentul de rezistență .
• Controale medicale regulate: Mergeți la medic în mod regulat . Spuneți-i dacă există modificări ale stării dumneavoastră de sănătate.

Ce se întâmplă dacă am sarcopenie?

Perspectiva pentru sarcopenie depinde în mare măsură de vârsta dumneavoastră. Afecțiunea se poate agrava pe măsură ce îmbătrâniți. În plus, variază și în funcție de sănătatea și stilul dumneavoastră de viață. Această boală poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții. Este posibil să puteți inversa efectele acestei afecțiuni prin schimbarea stilului de viață.Totuși, dacă nu faceți schimbările recomandate, boala va continua să vă slăbească mușchii. În timp, este posibil să aveți nevoie de îngrijire permanentă pentru a vă desfășura activitatea.

Este sarcopenia o boală?

În 2016, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) au atribuit acestei afecțiuni un cod în Clasificarea Internațională a Bolilor (ICD-10), declarând sarcopenia o boală separată. Acest lucru a făcut-o o afecțiune raportabilă obligatoriu pentru medici. Acest lucru a dus la o recunoaștere și un tratament sporit al afecțiunii. Această etichetare le-a permis cercetătorilor să o distingă de boli similare, cum ar fi sarcopenia, și să înceapă să colecteze date valoroase despre afecțiune.

Care este diferența dintre sarcopenie și atrofie musculară?

Sarcopenia este un tip de atrofie musculară. Afectează în special persoanele în vârstă. Atrofia musculară este pierderea țesutului muscular. Deși ambele afecțiuni au caracteristicile comune ale pierderii musculare, mecanismele care stau la baza acesteia sunt diferite. Sarcopenia apare atunci când dimensiunea și forma fibrelor musculare scad. În atrofia musculară, dimensiunea fibrelor scade, dar numărul de fibre rămâne același.

Toată lumea pierde o parte din masa musculară pe măsură ce îmbătrânește. Dar în sarcopenie, această pierdere a masei musculare are loc mult mai rapid. Vestea bună este că există modalități de a trata această afecțiune și de a inversa efectele acesteia.

În final, lucruri de reținut (Mesaj de luat în considerare)

Dacă aveți slăbiciune musculară, șchiopătare sau orice alte simptome de sarcopenie, asigurați-vă că mergeți la medic. Acesta poate diagnostica afecțiunea și poate dezvolta un plan de tratament potrivit pentru dumneavoastră. Acest lucru vă poate ajuta să gestionați pierderea masei musculare și să vă îmbunătățiți starea. Rețineți că, deși îmbătrânirea nu poate fi oprită, putem reduce considerabil efectele afecțiunilor precum sarcopenia printr -un stil de viață sănătos , ceea ce înseamnă să mâncați bine și să faceți exerciții fizice în mod regulat . Așadar, aveți grijă de corpul dumneavoastră. Aveți grijă de persoanele în vârstă pe care le iubiți. Sarcopenie, slăbiciune musculară, îmbătrânire, pierderea masei musculare, exerciții fizice, proteine.